Дневник питания и тренировок за 17.02.2021
Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё
бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать,
имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
152.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
83.3
ккал
D
0
ккал
Кальций
0
ккал
Калий
0
ккал
Омега
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 37
Утренний перекус
Абрикосы
52.8
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
47.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
0.3
ккал
Вода
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20
Обед
Яйцо куриное
157
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
50.4
ккал
Е
0
ккал
Магний
0
ккал
Калий
0
ккал
Биотин
0.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 209 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 2
Дневной перекус
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
129
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 202 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 17
Дневной перекус 2
Яблоко
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Сельдь атлантическая нежирная соленая
232
ккал
Картофель отварной по 1-206
165
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
139.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 62
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1397 ккал · Б 104 · Ж 35 · У 161
Макронутриенты
Калории
1397.9
1397.9
min 1349
1400
99.9%
Белки
104.4
104.4
от 94.9
до 139
100%
Жиры
35.1
35.1
от 8
до 67
100%
Углеводы
161.9
161.9
от 105
до 193
100%
Вода
3176
3176
3270
97.1%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
130%
b-car
42.8%
В1
263%
B2
416%
Холин
126%
B5
422%
B6
406%
B9
157%
B12
531%
C
132%
D
1053%
E
976%
H
495%
вит.К
117%
PP
410%
Калий
207%
Ca
94.9%
Si
296%
Mg
295%
Na
700%
P
208%
Cl
567%
Fe
125%
I
191%
Co
3286%
Mn
448%
Cu
248%
Mo
276%
Se
434%
F
166%
Cr
342%
Zn
305%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Расход
2534 ккал
Итого
-1136 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходьба
420
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
180 |
180 |
|
Расход калорий
|
420 |
420 |
Приседания с гантелями
44
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
25
12
x
25
3
12
x
35
12
x
35
=
Итого
900
75
900
75
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
25
10
x
25
=
Итого
650
65
650
65
упражнения на растяжку
295
ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1550 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги
