Елена П.

Елена П. 17.01.2021 13:17

Дневник питания за 17.01.2021

Решила сегодня углеводы не догонять до предложенной зожником нормы путем включения в меню простых углеводов. Все-таки от них у меня отёк. После позавчерашнего перебора почти килограмм плюс. Сегодня уже практически норма, но все равно психологически неприятно. Мне проще их не есть. Так что полосочки не такие красивые теперь, но на весы вставать гораздо приятнее) Хотя форсмажоры, конечно, никто не отменял😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г · б 16.7 · ж 15.1 · у 0.9

206.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6

159

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 24

Обед

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 302 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 17

Ужин

Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная

100 г · б 25.7 · ж 11.9 · у 0

217

ккал

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 9

Итого за день 1475 ккал · Б 116 · Ж 70 · У 79

Макронутриенты

Калории
1475.1

min 1322 1605

91.9%

Белки
116.9

140

83.5%

Жиры
70.6

99.4%

Углеводы
79.2

100

79.2%

Вода
2885

2851

101%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

1498%

b-car

154%

В1

117%

227%

Холин

157%

249%

140%

90.2%

B12

883%

265%

38.4%

30%

84.5%

вит.К

214%

185%

Калий

119%

83%

249%

77%

67.4%

188%

24.5%

181%

37.8%

399%

188%

146%

169%

339%

60.8%

50%

153%

Энергетический баланс

Приход

1475 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

17.01.2021 18:39

Ксения, вот, а вы на белки грешили!

Ответить

Lara

17.01.2021 18:41

А у вас какая диета? Низкоуглеводная? А то так много белков....

Ответить

Елена П.

17.01.2021 18:53

Lara, да, низкоуглеводная. Белков ставит много, наверное около 2г на кг веса. 67кг.
Я где-то на 1,6-1,8 останавливаюсь.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты