Дневник питания за 09.01.2021

Перед выходом гулять вдруг вспомнила, что забыла пообедать. Чтобы внезапный голод не повернул меня в бургерную или к пирожкам с котятами, обедала протеином. Муж обозвал качком.

Думала, что месяц тренировок не особо меня изменил, а сегодня сообразила, что наконец-то мне не приходится постоянно втягивать живот чтобы он не выпирал))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Десерт Фруктовый микс [BioNergy]	50	35	0	0	8.5
Итого	350	182	21	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	30	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Итого	255	148	5	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey	1	135.2	27	2.4	3
Вода	200	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Итого	237	145	27	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир в шоколаде	1	98.6	0.7	3.8	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	229	100	0	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты свиные	200	305.2	44.4	12.8	3.4
Итого	633	477	47	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	41	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey	20	77.3	15.4	1.4	1.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	355	278	22	7	31
Итого за день	2869	1402	125	47	116