Приготовила я на ужин печень куриную, вкусную, полезную,
настроилась на жёсткие танцы, а это кардио и куча сожженных
калорий... Но что-то пошло не так.
Сначала внезапно образовалось маленькое выступление с огнём,
на котором мы замёрзли как собаки. У нас не очень холодно, +1, но
одежда лёгкая, а реквизит металлический. Нас позвали погреться
и перекусить и пришлось опрокинуть с ними немного беленькой с
лимонадом, заедая двумя видами салатов. Граммы писала на глазок
(кроме белой, её-то я точно знаю сколько употребила)), но думаю,
больше бы в меня не влезло.
В общем, и тренировка была только 30 мин, и дефицит почти никакой,
и пользы от ужина ноль, ещё и отёк с утра обеспечен. Радует только
то, что после долгого перерыва (треклятые запреты на выступления на
НГ) я снова держала в руках огонь))
Завтрак
Яичный белок куриный (Жарка)
241 г
115.4 ккал, б 26.8 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Капуста белокочанная
20 г
5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лук репчатый
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Огурец парниковый
10 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Омега
1 таблетка
10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г
Железо
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 139
ккал, Б
27
г, Ж
1
г, У
4
г
Утренний перекус
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Ирис полутвердый
37 г
151 ккал, б 1.2 г, ж 2.8 г, у 30.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50 г
59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.3 г
Итого 237
ккал, Б
3
г, Ж
8
г, У
37
г
Обед
Хурма
150 г
100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г
Whey
1 порция
135.2 ккал, б 27 г, ж 2.4 г, у 3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 235
ккал, Б
27
г, Ж
3
г, У
26
г
Дневной перекус
Капуста тушеная по 1-220
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г
96.8 ккал, б 21 г, ж 1.3 г, у 0.4 г
Итого 171
ккал, Б
23
г, Ж
4
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г
78 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 13 г
Клетчатка
17 г
27.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 3.1 г
Итого 105
ккал, Б
5
г, Ж
2
г, У
16
г
Ужин
Салат овощной с яблоком
200 г
178 ккал, б 1.4 г, ж 14.2 г, у 11 г
Водка
30 г
70.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Салат с ананасом
200 г
237.8 ккал, б 15.8 г, ж 10.8 г, у 19.2 г
Лимонад [КРЫМ]
300 г
126 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.2 г
Итого 612
ккал, Б
17
г, Ж
25
г, У
61
г
Итого за день 1501
ккал, Б
104
г, Ж
44
г, У
155
г
