Елена П.
15.02.2021 13:17
Дневник питания за 15.02.2021
До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило))
Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе
вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на
турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно
силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и
истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит
нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим
образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г:)
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 1336 | 441 | 32 | 17 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лечо Болгарское [Верес] |
50
|
20 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 299 | 26 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Plombir whey protein shake |
23
|
93.1 | 16.3 | 1.7 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 579 | 293 | 25 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 372 | 19 | 10 | 49 |
| Итого за день | 3213 | 1408 | 103 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Я тоже рада