Оксана Диденко

Оксана Диденко 14.01.2021 21:24

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня у меня разгрузочный денёк получился) целый день на смузи. Даже забыла про яблоко. Вечером салатик, и хурма. Ух, начиталась про хурму, аж захотелось. И не пропадала, очень вкусная оказалась. В общем, полет нормальный 👍

Завтрак

Смузи

150 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 10.5

54.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Обед

Смузи

350 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 24.5

127.8

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

194 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.4

27.2

ккал

Огурец парниковый

102 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хурма

220 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 33.7

147.4

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 43

Вечерний перекус

Смузи

400 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 28

146

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 28

Итого за день 532 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 106

Макронутриенты

Калории
532.3

min 1358 1444

36.9%

Белки
11.2

12.9%

Жиры
5.8

9.2%

Углеводы
106

132

80.3%

Вода
1765

2565

68.8%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.3%

b-car

112%

В1

26.4%

25.1%

Холин

15.6%

370%

54.1%

43.5%

B12

330%

25%

60.5%

вит.К

146%

24.6%

Калий

114%

67.6%

1081%

77.1%

17.3%

46%

12.4%

80.8%

95.3%

299%

113%

112%

110%

10.3%

26.8%

74.7%

18.3%

Энергетический баланс

Приход

532 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-1368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги