Елена П.

Елена П. 23.01.2021 13:23

Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня дела отлично, полосочки весёлого жёлтого цвета. В планах тренировка на спину, и хотела попробовать новое попное упражнение с резинками.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет😊

APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло😞
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба😊
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2

ккал

Апельсин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9

25.8

ккал

Грейпфрут

75 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

26.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 26

Обед

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)

120 г · б 23.1 · ж 3 · у 0

119.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Итого 466 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Творог Домик в деревне 0.1%

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11

Ужин

Горбуша (Запекание)

169 г · б 31.9 · ж 9.8 · у 0

214.6

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 10.7

52.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 20

Итого за день 1424 ккал · Б 109 · Ж 64 · У 90

Макронутриенты

Калории
1424.5

min 1312 1603

88.9%

Белки
109

140

77.9%

Жиры
64.4

90.7%

Углеводы
90.1

100

90.1%

Вода
2999

2847

105%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

172%

В1

70.1%

85.3%

Холин

88.4%

87%

128%

61.1%

B12

417%

395%

166%

50.5%

50%

вит.К

330%

163%

Калий

127%

93.5%

526%

84.2%

62.6%

187%

36.8%

51.6%

58.7%

549%

159%

123%

138%

215%

79.2%

227%

84.4%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

2109 ккал

Итого

-685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.01.2021 14:55

Я тоже завтракаю часов в 11, ужинаю в 6...как раз где-то в 3 появляется лёгкий голод, что-то небольшое закинуть😊

Ответить

Елена П.

23.01.2021 15:41

Lara, у меня как раз перекус около шести получается. Если его убрать, то я вообще дневной калораж и макро не наберу, даже минимум. В три приёма пищи не укладываюсь, ниасилю) Думала сегодня без творога на полдник обойтись - по белкам не прохожу...

Ответить

Lara

23.01.2021 15:51

Елена Протасенко, ну у меня обычно довольно большой завтрак, бывает до половины дневных кбжу...а уж потом как получится. А белки у меня получаются где-то грамм на кг веса, думаю при отсутствии большой физ активности этого хватает.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты