Елена П.

Елена П. 22.01.2021 13:54

Дневник питания за 22.01.2021

Ну наконец-то мои весы сменили гнев на милость и со скрипом съехали с 7 на 6-ку (в разряде единиц)) Упорные такие, до последнего цепляются) Мамины весы вообще 64,7 мне показывают, но я им почему-то не верю. Подлизы😊

Завтрак

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 40

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

143 г · б 25.5 · ж 4 · у 0.4

139.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11

Ужин

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)

139 г · б 26.8 · ж 3.4 · у 0

138.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Итого 274 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 14

Итого за день 1398 ккал · Б 115 · Ж 55 · У 97

Макронутриенты

Калории
1398.6

min 1312 1603

87.2%

Белки
115.8

140

82.7%

Жиры
55.9

78.7%

Углеводы
97.1

100

97.1%

Вода
2956

2847

104%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

74%

b-car

65.5%

В1

62.8%

87.2%

Холин

63.9%

70.6%

85.2%

57.2%

B12

239%

276%

1.5%

44.3%

56.9%

вит.К

358%

178%

Калий

112%

94.1%

271%

81.1%

117%

182%

28%

59.9%

34.2%

336%

110%

117%

136%

112%

63.9%

74.7%

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1399 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

22.01.2021 14:11

Людмила Ставецкая, спасибо😊

Ответить

Елена RS

22.01.2021 16:19

🌹👍Поздравляем!
Очень важно увидеть результат своих усилий)

Ответить

Елена П.

22.01.2021 17:01

Елена RS, 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги