Владимир Полухин 14.07.2022 08:54

Дневник питания за 13.07.2022

Второй день, полет нормальный. Купил гриль delonghi 1030d. Покупкой доволен, куриная грудка, толщиной около трёх сантиметров, приготовлена за 8 минут, но немного пересушил.
Заменил все гарниры на салаты с любимым оливковым маслом. Мне нравится.
На следующий день хочу приготовить картофельные валфли как гарнир и куриные бедра так же на гриле.
Да и вообще в сезон овощей у меня гриль будут пахать как папа Карло, т.к. овощи на гриле довольно вкусные. Только дымка не хватает...

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff

1 Порция

49.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 8.7 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 8 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Котлеты, курица, по 2-20

90 г

199.8 ккал, б 16.4 г, ж 9.4 г, у 12.4 г

Борщ

500 г

288.5 ккал, б 19 г, ж 14.5 г, у 21.5 г

Итого 638 ккал, Б 39 г, Ж 30 г, У 52 г

Дневной перекус

Виноград

600 г

432 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 92.4 г

Итого 432 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 92 г

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г

85.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.1 г, у 5 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Куриное Филе Гриль [SPAR]

300 г

411 ккал, б 67.8 г, ж 5.4 г, у 23.4 г

Итого 586 ккал, Б 69 г, Ж 21 г, У 28 г

Итого за день 1705 ккал, Б 113 г, Ж 56 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
1705.8

min 2374 2629

64.9%

Белки
113.4

164

69.1%

Жиры
56.8

77.8%

Углеводы
181.8

329

55.3%

Вода
1681

4500

37.4%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

261%

b-car

32.5%

В1

39.5%

48%

Холин

11.1%

15.2%

42%

11.6%

B12

13.3%

127%

54.5%

21%

вит.К

78%

112%

Калий

140%

51.1%

240%

64.4%

234%

78.3%

4.5%

129%

42.3%

190%

65.8%

71.8%

57.1%

0.9%

3.2%

82%

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1706 ккал

Расход

3093 ккал

Итого

-1387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги