Nataly Nikonova
28.10.2020 23:24
Итак... Курсы закончились - сегодня сдала финальный тест. Сразу
такой холмик с плеч свалился ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Обнаружила, что при попытке похудеть совершенно не с чем пить чай. Плюшки - калорийные, огурцы - не подходящие... Просто какое-то безобразие ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
80
|
92.8 | 1.8 | 0.4 | 19.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 482 | 386 | 17 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 150 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
80
|
110.9 | 14.7 | 5.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.2 | 1.6 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл] |
300
|
168 | 9.9 | 12 | 4.8 |
| Персик сушеный |
15
|
38.1 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 620 | 407 | 27 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья [Nestle] |
20
|
75.2 | 1.3 | 0.2 | 17 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Трубочки с Сыром [Окей] |
65
|
144.3 | 9 | 10.7 | 3 |
| Итого | 350 | 266 | 10 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 320 | 33 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
90
|
104.4 | 2 | 0.5 | 22.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Икра Кабачковая [Избенка] |
90
|
87.3 | 0.9 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 250 | 298 | 16 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочки с Сыром [Окей] |
65
|
144.3 | 9 | 10.7 | 3 |
| Персик сушеный |
15
|
38.1 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
1
|
22 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 296 | 212 | 10 | 11 | 15 |
| Итого за день | 2468 | 1667 | 84 | 84 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Nataly Nikonova
28.10.2020 09:14
Доброе утро всем!
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))
Подскажите, кто изучал вопрос, надо ли все таки при употреблении сырой моркови добавлять сливки или что-то в этом роде? Или это все фигня?
Постараюсь отказаться от сыра, колбасных изделий, сократить молоко - это даст примерно 100 ккал в день, что уже прогресс )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Рулет из Мяса Индейки [СибКолбасы] |
50
|
75 | 7.5 | 5 | 0 |
| Унаги Рору [Якитория] |
0.5
|
79.5 | 2.7 | 1.9 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 400 | 29 | 24 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)] |
50
|
176.5 | 4.3 | 0.5 | 8.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
190
|
117.8 | 5.5 | 6.7 | 8.9 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыбий жир Renewal в капс. |
2
|
7.1 | 0.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 501 | 344 | 11 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Косичка [Боровский Сыр] |
30
|
84 | 6 | 6.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 86 | 6 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 317 | 464 | 28 | 20 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)] |
30
|
107.1 | 2.5 | 0.6 | 22.9 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Ананас Сушеный [Fine Life] |
40
|
136 | 0.2 | 0 | 33.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Охотничьи колбаски |
20
|
92.6 | 5.1 | 8 | 0.1 |
| Лакомка [Айсберри] |
45
|
144 | 1.3 | 11.5 | 9 |
| Итого | 457 | 566 | 10 | 20 | 83 |
| Итого за день | 1907 | 1862 | 86 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Nataly Nikonova
27.10.2020 11:01
Добрый всем день! :)
Вчера вечером случился небольшой пережор. Но! У меня есть уважительная причина :) Я неожиданно обнаружила, что материал по курсам, который мне нужно освоить к 30 октября примерно в 10 раз больше, чем я планировала :crazy:
Проявилась явная параллель между объемом работы мозга и объемом съеденного, но главное - я движусь к цели! Сегодня опять весь день за учебниками, и да пребудет со мной великая сила углеводов для мозга!
Вчера вечером случился небольшой пережор. Но! У меня есть уважительная причина :) Я неожиданно обнаружила, что материал по курсам, который мне нужно освоить к 30 октября примерно в 10 раз больше, чем я планировала :crazy:
Проявилась явная параллель между объемом работы мозга и объемом съеденного, но главное - я движусь к цели! Сегодня опять весь день за учебниками, и да пребудет со мной великая сила углеводов для мозга!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
260
|
224.4 | 7.5 | 5.5 | 36.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 432 | 15 | 20 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)] |
40
|
141.2 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Охотничьи колбаски |
20
|
92.6 | 5.1 | 8 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 498 | 799 | 30 | 52 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Унаги Рору [Якитория] |
0.5
|
79.5 | 2.7 | 1.9 | 12.9 |
| Лосось с рисом (Якитория) |
1
|
397 | 14 | 23 | 33.5 |
| Кольца Кальмара [Якитория] |
150
|
585 | 19.5 | 44.3 | 27.3 |
| Пиво Светлое [Stella Artois] |
330
|
151.8 | 0 | 0 | 15.5 |
| Гранат |
300
|
216 | 2.1 | 1.8 | 43.5 |
| Итого | 1072 | 1429 | 38 | 71 | 132 |
| Итого за день | 2162 | 2661 | 84 | 144 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Nataly Nikonova
26.10.2020 05:49
Иногда мне кажется, что уровень моей активности ниже, чем
"Отсутствие физической активности" :)
Спасибо всем огромное за поддержку - это реально придает позитива :)
Спасибо всем огромное за поддержку - это реально придает позитива :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
64
|
140.2 | 6.3 | 8.9 | 8.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
45
|
128.7 | 9.2 | 9.9 | 0.2 |
| Штрудель |
34
|
90.1 | 0.9 | 2.9 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 403 | 16 | 26 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
40
|
247.6 | 6.9 | 22.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
105.6 | 6.6 | 8.5 | 0.4 |
| Итого | 183 | 498 | 24 | 41 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 305 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Беконом [Мираторг] |
170
|
95.2 | 7.7 | 2.6 | 10.5 |
| Бульон Говяжий с Яйцом и Говядиной [Дело Вкуса] |
50
|
21 | 1.2 | 1.7 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] |
35
|
122.5 | 4.6 | 4.9 | 15.4 |
| Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр] |
15
|
41.4 | 2.9 | 3.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Мороженое [Лакомка] |
45
|
130.5 | 0.9 | 9.9 | 8.6 |
| Рыбий Жир [RENEWAL] |
1
|
7.1 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Терафлю |
1
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 659 | 748 | 24 | 47 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
130
|
200.2 | 13.7 | 15.2 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе на молоке |
260
|
150.8 | 1.8 | 2.6 | 29.1 |
| Рулет Куриный [Сетунь] |
70
|
95.9 | 11.2 | 12.6 | 0 |
| Итого | 600 | 464 | 27 | 30 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сушеный Персик [ВкусВилл] |
50
|
99 | 0.6 | 0.2 | 24.8 |
| Итого | 300 | 101 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2695 | 2233 | 93 | 146 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Nataly Nikonova
25.10.2020 06:07
История банальна. В моей практике было несколько попыток похудеть.
Некоторые из них были даже условно успешны. Почему условно? Потому
что в итоге мне так и не удалось поменять "пищевые привычки".
Организм рано или поздно возвращался к привычному до диеты
питанию со всеми вытекающими. Полтора года назад это был опыт
кето-диеты. Удалось продержаться полгода - я похудела на 7 кг и
весьма привлекательно выглядела. Но случились проблемы со здоровьем
и все покатилось обратно. С привесом в 5,5 кг. То есть, похудела на
7, а затем поправилась на 12,5.
На данный момент мой вес 88,5 кг. Дневник мне нужен, чтобы выстроить для себя план работы по исправлению этой ситуации, рефлексировать и, по возможности, общаться, так как человек я достаточно замкнутый.
Первое, с чего начну - подсчет текущей ситуации - сколько я реально ем. Даю себе на это три дня.
На данный момент мой вес 88,5 кг. Дневник мне нужен, чтобы выстроить для себя план работы по исправлению этой ситуации, рефлексировать и, по возможности, общаться, так как человек я достаточно замкнутый.
Первое, с чего начну - подсчет текущей ситуации - сколько я реально ем. Даю себе на это три дня.
7
11
