Дневник питания за 13.07.2022

Второй день, полет нормальный. Купил гриль delonghi 1030d. Покупкой доволен, куриная грудка, толщиной около трёх сантиметров, приготовлена за 8 минут, но немного пересушил.
Заменил все гарниры на салаты с любимым оливковым маслом. Мне нравится.
На следующий день хочу приготовить картофельные валфли как гарнир и куриные бедра так же на гриле.
Да и вообще в сезон овощей у меня гриль будут пахать как папа Карло, т.к. овощи на гриле довольно вкусные. Только дымка не хватает...

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff
1 Порция · б 0.5 · ж 1.2 · у 8.7
49.2
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 8

Обед

Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4
199.8
ккал
Борщ
500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5
288.5
ккал
Итого 638 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 52

Дневной перекус

Виноград
600 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 92.4
432
ккал
Итого 432 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 92

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Куриное Филе Гриль [SPAR]
300 г · б 67.8 · ж 5.4 · у 23.4
411
ккал
Итого 586 ккал · Б 69 · Ж 21 · У 28
Итого за день 1705 ккал · Б 113 · Ж 56 · У 181
Макронутриенты
Калории
1705.8
min 2374 2629
64.9%
Белки
113.4
164
69.1%
Жиры
56.8
73
77.8%
Углеводы
181.8
329
55.3%
Вода
1681
4500
37.4%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
261%
b-car
32.5%
В1
39.5%
B2
48%
Холин
11.1%
B5
15.2%
B6
42%
B9
11.6%
B12
13.3%
C
127%
D
1%
E
54.5%
H
21%
вит.К
78%
PP
112%
Калий
140%
Ca
51.1%
Si
240%
Mg
64.4%
Na
234%
P
78.3%
Cl
4.5%
Fe
129%
I
42.3%
Co
190%
Mn
65.8%
Cu
71.8%
Mo
57.1%
Se
0.9%
F
3.2%
Cr
82%
Zn
16.9%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Приход: 1 706 ккал
Расход
3 093 ккал
Норма энергозатрат: 3 093 ккал
Разница
−1 387 ккал
Разница: −1 387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты