Дневник питания за 15.02.2021

До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило)) Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 2 0.4 9.8
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
124 19.4 4.6 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Лечо Болгарское [Верес]
50
20 0.5 0 4.8
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Какая вы умница! Рада вашему прогрессу))
Людмила Ставецкая, спасибо
Я тоже рада Особенно тому, что получаю удовольствие от процесса. Начиная от составления плана питания на завтра до состояния не стояния после тренировки))
Новые рецепты
Интересные блоги