Чует моя чуйка, что зря я хамсу на ночь ела. Будет утро в китайской
деревне)) Но было вкусно.
Сегодня была вторая фаерная и танцевальная тренировка после
двухнедельного пред- и постновогоднего расслабона. Час быстрых
танцев, полчаса растяжки и час тренировки с фаерным реквизитом.
Семь потов, ноющие мышцы и оторванные ноги))) Шучу, думаю, такое
кардио трижды в неделю - как раз то, что поможет мне достичь цели))
Раньше я бы такое заела плотным ужином, но не теперь))
Фаерную часть не знаю, как занести в тренировки, это что-то
похожее на танцы, но не они, потому решила не заносить, будет
возможность съесть лишнюю конфету)))
Сил на силовую тренировку не осталось. Завтра наверстаю.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Десерт Фруктово-Ягодный Микс [Bionergy]
85 г
51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.8 г
Творог 5% жирности
150 г
217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г
Итого 271
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
17
г
Утренний перекус
Whey
37 г
143.1 ккал, б 28.6 г, ж 2.5 г, у 3.2 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Банан
30 г
28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Киви
30 г
14.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г
Итого 214
ккал, Б
29
г, Ж
3
г, У
17
г
Утренний перекус 2
Шоколад Молочный с Цельным Миндалем из Калифорнии [Ritter Sport]
18 г
98.8 ккал, б 1.6 г, ж 6.5 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 100
ккал, Б
1
г, Ж
6
г, У
8
г
Обед
Хамса осенняя соленая
130 г
379.6 ккал, б 22.8 г, ж 32.1 г, у 0 г
Итого 379
ккал, Б
22
г, Ж
32
г, У
0
г
Дневной перекус
Яичный белок куриный (Варка)
133 г
63.8 ккал, б 14.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г
Итого 63
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
1
г
Дневной перекус 2
Банан
68 г
65.3 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.3 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 68
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Хамса осенняя соленая
70 г
204.4 ккал, б 12.3 г, ж 17.3 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60 г
78 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 285
ккал, Б
13
г, Ж
17
г, У
17
г
Вечерний перекус
Whey
20 г
77.3 ккал, б 15.4 г, ж 1.4 г, у 1.7 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 77
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
1
г
Вечерний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 1465
ккал, Б
131
г, Ж
68
г, У
80
г
