Дневник питания за 09.12.2020
Сегодня по привычке долбанул по стакану крупы на завтрак и на обед,
а потом вспомнил, что сегодня день отдыха и мне, в общем-то,
столько и не надо. Ну и ладно, ужин можно и пропустить. Ещё
подкорректировал нормы макронутриентов - выделил 1,6-2 г белка на
кг веса, 0,8-1,2г жиров на кг и остальное - на углеводы. Попробую
так с месяцок, посмотрим, что будет. Пока прирост веса идёт
стабильно, это видно по графику. Он, конечно, не то чтобы ведётся
давно, но в целом в последний месяц имею стабильный рост массы на
0,5 кг в неделю.
Завтрак
Пшенная крупа, пшено шлифованное
728
ккал
Банан
134.4
ккал
Яйцо куриное (Варка)
370.5
ккал
Сахар песок
199.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
203.3
ккал
Итого 1635 ккал · Б 52 · Ж 57 · У 228
Утренний перекус
Тёма биойогурт черника-ябллко
327.6
ккал
Итого 327 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 23
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
130.5
ккал
Свекла
77.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая
666
ккал
Итого 874 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 164
Дневной перекус
Морковь
26.3
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Вечерний перекус
Тёма биойогурт черника-ябллко
163.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 163 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 11
Итого за день 3027 ккал · Б 117 · Ж 79 · У 433
Макронутриенты
Калории
3027.6
3027.6
min 1564
2821
107%
Белки
117.6
117.6
от 93.8
до 125
100%
Жиры
79
79
от 50
до 75
105%
Углеводы
433
433
от 412
до 499
100%
Вода
2323
2323
3479
66.8%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
283%
b-car
187%
В1
92.7%
B2
87.3%
Холин
185%
B5
172%
B6
231%
B9
48.2%
B12
51.4%
C
40.3%
D
86.6%
E
59.4%
H
149%
вит.К
13.2%
PP
211%
Калий
99%
Ca
124%
Si
2078%
Mg
117%
Na
44.5%
P
198%
Cl
32.6%
Fe
194%
I
52.6%
Co
590%
Mn
311%
Cu
199%
Mo
191%
Se
207%
F
55.1%
Cr
158%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
3028 ккал
Расход
2351 ккал
Итого
677 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Тимур Шальков
09.12.2020 21:40
Тимур Шальков
09.12.2020 22:04
4
Ответить
