Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 23.11.2021 21:32

Дневник питания за 23.11.2021

Курьер привозит готовую еду каждые 2 дня. Вкусно готовят.

Завтрак

Творог 3%

258 г · б 45.2 · ж 7.7 · у 4.6

258

ккал

Мандарин

583 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 43.7

221.5

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

22.11 филе курицы

38 г · б 13.2 · ж 1.7 · у 0

68.8

ккал

22.11 филе курицы

52 г · б 18 · ж 2.3 · у 0

94.1

ккал

Итого 700 ккал · Б 83 · Ж 13 · У 60

Утренний перекус

Геркулес ясно солнышко #1

63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8

239.4

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

23 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 16.1

80.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

177 г · б 5.1 · ж 4.4 · у 8.5

95.6

ккал

Вода

365 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Мандарин

116 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.7

44.1

ккал

Итого 531 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 87

Обед

Мандарин

185 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 13.9

70.3

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

95 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 65.6

323

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

286 г · б 31.5 · ж 0 · у 2.9

143

ккал

22.11 филе курицы

114 г · б 39.6 · ж 5.1 · у 0

206.3

ккал

Морковь

78 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.4

27.3

ккал

Перец сладкий красный

108 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

29.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Огурец соленый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 863 ккал · Б 92 · Ж 7 · У 102

Ужин

Творог 3%

90 г · б 15.7 · ж 2.7 · у 1.6

ккал

Творог Зернышко

187 г · б 29.9 · ж 9.4 · у 5.6

226.3

ккал

Хурма

157 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 24

105.2

ккал

Мандарин

78 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

29.6

ккал

Вода

679 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

22.11 филе курицы

70 г · б 24.3 · ж 3.2 · у 0

126.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 606 ккал · Б 72 · Ж 16 · У 42

Вечерний перекус

Мандарин

105 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.9

39.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 2741 ккал · Б 266 · Ж 47 · У 300

Макронутриенты

Калории
2741.8

min 1500 2281

120%

Белки
266.1

143

186%

Жиры
47.5

54%

Углеводы
300

228

132%

Вода
3011

3934

76.5%

Клетчатка
56.3

282%

Витамины и минералы

Рейтинг

310%

b-car

342%

В1

67.4%

50.8%

Холин

35.5%

74.2%

92.7%

62.5%

B12

11.8%

865%

0.5%

40.9%

56.1%

вит.К

127%

45.4%

Калий

145%

102%

386%

89.1%

196%

73.1%

17.5%

116%

83.3%

1709%

94.8%

113%

1076%

7.8%

73.5%

78.1%

25.9%

Энергетический баланс

Приход

2742 ккал

Расход

2731 ккал

Итого

10.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты