Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не
научилась, редко пью кофе с молоком.
Завтрак
D
0
ккал
Кальций
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
129
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
175
ккал
Мед пчелиный
65.6
ккал
Итого 379 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 61
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Протеиновое мороженое
191.6
ккал
Итого 191 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 10
Утренний перекус 2
Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera]
128.7
ккал
Миндаль
73.1
ккал
Кешью
72
ккал
Итого 273 ккал · Б 6 · Ж 21 · У 13
Обед
Е
0
ккал
Магний
0
ккал
Калий
0
ккал
Биотин
0.1
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Орешки со сгущёнкой
69.8
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6
Дневной перекус 2
Яичный белок куриный (Варка)
68.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 71 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 2
Ужин
Капуста белокочанная
70
ккал
Огурец парниковый
16.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
247
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 336 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 15
Вечерний перекус
Железо
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Яблоко
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20
Итого за день 1432 ккал · Б 121 · Ж 46 · У 130
Макронутриенты
Калории
1432.6
1432.6
min 1349
1400
102%
Белки
121.2
121.2
от 94.9
до 139
100%
Жиры
46.6
46.6
от 8
до 67
100%
Углеводы
130.7
130.7
от 105
до 193
100%
Вода
2931
2931
2954
99.2%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
130%
b-car
11.7%
В1
340%
B2
405%
Холин
65.5%
B5
382%
B6
385%
B9
180%
B12
212%
C
288%
D
553%
E
975%
H
452%
вит.К
300%
PP
378%
Калий
188%
Ca
92.5%
Si
864%
Mg
349%
Na
62.7%
P
142%
Cl
32.9%
Fe
149%
I
135%
Co
192%
Mn
273%
Cu
237%
Mo
179%
Se
344%
F
121%
Cr
171%
Zn
302%
Энергетический баланс
Приход
1433 ккал
Расход
2197 ккал
Итого
-764 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подтягивания широким хватом
9
ккал
3, 3, 3, 3, 3, 3
Суперсет
84
ккал
Отжимания от пола
10, 10, 10, 10, 13
Скручивания лёжа на полу
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
32
10
x
32
=
Итого
920
92
920
92
Приседания с гантелями
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
4
12
x
15
12
x
15
5
12
x
25
12
x
25
=
Итого
1020
85
1020
85
Ходьба
195
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
92 |
92 |
|
Расход калорий
|
195 |
195 |
Кардио
148
ккал
148
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 1940 кг
Время: 92 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
