Дневник питания за 05.05.2021

Что-то меня все больше от мяса к рыбе относит. Три полностью рыбных дня в неделю - это уже норма. Ещё день - два с обязательным одним рыбным ( или кальмарным) приём пищи. Запасы филе трески и кальмаров пополняются раньше, чем успевают закончится предыдущие. На их готовку уходит 10 мин., примерно как сварить сосиски))
А вот сосиски и колбасу есть не могу, слишком сладко-солёное все. Отрезаю иногда по старой памяти кусочек и понимаю, что зря. Вот такое рпп))
Сегодня силовые на низ утром и глобальная уборка дома через полчаса. Наверное вечером добавлю протеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1340	399	40	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	48	109.4	4.1	0.6	21.7
Вода	500	0	0	0	0
Горячий шоколад	10	23.6	2	1.1	1.5
Миндальное молоко	150	33	0.6	1.7	3.6
Цельнозерновые Сушки Льняные [Дивинка]	20	67.4	2.4	1.7	11.1
Итого	1098	448	39	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	545	216	12	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	387	25	17	26
Итого за день	3533	1451	118	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 05.05.2021 16:23

Я тоже подсела на треску и семгу. Прям так вкусненько ^_^

Елена П. 05.05.2021 16:27

Нандор Безжалостный, и вкусненько и полезненько и быстренько, три в одном)))

Юля 05.05.2021 16:33

Ну и хорошо же) рыбка и усваивается легче. Единственное, что красное мясо очень важно для пополнения запасов железа (мдэ, это говорю я, которая уже больше 20 лет никакое мясо не ест 😂)

Елена П. 05.05.2021 16:42

Юля, 98% железа сегодня. Мясо я тоже ем раз или два в неделю, и печень. И отказываться совсем не собираюсь))
Меня больше беспокоит постоянный дефицит фолиевой кислоты, как необходимого компонента для усвоения железа. Наверное, придётся таки купить в добавке.

Юля 05.05.2021 17:00

Елена П., да, ничего плохого в приеме добавок, они реально спасение иногда)