Дневник питания за 21.12.2020

Пы аюсь приблизится к низкоуглеводной диете. Получается недобор белка, хотя на сбалансированной все время перебор был. Ну что, есть к чему стремиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	65	172.3	8.7	2.7	23.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	550	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1000	374	18	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	250	191.5	4.3	12.3	17
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	120	129.5	21.6	4.7	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	820	439	31	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	170	93.5	17	0.2	6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	670	142	18	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	334	20	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3320	1328	89	64	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена П. 21.12.2020 20:57

Lis, спасибо, учту)

Счастливчик Джек 22.12.2020 00:08

Lis, главная проблема с консервами тунца в РФ - найти не подделку, или хотя бы что-то более-менее вкусное - https://fish2o.ru/blog/tuntsovye-konservy-bez-tuntsa-pochemu-banka-nastoyashchego-tuntsa-ne-mozhet-stoit-100r/
А то за время экспериментов мне показалось, что проще и дешевле по итогу лосося и форель покупать, когда хочется рыбы...

Lara 22.12.2020 04:26

Счастливчик Джек, да, я в симферополе пару раз покупала, очень не очень было, лучше сардины или сайра, но они в масле... Хотя жиры тоже нужны С улыбкой

Елена П. 22.12.2020 10:00

Lara, они есть и не в масле, натуральные.

Счастливчик Джек 22.12.2020 14:17

Lis, если вкусное - конечно да. С улыбкой

Lara 22.12.2020 15:46

Lis, у меня супруг как-то с рыбалки принёс макрелевого тунца, он какой-то кислый был, нам вообще не понравился, одну рыбку с горем пополам на четверых съели, остальное выбросили... Может в консервированном виде он вкуснее...

Елена П. 22.12.2020 20:21

Lis, он разный бывает, зависит от производителя. Также как и сайра с сардинами.