Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 03.12.2024 18:57

Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

85 г · б 4.4 · ж 0.2 · у 8.3

66.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

28 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

12 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 0.1

40.1

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

15 г · б 4.8 · ж 2.6 · у 0

ккал

Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]

25 г · б 2.3 · ж 1.9 · у 16.3

92.5

ккал

Канелли

1 штука · б 0.6 · ж 0.6 · у 6.8

35.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

17.6

ккал

Итого 653 ккал · Б 51 · Ж 20 · У 58

Обед

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вок Рис с Курицей [DUO]

180 г · б 8.3 · ж 13.3 · у 34.9

340.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 42

Ужин

Кефир обезжиренный

220 г · б 6.6 · ж 0.1 · у 8.8

68.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орехи

20 г · б 3.3 · ж 11.7 · у 2.4

127

ккал

Смородина черная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

17.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

125 г · б 27.5 · ж 0.8 · у 4.1

137.5

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.7

76.6

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

50 г · б 14 · ж 0.9 · у 0.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 54 · Ж 14 · У 33

Итого за день 1527 ккал · Б 116 · Ж 48 · У 134

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1150 1500

102%

Белки
116.7

120

97.3%

Жиры
48.4

от 50 до 60

96.8%

Углеводы
134.9

от 120 до 143

100%

Вода
2337.5

2595

90.1%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

139%

b-car

125%

В1

88.4%

106%

Холин

84.9%

77.1%

124%

65.6%

B12

159%

886%

14.7%

45%

86.8%

вит.К

29.9%

120%

Калий

72.1%

111%

385%

69.7%

189%

176%

134%

55.3%

42%

1104%

124%

126%

157%

324%

43.2%

71.9%

54.4%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1922 ккал

Итого

-395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.

Вращение плеча наружу с лентой

10, 10 раз

Вращение предплечья с лентой

10, 10 раз

Жим стоя вверх по системе Алгоритм 7 ккал

1
2.7 кг
x
8

2
2.7 кг
x
8

3
2.7 кг
x
8

4
2.7 кг
x
8

Итого
172 кг

32

Отжимания по методике Алгоритм

5, 5, 5 раз