Елена П.
25.02.2021 14:49
Дневник питания за 25.02.2021
Сегодня четвёртый и последний день моего псевдоголодания. Завтра по
плану силовая, а делать её на таком смешном калораже бессмысленно и
беспощадно, я щитаю:)
Наконец-то лёд тронулся и сегодня утром на весах увидела очень приятную цифру. После йоги она стала ещё на 500 г приятнее, но гликоген всегда возвращается, проверено)
Что ж, опытным путем я ещё раз убедилась, что углеводы - это не моё, что на достаточном объёме еды и адекватном количестве микро можно без усилий и насилий вполне прожить пару-тройку, четвёрку дней. И даже не совсем в качестве овоща) Если разумно иногда внедрять такую практику в жизнь, то можно регулировать дефицит в долгосрочный период времени.
Правда, я ещё не знаю, что будет на весах через пару-тройку дней нормального калоража 8)
Наконец-то лёд тронулся и сегодня утром на весах увидела очень приятную цифру. После йоги она стала ещё на 500 г приятнее, но гликоген всегда возвращается, проверено)
Что ж, опытным путем я ещё раз убедилась, что углеводы - это не моё, что на достаточном объёме еды и адекватном количестве микро можно без усилий и насилий вполне прожить пару-тройку, четвёрку дней. И даже не совсем в качестве овоща) Если разумно иногда внедрять такую практику в жизнь, то можно регулировать дефицит в долгосрочный период времени.
Правда, я ещё не знаю, что будет на весах через пару-тройку дней нормального калоража 8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Миндальное молоко |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1210 | 267 | 25 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 262 | 25 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
130
|
28.6 | 0.5 | 1.4 | 3.1 |
| Plombir whey protein shake |
23
|
93.1 | 16.3 | 1.7 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 123 | 17 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
115
|
121.3 | 20.6 | 3.9 | 0.8 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 155 | 24 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2934 | 809 | 92 | 18 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена П.
25.02.2021 19:16
Людмила
Ставецкая, посмотрим)))
Алексей
25.02.2021 21:30
Отлично! Но как мне кажется, если сидишь на маленьком количестве
углеводов надо обязательно употреблять что-то кисломолочное или
квашеное.Микрофлора кишечника очень сильно хромает при малом
количестве углей
Елена П.
25.02.2021 23:54
federika1.10, у меня как раз все
заливания и высыпания прекратились с уменьшением количества
углеводов. Бег от этого не помогает почему-то 
только у меня не
безуглеводная диета. От слова совсем. Углеводов около 110г.
Плюс-минус. Больше уже не комфортно.
только у меня не
безуглеводная диета. От слова совсем. Углеводов около 110г.
Плюс-минус. Больше уже не комфортно.
Алексей
26.02.2021 09:31
Елена
Протасенко, клетчатка - это, конечно, хорошо, но при
определённом количестве она вызывает газообразование(=что-то с
микрофлоры кишечника) и требует большого количества жидкости. Все
хорошо в меру 
