Дневник питания за 30.12.2022
Сегодня - никаких подсчетов )))) всех с
праздником 🎉
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
18.6
ккал
Рисовая каша по 1-268
403.2
ккал
Лосось каспийский соленый
80.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
87
ккал
Сахар песок
20
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Итого 758 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 92
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
4
ккал
Банан
144
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32
Обед
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
154
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
126.2
ккал
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
43.5
ккал
Сметана 20% жирности
41.2
ккал
Яблоко Фуджи
94.5
ккал
Итого 459 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 37
Ужин
Ролл Калифорния
211.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
75
ккал
Соевый соус
5.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
74.8
ккал
Капуста квашеная, консервированная
19
ккал
Лосось каспийский соленый
53.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
4
ккал
Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 39
Итого за день 1809 ккал · Б 57 · Ж 83 · У 201
Макронутриенты
Калории
1809.2
1809.2
min 1490
от 1770
до 1810
100%
Белки
57.3
57.3
от 107
до 109
53.6%
Жиры
83.2
83.2
от 78
до 80
104%
Углеводы
201.2
201.2
от 161
до 165
122%
Вода
1638
1638
2992
54.7%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
29.8%
b-car
7.2%
В1
25.9%
B2
30.1%
Холин
15.2%
B5
36.4%
B6
55.1%
B9
17.1%
B12
17%
C
49.8%
D
5.3%
E
30.6%
H
16.4%
вит.К
16.5%
PP
40.4%
Калий
76.3%
Ca
35.9%
Si
385%
Mg
50.7%
Na
268%
P
70.6%
Cl
74.4%
Fe
34.1%
I
4%
Co
5.4%
Mn
62.8%
Cu
56.5%
Mo
9.4%
Se
11.3%
F
4.1%
Cr
2.5%
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1 809 ккал
Расход
2 216 ккал
Разница
−407 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
