Елена П.

Елена П. 15.02.2021 13:17

Дневник питания за 15.02.2021

До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило)) Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8

52.3

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1

ккал

Итого 441 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 35

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

80 г · б 19.4 · ж 4.6 · у 0

124

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лечо Болгарское [Верес]

50 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.8

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Итого 293 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 11

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5

113.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

МагнийВ6

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 49

Итого за день 1408 ккал · Б 103 · Ж 49 · У 128

Макронутриенты

Калории
1408.5

min 1252 от 1298 до 1498

100%

Белки
103.6

от 91 до 120

100%

Жиры
49.9

от 43.3 до 49

102%

Углеводы
128.1

от 123 до 157

100%

Вода
2843

2697

105%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

104%

В1

77.7%

88.7%

Холин

80.7%

92.7%

183%

52.8%

B12

94.9%

328%

168%

40.8%

72.3%

вит.К

343%

135%

Калий

96.9%

73.8%

156%

128%

105%

169%

84.5%

69.4%

34.5%

228%

274%

136%

96.6%

299%

65.4%

72.5%

332%

Энергетический баланс

Приход

1409 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

15.02.2021 13:31

Людмила Ставецкая, спасибо😊
Я тоже рада😊 Особенно тому, что получаю удовольствие от процесса. Начиная от составления плана питания на завтра до состояния не стояния после тренировки))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги