Блог Nataly Nikonova

Nataly Nikonova

12.11.2020 06:35

Дневник питания за 11.11.2020

Вчера я была молодец во всех отношениях )) и с едой, и с работой, и с физической активностью. Вот что волшебные животворящие напитки творят :хихикаю:
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	370	413	19	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	235	364	22	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Калий, Ка	1	0	0	0	0
Вафельные Трубочки [Яшкино]	65	313.3	4.6	15.4	46.6
Итого	186	372	5	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Итого	460	507	31	23	39
Итого за день	1251	1658	78	81	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Nataly Nikonova

11.11.2020 13:08

Дневник питания за 10.11.2020

Вчера был большой перерасход (пережор, я бы сказала) :хихикаю: но мне ни капельки не стыдно. Я болель )) Сегодня бодра, весела и готова к новым подвигам ))
На улице смурно, поэтому захотелось какой-нибудь "радостной" бодрящей травки. Заварила сбор, добавила меду с облепихой, сижу кайфую :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	335	313	17	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Estrella сметана и нежный сыр	120	621.6	5.9	37.7	64.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вафельные Трубочки [Яшкино]	100	482	7	23.7	71.7
Итого	280	1126	13	61	140

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	370	701	42	34	53
Итого за день	985	2141	72	112	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Nataly Nikonova

10.11.2020 10:52

Дневник питания за 09.11.2020

Почитала про соотношение натрия и калия в организме. Пойду затариваться зелеными овощами и лисичками)) или надо найти вкусный рецепт морской капусты :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Итого	360	329	23	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	805	629	32	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Калий, Ка	2	0	0	0	0
Итого	552	770	52	42	43
Итого за день	2017	1876	111	86	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Nataly Nikonova

09.11.2020 11:07

Планирование - где-то очень глубоко внутри мозга зреет меню...

Есть такие волшебные люди, которые могут все планировать. У них есть ежедневники, планировщики, трекеры или просто листочки с делами.
У меня же ничего из этого не работает. Куча планировщиков, напоминашек,... трелло, блокнотики, списки... Все мимо. Я забиваю на них с легкостью одуванчика и без угрызений совести. Просто забываю о них и все... Смущаюсь

Сначала мне было грустно от этого - что со мной не так? А потом прочитала веселую статью, что вот с точки зрения соционики практически все существующие системы тайм менеджмента и планирования придуманы рационалами и для рационалов. И в случае с иррационалами они не просто не работают, они вызывают депрессивное состояние из-за невозможности им следовать.
К чему это я... Где же мой план питания на неделю? - я никак не могу к нему приступить Смущаюсь

Нужен волшебный пинок Рассердили

5

15

Nataly Nikonova

08.11.2020 10:34

Дневник питания за 08.11.2020

Итак, 2 недели я здесь просто записываю, что я ем (немножко халтурю, но люди вообще не идеальны).
Результат - минус 2 кг. Сегодня на весах 86,5 кг (против 88,5).
Волшебство :) Но куртка пока еще не сходится :хихикаю:

Что изменилось? В основном, я перестала кусочничать. Плюс немного больше стало активности - стараюсь ежедневно выходить в парк - просто хожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	300	258.9	8.7	6.3	42
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	582	486	21	21	49
Итого за день	582	486	21	21	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Nataly Nikonova

06.11.2020 10:43

Дневник питания за 05.11.2020

Нажарила вчера картошки..... Это все муж виноват! Пока его дома нет, и картошки нет ))) В общем, картошка попалась вкуснющая - умяли сковородку только так ))

С другой стороны - я начала таки делать зарядку. Тело сопротивляется всеми мышицами, скрипит, хрустит, но я его ласково и нежно подталкиваю в нужном направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	809	428	18	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Зерновые для Гурманов [ВкусВилл]	30	114.9	3.9	3.8	16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	215	294	5	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом [SPAR]	200	414	16.4	35	8.8
Салат греческий	100	188.5	3.9	17.8	3.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	637	21	52	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Студень говяжий	150	314	39.9	14.9	5.6
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Фетакса [Hochland]	40	85.6	4.7	7	0.8
Итого	990	709	52	22	73
Итого за день	2414	2069	97	118	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Nataly Nikonova

05.11.2020 10:22

Дневник питания за 04.11.2020

Сегодня ничего не хочется писать. А все потому, что работа висит огромным камнем. А я теоретически в отпуске. И вообще не хочу ее работать :crazy: Скорей бы выходные ))))

Вообще, искренне восхищаюсь людьми, которые успевают худеть в сумашедшем ритме жизни. Отпахал такой на работе 8 часовой рабочий день + 2 часа на проезд, прискакал радостный домой, ужин на всю семью наварил, план питания на неделю составил, по баночкам разложил, белье постирал-погладил, кота накормил, собакена выгулял, йогу вечернюю сделал и спатеньки )) Утром встаешь - отвес :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	300	258.9	8.7	6.3	42
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	4	3.2	0.3	0.1	0.2
Итого	532	532	16	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Фрикадельками из Индейки [ВкусВилл]	300	111	9.9	4.2	6.6
Салат Мимоза [ВкусВилл]	180	507.6	18.4	45	7.4
Чизкейк Нью-Йорк [ВкусВилл]	100	304	5.7	14.8	37
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карпаччо из Мяса Индейки Сырокопченое, Охлаждённое [Индюшкин]	30	39.9	6.6	1.5	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	940	1052	41	66	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом [SPAR]	150	310.5	12.3	26.3	6.6
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Итого	300	405	12	26	26
Итого за день	1772	1989	70	123	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Nataly Nikonova

04.11.2020 07:31

Спорт? Спорт. Спорт!

Помню, пришла я на на ЛФК, а мне "Эээээээ, матушка, йогой занимались? Вот это вот все и получите. Ко мне столько народу приходит после этой вашей йоги восстанавливаться."
Я искренне недоумевала - какая там у меня йога - так, зарядка с элементами подобия асан С улыбкой

но не спорить же со специалистом.

Оказывается, мы обе были правы - и тренер по ЛФК и я со своим недоумением. Из лекций по кинезиологии следует, что часть мышц у человека по тем или иным причинам отключается. В этом случае для совершения движения включаются другие мышцы, скажем так, не заточенные под нужное движение. Человек об этом не знает и продолжает "прокачиваться". В результате он нифига не накачивает то, что хочет, но травмирует то, что совсем не планировал.

Ууууххххх))) читаю, как детектив, очень интересно )))

Всем умеренности и здоровья. Берегите себя С улыбкой

ПыСы А на дневник я немного забила. Исправлюсь сегодня )))

4

18

Nataly Nikonova

02.11.2020 10:54

Дневник питания за 01.11.2020

Вчера ходили гулять в парк и так продрогли, что по возвращению опустошили пачку чипсов в пять секунд. Ну и чай горячий само-собой ))) :извини!:А еще мы там попали в портал пространства и времени, но это отдельная история )) Хотя - все просто - шли по одной дороге, а вышли совсем на другой край парка (на минуточку - парк почти родной - не один день по тропам хоженный)). И шли реально недолго )) Когда обнаружили, что мы в соседнем районе, решили не рисковать и пойти обратно протоптанной дорогой. Домой вернулись затемно )))
Девочки, подскажите, кто прорабатывал вопрос на тему вредности и последствий сахзамов - что точно не следует употреблять? Вот прям вредная химия для организма? Что подходит для выпечки - нормально переносит температуру и не искажает вкус?
Я пробовала стевию - не подходит из-за вкуса, эритрит - он какой-то несладкий совсем, сейчас пока пользуюсь Novasweet - чистая химия, но не нашла статей, что "вредность для организма страшная".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	4	3.2	0.3	0.1	0.2
Каша пшенная	200	172.6	5.8	4.2	28
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	432	445	13	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Оливье [Окей]	180	187.2	9.7	10.3	12.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	400	335	17	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Lays зелёный лук (Лэйс)	60	306	3.9	18	31.8
Колбаски с Тушеной Капустой [Мираторг]	60	112.2	4.3	8.9	3.8
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	140	280	9.8	8.4	42
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Итого	946	1249	25	60	120
Итого за день	1778	2030	57	108	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Nataly Nikonova

30.10.2020 13:44

Дневник питания за 29.10.2020

Добрый день всем ))
Я начала вести дневник 5 дней назад. Несмотря на то, что я лишь фиксировала съеденное, это дисциплинировало, организм старался не уходить вразнос. Поэтому... та-дамммм! минус 1 кг воды :dance: Я осознаю, что это всего лишь вода и она может перетекать туда-сюда, но все равно чертовски приятно.
Следующий шаг, видимо, проанализировать рацион и....? Готова ли я отказаться от вкусняшек? Как это сделать наиболее мягко?, потому что за все годы разных диет есть четкое понимание - я не готова на жесткие ограничения - для меня это стресс, который в итоге не приводит к желаемому результату. Буду думать. Читать Зожник и всякую другую информацию :think: Например, мне тут попалась отсылка к книгам про митохондрии... Кто нить читал? Годная тема для изучения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Трубочки с Сыром [Окей]	65	144.3	9	10.7	3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	490	462	29	33	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	200	75	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный готовый [Салаты]	150	325.5	11.4	28.2	9.6
Голубцы Ленивые [SPAR]	150	267	16.1	17.5	9.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	50	251	1.9	11.6	34.5
Итого	365	867	29	59	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлопья [Nestle]	40	158.4	2.8	1.7	32.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	569	42	23	43
Итого за день	1606	1974	104	117	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6