Блог Елена П.

Елена П.

Елена П. 17.01.2021 13:17

Дневник питания за 17.01.2021

Решила сегодня углеводы не догонять до предложенной зожником нормы путем включения в меню простых углеводов. Все-таки от них у меня отёк. После позавчерашнего перебора почти килограмм плюс. Сегодня уже практически норма, но все равно психологически неприятно. Мне проще их не есть. Так что полосочки не такие красивые теперь, но на весы вставать гораздо приятнее) Хотя форсмажоры, конечно, никто не отменял😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 24

Обед

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

18

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 302 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 17

Ужин

Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная

100 г · б 25.7 · ж 11.9 · у 0

217

ккал

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

39

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 9

Итого за день 1475 ккал · Б 116 · Ж 70 · У 79

Макронутриенты

Калории
1475.1

min 1322 1605

91.9%

Белки
116.9

140

83.5%

Жиры
70.6

71

99.4%

Углеводы
79.2

100

79.2%

Вода
2885

2851

101%

Клетчатка
16.4

20

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

1498%

b-car

154%

В1

117%

B2

227%

Холин

157%

B5

249%

B6

140%

B9

90.2%

B12

883%

C

265%

D

38.4%

E

30%

H

84.5%

вит.К

214%

PP

185%

Калий

119%

Ca

83%

Si

249%

Mg

77%

Na

67.4%

P

188%

Cl

24.5%

Fe

181%

I

37.8%

Co

399%

Mn

188%

Cu

146%

Mo

169%

Se

339%

F

60.8%

Cr

50%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена П. 16.01.2021 21:16

Думала, оставить это тут или нет. В статье много специф...

Думала, оставить это тут или нет. В статье много специфических терминов блоггера. Но так как на смысл они мало влияют, то решила оставить. Может, кому-то полезно будет. https://evo-lutio.livejournal.com/1327286.html?view=comments#comments

3

28

Елена П. 16.01.2021 18:00

Дневник питания за 16.01.2021

Ну что ж, сегодня моим жёлто-зелёным полосочкам никакие роллы не угрожают😊 даже кусок шарлотки с клубникой к кофе прекрасно вписался. Даже шоколад к вечернему чаю. И это низкоуглеводка. Чудеса 😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 22

Обед

Печень куриная

130 г · б 26.5 · ж 7.7 · у 0.9

178.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 29

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Шарлотка

50 г · б 1.6 · ж 0.9 · у 15.7

72.9

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 309 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 32

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

150 г · б 30.9 · ж 5.5 · у 0

174

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

18

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

14 г · б 0.9 · ж 5 · у 6.7

75.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 13

Итого за день 1551 ккал · Б 119 · Ж 70 · У 97

Макронутриенты

Калории
1551.5

min 1322 1605

96.7%

Белки
119.9

140

85.6%

Жиры
70.2

71

98.9%

Углеводы
97.7

100

97.7%

Вода
2984

2851

105%

Клетчатка
17.6

20

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

2018%

b-car

263%

В1

87.6%

B2

255%

Холин

175%

B5

284%

B6

148%

B9

132%

B12

921%

C

290%

D

32.7%

E

41.9%

H

29.5%

вит.К

185%

PP

192%

Калий

134%

Ca

91.6%

Si

376%

Mg

92.7%

Na

93.4%

P

201%

Cl

32.4%

Fe

211%

I

526%

Co

360%

Mn

139%

Cu

150%

Mo

212%

Se

304%

F

52.5%

Cr

57.5%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1 552 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−561 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена П. 15.01.2021 14:48

Дневник питания за 15.01.2021

Вот так распланируешь себе сплошные жёлт-зелёные полосочки, позавтракать даже успеешь... Сидишь, радуешься.. И тут муж звонит :"я буду в Макдоналдс заезжать, тебе ролл с креветками купить?" Ну конечно, мне купить, куда ж я без него. После коррекции плана удалось хоть калории и белки (в минус ушли) с жирами удержать. Угли улетели, конечно, и банан, съеденый за завтраком уже не вычеркнешь😞
Апельсин трогать не буду👿.

Завтрак

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

40 г · б 7.4 · ж 1.4 · у 7.3

73.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

45 г · б 6 · ж 1.9 · у 16.2

119.3

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5

85

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 442 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 47

Обед

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

186 г · б 33.2 · ж 5.3 · у 0.6

181.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Итого 417 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 21

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ролл с Креветками [Макдоналдс]

1 штука · б 11 · ж 11 · у 52

359

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 478 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 61

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Горбуша (Запекание)

195 г · б 36.8 · ж 11.3 · у 0

247.7

ккал

Итого 351 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 10

Итого за день 1688 ккал · Б 120 · Ж 67 · У 141

Макронутриенты

Калории
1688.6

min 1322 1605

105%

Белки
120.6

140

86.1%

Жиры
67.1

71

94.5%

Углеводы
141

100

141%

Вода
2961

2851

104%

Клетчатка
18.6

20

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

215%

b-car

211%

В1

70.9%

B2

81.9%

Холин

67.2%

B5

69.3%

B6

130%

B9

45.9%

B12

298%

C

491%

D

191%

E

59.3%

H

31.5%

вит.К

398%

PP

215%

Калий

126%

Ca

92%

Si

644%

Mg

87%

Na

97.7%

P

174%

Cl

33.1%

Fe

50.3%

I

55.5%

Co

629%

Mn

140%

Cu

113%

Mo

134%

Se

162%

F

79.4%

Cr

265%

Zn

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1 689 ккал

Расход

2 112 ккал

Разница

−423 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена П. 12.01.2021 12:33

Дневник питания за 12.01.2021

Ну вот, я знала, что если долго мучиться... можно и белок набрать выше крыши😊
Прям красота сегодня зелено-желтая😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 40

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде

120 г · б 30.9 · ж 7.7 · у 1.3

206.4

ккал

Фасоль стручковая (Припускание)

200 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.4

42.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Итого 424 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 205 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 8

Ужин

Печень куриная, жареная на сковороде

100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1

172

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1442 ккал · Б 114 · Ж 63 · У 90

Макронутриенты

Калории
1442.4

min 1322 1404

103%

Белки
114.6

123

93.2%

Жиры
63.5

62

102%

Углеводы
90.8

88

103%

Вода
2907

2495

117%

Клетчатка
17.3

20

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

1137%

b-car

62.9%

В1

88.6%

B2

369%

Холин

243%

B5

454%

B6

187%

B9

361%

B12

1634%

C

326%

D

23.6%

E

52.2%

H

34%

вит.К

83.8%

PP

209%

Калий

139%

Ca

72.1%

Si

695%

Mg

102%

Na

83.9%

P

228%

Cl

40.1%

Fe

248%

I

851%

Co

150%

Mn

193%

Cu

201%

Mo

68.4%

Se

464%

F

64%

Cr

29.1%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

1 442 ккал

Расход

1 848 ккал

Разница

−406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Елена П. 08.01.2021 12:46

Эвона я что нашла. Тут недавно вопрос возникал: что...

Эвона я что нашла. Тут недавно вопрос возникал: что полезнее, кефир, ряженка или йогурт? Вот подробно все: https://aif.ru/food/products/rozhdennye_v_sssr_chto_poleznee_kefir_ili_ryazhenka

3

1

Елена П. 08.01.2021 12:14

Дневник питания за 08.01.2021

Углеводы - это все таки не моё. Стоило вчера чуть перебрать - съесть не один блин, а три, как сегодня плюс 800 г. А ведь по калориям ещё и запас оставался. И ведь не очень-то и хотелось. Просто почему бы не съесть, если калораж позволяет. Вот потому что😞
Сегодня буду исправляться😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 8.5 · ж 9.1 · у 0.7

119

ккал

Блины, по 2-174

50 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 16.3

94.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 506 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 21

Обед

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9.5 · ж 7.2 · у 13.5

154

ккал

Индейка, голень, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.8 · у 0

82.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Итого 362 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 23

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 134 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 14

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 4

Итого за день 1298 ккал · Б 98 · Ж 70 · У 63

Макронутриенты

Калории
1298.8

min 1322 1404

92.5%

Белки
98

123

79.7%

Жиры
70.6

62

114%

Углеводы
63

88

71.6%

Вода
2690

2495

108%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

182%

b-car

29.8%

В1

39.5%

B2

114%

Холин

116%

B5

104%

B6

103%

B9

38.5%

B12

622%

C

207%

D

213%

E

43.2%

H

22.7%

вит.К

45.8%

PP

134%

Калий

89.6%

Ca

84.5%

Si

147%

Mg

55.8%

Na

79.8%

P

167%

Cl

24.1%

Fe

52.3%

I

40.1%

Co

473%

Mn

70.9%

Cu

75%

Mo

166%

Se

181%

F

99%

Cr

179%

Zn

66.8%

Энергетический баланс

Приход

1 299 ккал

Расход

1 848 ккал

Разница

−549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена П. 30.12.2020 12:11

Сколько верёвочке не виться... В общем, я заболела...

Сколько верёвочке не виться... В общем, я заболела. Сначала мама, потом я. Относительно легко все проходит, и до вчерашнего дня я ещё была в состоянии маму на КТ отвезти, а вчера бобик сдох.
Еда стала проблемой прям. Мало того, что ничего не хочется. Съесть то, что хоть как-то организм согласен съесть, стало работой. Ценой усилий удаётся наесть хотя-бы 1100ккал. Чем угодно. Макаронами, булками, сыром. Что там вчера было про сыр и здоровый организм? Ага, это от здоровья, стало быть, не можешь жевать овощи и при одной мысли о мясе тошнит.
За два дня я похудела на килограмм. Сегодня чувствую себя чуть лучше, но есть все равно трудно. Зато за праздники точно лишнего не наберу. Хотя бы статус кво восстановить...

3

10

Елена П. 26.12.2020 13:07

Дневник питания за 26.12.2020

На низкоуглеводной диете вес пошёл вниз стремительно - каждый день по 300г. И ни скумбрия копчёная, ни ПМС его не тормозят. Такие темпы мне не нужны, подняла нагрузку до умеренной (что соответствует истине). Только вот не знаю теперь, как все это наесть за три приёма пищи. Я и 1400 с трудом. Придётся есть слоёный пирог, который я сегодня собиралась печь, но есть не собиралась😊

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

68

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 468 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 16

Обед

Индейка, бедро, только мясо

120 г · б 24.7 · ж 4.4 · у 0

139.2

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью

70 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3

11.9

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

75

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 543 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 36

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

50 г · б 2.9 · ж 12.8 · у 26.4

233

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 26

Ужин

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

39

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1629 ккал · Б 119 · Ж 75 · У 104

Макронутриенты

Калории
1629.3

min 1332 1617

101%

Белки
119.1

141

84.5%

Жиры
75.4

72

105%

Углеводы
104.6

101

104%

Вода
2817

2873

98.1%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

1535%

b-car

190%

В1

93.7%

B2

249%

Холин

178%

B5

271%

B6

161%

B9

98.7%

B12

1193%

C

214%

D

111%

E

31.9%

H

44.1%

вит.К

153%

PP

205%

Калий

125%

Ca

118%

Si

243%

Mg

84.2%

Na

240%

P

236%

Cl

142%

Fe

179%

I

45.7%

Co

1416%

Mn

169%

Cu

142%

Mo

296%

Se

348%

F

58.7%

Cr

98.9%

Zn

165%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

2 128 ккал

Разница

−499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена П. 25.12.2020 15:44

Дневник питания за 25.12.2020

Подмосковье заметает. Зато добавилась новая активность: уже два раза сегодня чистила машину - заносит за полчаса. Физический труд на свежем воздухе😊

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

65 г · б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4

172.3

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 9.8 · ж 10.4 · у 0.8

136

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 28

Обед

Кальмар (Варка)

149 г · б 24.4 · ж 3 · у 3

136.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

75

ккал

Итого 544 ккал · Б 54 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Индейка, бедро, только мясо

150 г · б 30.9 · ж 5.5 · у 0

174

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

18

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 332 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 18

Итого за день 1345 ккал · Б 111 · Ж 54 · У 89

Макронутриенты

Калории
1345.8

min 1332 1415

95.1%

Белки
111.3

124

89.8%

Жиры
54.2

63

86%

Углеводы
89

88

101%

Вода
2934

2514

117%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

264%

b-car

260%

В1

73.3%

B2

89.7%

Холин

84.9%

B5

108%

B6

107%

B9

58.1%

B12

430%

C

118%

D

89.3%

E

39.1%

H

26.6%

вит.К

179%

PP

182%

Калий

108%

Ca

105%

Si

357%

Mg

107%

Na

257%

P

211%

Cl

136%

Fe

56.5%

I

189%

Co

2207%

Mn

222%

Cu

293%

Mo

238%

Se

299%

F

81.8%

Cr

79%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1 346 ккал

Расход

1 862 ккал

Разница

−516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0