Начался сезон вкусной хурмы по приемлемой цене. Теперь на несколько
недель мой завтрак - хурма и кофе с молоком. Аааа-ба-жа-ю! Любовь к
хурме началась пару лет назад. Хурма, которая продавалась в
детстве, была жутко вяжущая. Сейчас столько разных и вкусных
сортов. Давно не попадалась именно вяжущая. Мммм... Вкуснотень! Ещё
оказывается в ней йода много.
Завтрак
Хурма
300 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 45.9
201
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 49
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]
1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2
108
ккал
Итого 110 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 5
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
72 г · б 9.2 · ж 8.4 · у 0.5
114.3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 3.9
32.4
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Лук репчатый
34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8
13.9
ккал
Итого 250 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 7
Ужин
Тунец натуральный. Консервы
65 г · б 14.6 · ж 0.5 · у 0
62.4
ккал
Лук репчатый
34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8
13.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Вафли творожные
105 г · б 17.9 · ж 10.2 · у 14.3
225.6
ккал
Петрушка свежая
12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.9
ккал
Итого 395 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 18
Вечерний перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Мармелад
25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9
80.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколад молочный
10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5
55.4
ккал
Итого 340 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 56
Итого за день 1346 ккал · Б 69 · Ж 53 · У 136
Макронутриенты
Калории
1346.2
1346.2
min 1281
1364
98.7%
Белки
69.6
69.6
82
84.9%
Жиры
53.9
53.9
60
89.8%
Углеводы
136.9
136.9
124
110%
Вода
1558.9
1558.9
2423
64.3%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
133%
b-car
93.9%
В1
38.7%
B2
97.2%
Холин
105%
B5
95.5%
B6
53.9%
B9
29.2%
B12
103%
C
115%
D
35.8%
E
79.9%
H
137%
вит.К
250%
PP
109%
Калий
159%
Ca
91.4%
Si
275%
Mg
142%
Na
156%
P
138%
Cl
140%
Fe
235%
I
2344%
Co
826%
Mn
186%
Cu
137%
Mo
110%
Se
142%
F
75.4%
Cr
215%
Zn
57.2%
Энергетический баланс
Приход
1346 ккал
Расход
1795 ккал
Итого
-449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
11
Болела. Устала. Хотелось шоколадку, а не худеть. Погода была
чудесная. Обидно в такую погоду болеть.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
177 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
88 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.1
54.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Вафли овсяноблин
1 Порция · б 9.3 · ж 7 · у 19.3
178
ккал
Голоден
→
Итого 297 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Облепиха
23 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3
18.9
ккал
Чай заваренный с лимоном
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 121 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Арбуз
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
16.2
ккал
Cыт
→
Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11
Обед
Огурец грунтовый
300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Капуста белокочанная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Перец сладкий зеленый
162 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.6
43.7
ккал
Лук репчатый
112 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.2
45.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 30
Дневной перекус
Картофель отварной по 1-206
124 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.6
93
ккал
Сельдь атлантическая нежирная соленая
75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0
108.8
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Уксус яблочный
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Шоколад молочный
16 г · б 1.6 · ж 5.6 · у 8.1
88.6
ккал
Итого 308 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 31
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
51 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31.6
ккал
Кешью
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.7
18
ккал
Фундук
3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3
19.5
ккал
Шоколад молочный
4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2
22.2
ккал
Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5
Ужин
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мидии
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7
15.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
50 г · б 3.6 · ж 11.5 · у 13.6
172.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 35
Итого за день 1567 ккал · Б 62 · Ж 71 · У 164
Макронутриенты
Калории
1567
1567
min 1281
1366
115%
Белки
62.6
62.6
82
76.3%
Жиры
71.7
71.7
60
120%
Углеводы
164.3
164.3
125
131%
Вода
2574
2574
2981
86.3%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
129%
b-car
92.4%
В1
70.2%
B2
111%
Холин
89%
B5
122%
B6
105%
B9
52.3%
B12
292%
C
467%
D
245%
E
76.9%
H
78.8%
вит.К
82.9%
PP
103%
Калий
153%
Ca
113%
Si
709%
Mg
107%
Na
432%
P
184%
Cl
358%
Fe
107%
I
61.3%
Co
1776%
Mn
391%
Cu
228%
Mo
108%
Se
179%
F
94.8%
Cr
198%
Zn
80.3%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Расход
2215 ккал
Итого
-648 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Хороший день сегодня. Удержалась в рамках калорийности, было сытно.
Не переела на ночь. Победила лень и сходила на тренировку.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8
49.6
ккал
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]
1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2
108
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 9
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Арбуз
350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Слегка голоден
→
Слегка сыт
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21
Обед
Печень куриная, жареная на сковороде
95 г · б 24.5 · ж 6.1 · у 1.1
163.4
ккал
Огурец грунтовый
233 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.8
32.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
175 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7
42
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Перец сладкий красный
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8
40.5
ккал
Петрушка свежая
22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Голоден
→
Cыт
Итого 470 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39
Дневной перекус
Вафли творожные
39 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 5.3
83.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Слегка сыт
Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 5
Ужин
Яйцо куриное вареное вкрутую
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4
19.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Лук репчатый
80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6
32.8
ккал
Cыт
→
Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23
Вечерний перекус 2
Простокваша 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6.1
88.5
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 8
Итого за день 1303 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 106
Макронутриенты
Калории
1303
1303
min 1281
1364
95.5%
Белки
78.4
78.4
82
95.6%
Жиры
56.7
56.7
60
94.5%
Углеводы
106.9
106.9
124
86.2%
Вода
2862
2862
3301
86.7%
Клетчатка
28.2
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
680%
b-car
209%
В1
92.6%
B2
232%
Холин
153%
B5
292%
B6
143%
B9
181%
B12
749%
C
603%
D
23.6%
E
86.9%
H
78.8%
вит.К
405%
PP
147%
Калий
188%
Ca
96.9%
Si
994%
Mg
140%
Na
82%
P
188%
Cl
78.2%
Fe
255%
I
1379%
Co
595%
Mn
181%
Cu
222%
Mo
127%
Se
259%
F
62.4%
Cr
118%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1303 ккал
Расход
2548 ккал
Итого
-1245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
