Елена П.
17.01.2021 13:17

Дневник питания за 17.01.2021

Решила сегодня углеводы не догонять до предложенной зожником нормы путем включения в меню простых углеводов. Все-таки от них у меня отёк. После позавчерашнего перебора почти килограмм плюс. Сегодня уже практически норма, но все равно психологически неприятно. Мне проще их не есть. Так что полосочки не такие красивые теперь, но на весы вставать гораздо приятнее) Хотя форсмажоры, конечно, никто не отменял:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
159 8 2.5 21.6
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
170
93.5 17 0.2 6
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная
100
217 25.7 11.9 0
Капуста краснокочанная
150
39 1.2 0.3 7.7
Лук сладкий, сырой
10
3.2 0.1 0 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Ксения 17.01.2021 17:04
Я вот думаю...может у меня на углеводы отёк? Потому как, я седьмой день на кето-диете и чувствую себя настолько шикарно, что ощущение, что на дорогой курорт попала и наслаждаюсь - наслаждаюсь...А ведь при кето-диете, углеводов - то  - совсем мизер 
Lara 17.01.2021 18:39
Ксения, вот, а вы на белки грешили!
Lara 17.01.2021 18:41
А у вас какая диета? Низкоуглеводная? А то так много белков....
Елена П. 17.01.2021 18:53
Lara, да, низкоуглеводная. Белков ставит много, наверное около 2г на кг веса. 67кг.
Я где-то на 1,6-1,8 останавливаюсь.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги