Елена П.
23.01.2021 13:23
Дневник питания за 23.01.2021
Сегодня дела отлично, полосочки весёлого жёлтого цвета. В планах
тренировка на спину, и хотела попробовать новое попное упражнение с
резинками.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет:)
APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло:(
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба:)
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет:)
APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло:(
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба:)
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 368 | 31 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
120
|
119.7 | 23.1 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 797 | 466 | 37 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 208 | 5 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
169
|
214.6 | 31.9 | 9.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер] |
15
|
52.1 | 0.2 | 1.1 | 10.7 |
| Итого | 806 | 381 | 34 | 18 | 20 |
| Итого за день | 3373 | 1424 | 109 | 64 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Lara
23.01.2021 14:55
Я тоже завтракаю часов в 11, ужинаю в 6...как раз где-то в 3
появляется лёгкий голод, что-то небольшое закинуть
Lara
23.01.2021 15:51
Елена
Протасенко, ну у меня обычно довольно большой завтрак, бывает
до половины дневных кбжу...а уж потом как получится. А белки у меня
получаются где-то грамм на кг веса, думаю при отсутствии большой
физ активности этого хватает.
