Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 16.11.2021 10:17

Дневник питания за 16.11.2021

70.7 кг 🥰
Месяц пролетел быстро, счастлив.
Результат — примерно 1 кг в неделю. Ни одного срыва, фантастика.

Завтрак

16.11

1 штука · б 116.1 · ж 83.8 · у 193.3

2014.6

ккал

Итого 2014 ккал · Б 116 · Ж 83 · У 193

Утренний перекус

Творог 3%

210 г · б 36.8 · ж 6.3 · у 3.8

210

ккал

Хурма

167 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.6

111.9

ккал

Сыр мягкий рикотта

75 г · б 6.4 · ж 6.8 · у 2.8

86.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Итого 466 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 43

Итого за день 2480 ккал · Б 162 · Ж 97 · У 237

Макронутриенты

Калории
2480.7

min 1500 1500

165%

Белки
162.1

172%

Жиры
97.9

169%

Углеводы
237

150

158%

Вода
136

2886

4.7%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.1%

b-car

40.1%

В1

2.2%

2.8%

Холин

2.5%

8.4%

3.3%

B12

27.8%

5.6%

25.1%

вит.К

3.6%

2.5%

Калий

13.4%

21.2%

23.4%

1.9%

8.8%

1.7%

41.8%

66.8%

60.8%

29.6%

18.9%

25.1%

1.4%

4.4%

26.4%

1.5%

Энергетический баланс

Приход

2481 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

16.11.2021 12:26

А где вы их берете, килограммы эти? 😁
По вашим фото не скажешь, что лишнее есть да ещё и в таких количествах)))
У меня сын при росте 176 и весе 70 наращивает усердно и очень переживает, если вдруг похудел.

Ответить

Денис Московский

16.11.2021 16:44

Елена П., у всех разные задачи. Если бы мне скинуть ещё кг 12, был бы счастлив неимоверно)). Мышц много, жира пока также. Просто разное понимание

Ответить