federika1.10
25.02.2021 21:58
Прикреплен дневник питания
 2 
 2
federika1.10
24.02.2021 21:39
Я лентяйка. Нашла сегодня тысячи причин не пойти на пробежку((( А потом разозлилась на себя и составила режим дня и действий. Все-таки, когда работаешь дома нужна суперорганизация. По еде тоже немножко грешила, но в допустимых значениях) завтра утром, если успею, сделаю замеры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
26
96.2 3.6 0.9 18.2
Йогурт греческий грецкий орех и мёд
64
58.4 4.5 1.3 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
251.5 3.4 15.1 25.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Maxwell House гранулированный сухой [Напитки безалкогольные]
30
30 4.4 0 3.1
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
26
96.2 3.6 0.9 18.2
Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]
100
91 7 2 11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ED 3.0 coffee
1
100 12 4 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
federika1.10
23.02.2021 21:43
Сегодня 23 февраля! И я поздравляю всех мужчин, кто ведёт этот дневник и читает его) Идите к своей цели, к здоровью и красивой фигуре, потому что здоровый и подтянутый мужчина - ещё более желанный)

А я продолжаю осознанно питаться. Точнее, следить за количеством съеденного.) И моя талия начинает меня радовать! А завтра опять на пробежку пойду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Teos грецкий орех-мёд
60
54.7 4.2 1.2 6.8
Хлебцы гречневые Щедрые
26
96.2 3.6 0.9 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный шоколад с молочной начинкой и какао печеньем
24
131 1.2 7.4 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1
2.4 0 0 0.7
Печенье
24
100.8 1.7 3.1 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ED 3.0 coffee
1
100 12 4 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
139.2 3.1 0.2 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
100
308.7 9.1 1.1 65.6
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
federika1.10
18.02.2021 23:34
Выводы дня: даже съев вечером фастфуд , можно влезть в калораж. Взяла только фишролл и латте. Очень собой горжусь) Единственное, что поленилась сегодня тренироваться) завтра исправлюсь, хочу начать снова бегать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
26
119.6 4.2 2.1 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
40
58 0.4 6.1 0.2
Конфеты Energy Life [NL International]
2
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
59.8 2.1 1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фишролл [Макдоналдс]
1
444 17 23 42
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
1.5
2.7 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
federika1.10
17.02.2021 19:53
Сегодня не ела ничего сладкого, не считая батончика мюсли и очень довольна. И да, перекусов было меньше, чем обычно. Хочу довести до одного перекуса и трёх приемов пищи в день. Коктейль , конечно, очень выручает, когда готовить нет времени, и когда хочется сладенького. Плюс- это очень полезно. Вводила его сегодня в приложение и оно определило его в ранг полезных☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
DrainEffect Green [NL International]
1
30 0 0 8
Яйцо куриное
2
143 12.6 9.5 0.7
Молоко Вкусное 1,5% [Витебское Молоко]
80
35.2 2.2 1.2 3.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
40
10 0.7 0.1 1.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
13
59.8 2.1 1 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Алёнка [Красный Октябрь]
10
52 0.6 2.9 5.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
122
57.3 1 0.5 9.9
Апельсин
75
32.3 0.7 0.2 6.1
Груша
122
57.3 0.5 0.4 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Савушкин Продукт]
200
88 6 3 9.4
Коктейль шоколад 3.0
1
110 13 4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мюсли
59
259.6 2.1 10.9 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигус [Александра]
200
152 7 9 13
Куриное Филе [Акашево]
110
121 24.2 2.2 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Соевый соус
40
21.2 3.3 0.2 1.7
Уксус столовый 9%
30
9.6 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
federika1.10
16.02.2021 12:10
Впервые сегодня готовила булгур. И ела тоже впервые) С луком и морковью (их немножко обжарила, добавила чесночка) булгур заливала кипятком для набухания, потом просто добавила к луку и морковке и ещё минут пять дала постоять под крышкой. Получилось вкусненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
47
160.7 5.8 0.6 29.8
Морковь (Припускание)
119
40.9 1.5 0.1 8
Лук репчатый (Припускание)
94
35.1 1.3 0.2 6.9
Вода
200
0 0 0 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
1
2.4 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы