Оксана Диденко

Оксана Диденко 13.01.2021 19:17

Дневник питания за 13.01.2021

Итак, на самом деле я уже третий день на ПП, по крайней мере стараюсь. Узнала бы про эту социалку - начала бы с первого дня.
Что сказать? На самом деле организм перестраиваться, поскольку привык есть постоянно и то, чего хочется. Но я справлюсь. Безумного голода нет, но и полного насыщения тоже.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

2 Штука · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 0

Утренний перекус

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 23

102.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 312 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 45

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

50 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.8

50.5

ккал

Кальмар

80 г · б 14.4 · ж 1.8 · у 1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Итого 164 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус 2

Грейпфрут

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Итого за день 841 ккал · Б 57 · Ж 34 · У 70

Макронутриенты

Калории
841

min 1371 1458

57.7%

Белки
57.4

66%

Жиры
34.8

54.4%

Углеводы
70.3

133

52.9%

Вода
1037

2589

40.1%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.1%

b-car

53%

В1

36.3%

62.1%

Холин

85.2%

66.4%

42.4%

27.5%

B12

87.9%

74.3%

25.8%

60.2%

73.3%

вит.К

34.5%

92%

Калий

88.7%

43.2%

200%

72.2%

24.2%

111%

18.6%

51.7%

186%

1038%

77.2%

214%

94.1%

192%

18.8%

102%

43.8%

Энергетический баланс

Приход

841 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-1077 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты