Дневник питания за 24.02.2021

Третий день псевдоголодания прошёл лучше первых двух - с добавлением белка отеки стали уходить, заметно по весу. Правда и калорий чуть прибавилось, но дефицит все равно больше поступления. Странно, но есть совсем не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневые хлопья Мистраль
40
138 5 0.9 23.6
Миндальное молоко
100
22 0.4 1.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
750
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
20
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
130
28.6 0.5 1.4 3.1
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Брокколи (Припускание)
200
63.6 5.5 0.7 7.3
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4
Цинк
1
0 0 0 0
МагнийВ6
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Вот и я не могла сказать, что голодная была. Без отёков этих дурацких так хорошо было! Сейчас усиленно ищу золотую середину, чтобы и по калоражу норм, и углеводы не в ноль урезать, и от отёчности утренней избавиться...
Людмила Ставецкая, голода нет, наверное, потому что никакого насилия над собой нет. Чисто психологический момент. Нормальная еда в нормальном объёме, а не пакет кефира на день. Нет мысли, что надо до вечера как-то дотянуть))
В обычном меню у меня БЖУ 30:30:40 выставлено. А по факту получается или поровну с белком, или прям совсем чуть-чуть больше. Пробовала делать меньше - быстрее уставала. Это вот самый комфортный вариант. Тем более, что я их больше и не хочу, и не знаю откуда брать, если не из простых. Когда начинала тут считать, мне программа на сбалансированной диете какую-то заоблачную цифру ставила. Я их старалась набирать, получалось все равно 100г сложными, остальное простыми. И при дефиците калорий вес два месяца стоял на месте, пока я не начала уменьшать угли и увеличивать белок. Блог Даши Савельевой, статьи из которого я тут иногда пощу, очень помог допереть до этой сложной мысли))
Елена Протасенко, у меня вес вообще скачками уходит, а не как у нормальных людей. Падает раз в полтора месяца сразу на кило с копейками и потом следующие полтора месяца торчит на одной цифре с отклонениями туда-сюда в сто граммов. Бесит неимоверно, тем не менее пришлось смириться)))
Людмила Ставецкая, хаха, у нормальных людей он так и уходит)) не помню где уже читала, что именно так он у многих и уходит. У меня может неделю- полторы крутиться вокруг одной цифры, потом сразу минус 500-700г. Меня уже не бесит, знаю, что все равно деваться ему некуда.
Главное психологический комфорт, тогда можно спокойно и планомерно продолжать. А народ как раз и попадает в ловушку, когда сначала упарывается, желая всего и сразу, а не видя сиюминутного результата, срывается. Особенно, если это все и сразу путем дикого насилия и издевательства над организмом происходит.
Елена Протасенко, блин, искренне заблуждалась, считая, что нормально — это регулярные отвесы по 100-300 грамм... Эх! Ну что ж, теперь моя душенька спокойна. Я в курсе, что снижение веса — это марафон, а не спринт. Мне не надо быстро. Мне надо насовсем. А так как я удостоверилась в том, что доверять своему 'интуитивному' питанию нельзя, ибо меня разносит, пусть и медленно, но верно, придётся считать калории всегда. Сначала эта мысль пугала. Теперь несколько успокаивает в плане того, что так я точно останусь в форме)
Людмила Ставецкая, Ну, даже очень продвинутые в плане знаний, умений и практических применений люди, считают калории. Да, это навсегда. А то можно или форму потерять, или волосы с зубами, интуиция, она такая))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы