Итак... Курсы закончились - сегодня сдала финальный тест. Сразу
такой холмик с плеч свалился ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Завтрак
Рис белый вареный
80 г
92.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 19.9 г
Лосось атлантический (семга)
50 г
76.5 ккал, б 10 г, ж 4.1 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Итого 386
ккал, Б
17
г, Ж
21
г, У
28
г
Утренний перекус
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Голубика
50 г
19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Итого 63
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
80 г
110.9 ккал, б 14.7 г, ж 5.8 г, у 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5 г
19.6 ккал, б 1.2 г, ж 1.6 г, у 0.1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
300 г
168 ккал, б 9.9 г, ж 12 г, у 4.8 г
Персик сушеный
15 г
38.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Итого 407
ккал, Б
27
г, Ж
26
г, У
14
г
Дневной перекус
Кукурузные Хлопья [Nestle]
20 г
75.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 17 г
Облепиха
5 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Трубочки с Сыром [Окей]
65 г
144.3 ккал, б 9 г, ж 10.7 г, у 3 г
Итого 266
ккал, Б
10
г, Ж
11
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Морковь
65 г
22.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сметана 15% жирности
5 г
8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Ужин
Рис белый вареный
90 г
104.4 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 22.4 г
Лосось атлантический (семга)
70 г
107.1 ккал, б 14 г, ж 5.7 г, у 0 г
Икра Кабачковая [Избенка]
90 г
87.3 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 6.3 г
Итого 298
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
28
г
Вечерний перекус
Трубочки с Сыром [Окей]
65 г
144.3 ккал, б 9 г, ж 10.7 г, у 3 г
Персик сушеный
15 г
38.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 8.7 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
1 штука
22 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Итого 212
ккал, Б
10
г, Ж
11
г, У
15
г
Итого за день 1667
ккал, Б
84
г, Ж
84
г, У
134
г
Макронутриенты
Калории
1667.8
1667.8
min 1476
1512
110%
Белки
84.7
84.7
91
93.1%
Жиры
84.5
84.5
66
128%
Углеводы
134.8
134.8
138
97.7%
Вода
1559
1559
2584
60.3%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
178%
b-car
167%
В1
41.1%
B2
73.1%
Холин
28.8%
B5
106%
B6
85.3%
B9
24.5%
B12
209%
C
77.2%
D
131%
E
77.8%
H
9.6%
вит.К
17.5%
PP
114%
Калий
93.2%
Ca
38%
Si
285%
Mg
43.9%
Na
33%
P
92%
Cl
14.3%
Fe
28.5%
I
56.5%
Co
431%
Mn
88%
Cu
89.4%
Mo
53%
Se
131%
F
84.8%
Cr
269%
Zn
25.9%
Энергетический баланс
Приход
1668 ккал
Расход
1914 ккал
Итого
-246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
9
Доброе утро всем!
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
150 г
238.1 ккал, б 19.2 г, ж 17.4 г, у 1.1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Рулет из Мяса Индейки [СибКолбасы]
50 г
75 ккал, б 7.5 г, ж 5 г, у 0 г
Унаги Рору [Якитория]
0.5 штука
79.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 12.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140 г
1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 400
ккал, Б
29
г, Ж
24
г, У
14
г
Обед
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
50 г
176.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 8.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
190 г
117.8 ккал, б 5.5 г, ж 6.7 г, у 8.9 г
Морковь
120 г
42 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140 г
1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Рыбий жир Renewal в капс.
2 таблетка
7.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 0 г
Итого 344
ккал, Б
11
г, Ж
7
г, У
25
г
Дневной перекус 2
Сыр Косичка [Боровский Сыр]
30 г
84 ккал, б 6 г, ж 6.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 86
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
0
г
Ужин
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Лосось атлантический (семга)
100 г
153 ккал, б 20 г, ж 8.1 г, у 0 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Итого 464
ккал, Б
28
г, Ж
20
г, У
38
г
Вечерний перекус
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)]
30 г
107.1 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 22.9 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Ананас Сушеный [Fine Life]
40 г
136 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 33.6 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Охотничьи колбаски
20 г
92.6 ккал, б 5.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Лакомка [Айсберри]
45 г
144 ккал, б 1.3 г, ж 11.5 г, у 9 г
Итого 566
ккал, Б
10
г, Ж
20
г, У
83
г
Итого за день 1862
ккал, Б
86
г, Ж
80
г, У
163
г
Макронутриенты
Калории
1862.2
1862.2
min 1476
1512
123%
Белки
86.5
86.5
91
95.1%
Жиры
80.3
80.3
66
122%
Углеводы
163.6
163.6
138
119%
Вода
1396
1396
2584
54%
Клетчатка
3.6
3.6
20
18%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
334%
b-car
298%
В1
42.3%
B2
96.5%
Холин
101%
B5
118%
B6
69.2%
B9
23%
B12
162%
C
26.5%
D
102%
E
44.5%
H
76.4%
вит.К
19.6%
PP
100%
Калий
71.5%
Ca
55.2%
Si
114%
Mg
41.7%
Na
96%
P
123%
Cl
32.9%
Fe
39.4%
I
71.1%
Co
434%
Mn
103%
Cu
71.2%
Mo
75%
Se
184%
F
68.8%
Cr
145%
Zn
42.6%
Энергетический баланс
Приход
1862 ккал
Расход
1914 ккал
Итого
-51.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Добрый всем день! 😊
Вчера вечером случился небольшой пережор. Но! У меня есть уважительная причина 😊 Я неожиданно обнаружила, что материал по курсам, который мне нужно освоить к 30 октября примерно в 10 раз больше, чем я планировала 🤪
Проявилась явная параллель между объемом работы мозга и объемом съеденного, но главное - я движусь к цели! Сегодня опять весь день за учебниками, и да пребудет со мной великая сила углеводов для мозга!
Вчера вечером случился небольшой пережор. Но! У меня есть уважительная причина 😊 Я неожиданно обнаружила, что материал по курсам, который мне нужно освоить к 30 октября примерно в 10 раз больше, чем я планировала 🤪
Проявилась явная параллель между объемом работы мозга и объемом съеденного, но главное - я движусь к цели! Сегодня опять весь день за учебниками, и да пребудет со мной великая сила углеводов для мозга!
Завтрак
Каша пшенная
260 г
224.4 ккал, б 7.5 г, ж 5.5 г, у 36.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Сосиски, молочные
60 г
156.6 ккал, б 6.6 г, ж 14.3 г, у 0.2 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 432
ккал, Б
15
г, Ж
20
г, У
44
г
Обед
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150 г
93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40 г
141.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Бульон говяжий
150 г
19.5 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Яйцо куриное
70 г
109.9 ккал, б 8.9 г, ж 8.1 г, у 0.5 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Охотничьи колбаски
20 г
92.6 ккал, б 5.1 г, ж 8 г, у 0.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г
125.8 ккал, б 0.6 г, ж 13.4 г, у 0.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15 г
112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г
58.7 ккал, б 3.7 г, ж 4.7 г, у 0.2 г
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2 штука
44 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Итого 799
ккал, Б
30
г, Ж
52
г, У
25
г
Ужин
Унаги Рору [Якитория]
0.5 штука
79.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 12.9 г
Лосось с рисом (Якитория)
1 порция
397 ккал, б 14 г, ж 23 г, у 33.5 г
Кольца Кальмара [Якитория]
150 г
585 ккал, б 19.5 г, ж 44.3 г, у 27.3 г
Пиво Светлое [Stella Artois]
330 г
151.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.5 г
Гранат
300 г
216 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 43.5 г
Итого 1429
ккал, Б
38
г, Ж
71
г, У
132
г
Итого за день 2661
ккал, Б
84
г, Ж
144
г, У
202
г
Макронутриенты
Калории
2661.5
2661.5
min 1476
1514
176%
Белки
84.5
84.5
91
92.9%
Жиры
144.3
144.3
66
219%
Углеводы
202.3
202.3
138
147%
Вода
1097
1097
2587
42.4%
Клетчатка
4.2
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
54.4%
b-car
11.7%
В1
44.3%
B2
69.4%
Холин
57.8%
B5
86.8%
B6
101%
B9
24.5%
B12
58%
C
25.9%
D
20.6%
E
58.3%
H
53.6%
вит.К
86.2%
PP
75.6%
Калий
65.6%
Ca
63.6%
Si
135%
Mg
32.5%
Na
148%
P
100%
Cl
52.9%
Fe
47%
I
31.6%
Co
187%
Mn
40%
Cu
79.3%
Mo
63.4%
Se
65.7%
F
15.6%
Cr
29.2%
Zn
38.1%
Энергетический баланс
Приход
2662 ккал
Расход
1916 ккал
Итого
746 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Иногда мне кажется, что уровень моей активности ниже, чем
"Отсутствие физической активности" 😊
Спасибо всем огромное за поддержку - это реально придает позитива 😊
Спасибо всем огромное за поддержку - это реально придает позитива 😊
Завтрак
Пельмени отварные, по 2-170
64 г
140.2 ккал, б 6.3 г, ж 8.9 г, у 8.6 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
45 г
128.7 ккал, б 9.2 г, ж 9.9 г, у 0.2 г
Штрудель
34 г
90.1 ккал, б 0.9 г, ж 2.9 г, у 2.9 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 403
ккал, Б
16
г, Ж
26
г, У
11
г
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
40 г
247.6 ккал, б 6.9 г, ж 22.7 г, у 3.6 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
76 г
120.6 ккал, б 9.7 г, ж 8.8 г, у 0.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г
24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г
105.6 ккал, б 6.6 г, ж 8.5 г, у 0.4 г
Итого 498
ккал, Б
24
г, Ж
41
г, У
6
г
Утренний перекус 2
Варенье из малины
5 г
13.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 16
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Обед
Суп Гороховый с Беконом [Мираторг]
170 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 2.6 г, у 10.5 г
Бульон Говяжий с Яйцом и Говядиной [Дело Вкуса]
50 г
21 ккал, б 1.2 г, ж 1.7 г, у 0.3 г
Сметана 15% жирности
25 г
40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16 г
119.7 ккал, б 0.1 г, ж 13.2 г, у 0.1 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г
97.8 ккал, б 6.2 г, ж 7.9 г, у 0.4 г
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35 г
122.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.9 г, у 15.4 г
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]
15 г
41.4 ккал, б 2.9 г, ж 3.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Варенье из малины
5 г
13.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г
Мороженое [Лакомка]
45 г
130.5 ккал, б 0.9 г, ж 9.9 г, у 8.6 г
Рыбий Жир [RENEWAL]
1 г
7.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 0 г
Терафлю
1 таблетка
57 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.8 г
Итого 748
ккал, Б
24
г, Ж
47
г, У
54
г
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г
200.2 ккал, б 13.7 г, ж 15.2 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Кофе на молоке
260 г
150.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.6 г, у 29.1 г
Рулет Куриный [Сетунь]
70 г
95.9 ккал, б 11.2 г, ж 12.6 г, у 0 г
Итого 464
ккал, Б
27
г, Ж
30
г, У
33
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сушеный Персик [ВкусВилл]
50 г
99 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 24.8 г
Итого 101
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
25
г
Итого за день 2233
ккал, Б
93
г, Ж
146
г, У
136
г
Макронутриенты
Калории
2233.6
2233.6
min 1476
от 1574
до 1614
138%
Белки
93.3
93.3
от 71
до 73
128%
Жиры
146.7
146.7
от 126
до 129
114%
Углеводы
136.1
136.1
от 40
до 41
332%
Вода
1952
1952
2722
71.7%
Клетчатка
6.2
6.2
20
31%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
92.9%
b-car
12.2%
В1
32.7%
B2
102%
Холин
115%
B5
126%
B6
38.3%
B9
53.5%
B12
105%
C
23%
D
50.2%
E
110%
H
46%
вит.К
24.2%
PP
74.3%
Калий
59%
Ca
107%
Si
164%
Mg
42.9%
Na
123%
P
197%
Cl
69.2%
Fe
49.8%
I
16.8%
Co
146%
Mn
145%
Cu
114%
Mo
40.9%
Se
175%
F
90.4%
Cr
18.5%
Zn
76.1%
Энергетический баланс
Приход
2234 ккал
Расход
2016 ккал
Итого
218 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
Лучшие рационы
