Денис Московский 24.11.2021 17:29

Дневник питания за 24.11.2021

Как же кайфово распаковывать новые кроссовки и экипировку для бега. На дворе снег валит, а мне ничего не мешает продолжать бегать по такому покрытию и в холодную пургу. Когда радость на душе - с питанием также комфорт).

Завтрак

Творог 3%

211 г · б 36.9 · ж 6.3 · у 3.8

211

ккал

Гранат

86 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 12.5

61.9

ккал

Отруби ржаные хрустящие

23 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 6.4

43.7

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Yammy паста арахисовая

15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8

85.5

ккал

Гранат

94 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 13.6

67.7

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Вода

1079 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Творог 3%

139 г · б 24.3 · ж 4.2 · у 2.5

139

ккал

Гранат

56 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

105 г · б 3 · ж 2.6 · у 5

56.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Крупа Пшено

79 г · б 9.5 · ж 2.4 · у 54.5

276.5

ккал

Гранат

103 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.9

74.2

ккал

Итого 636 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 87

Утренний перекус 2

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Yammy паста арахисовая

19 г · б 4.9 · ж 8.7 · у 2.3

108.3

ккал

Итого 137 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8

Обед

Хурма

137 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 21

91.8

ккал

Мандарин

170 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.8

64.6

ккал

Яйцо куриное

47 г · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

312 г · б 34.3 · ж 0 · у 3.1

156

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

80 г · б 11.6 · ж 1 · у 55.2

272

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Итого 770 ккал · Б 55 · Ж 13 · У 104

Дневной перекус

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

5.8

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Огурец соленый

146 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

98 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7

23.5

ккал

Перец сладкий красный

67 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.1

ккал

Морковь

44 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.4

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Вода

305 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Мандарин

223 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.7

84.7

ккал

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Ужин

Хурма

175 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26.8

117.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 212 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 38

Вечерний перекус 2

Мандарин

1150 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 86.3

437

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Yammy паста арахисовая

10 г · б 2.6 · ж 4.6 · у 1.2

ккал

Итого 552 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 99

Итого за день 3021 ккал · Б 171 · Ж 66 · У 415

Макронутриенты

Калории
3021

min 1500 2683

113%

Белки
171.2

168

102%

Жиры
66.4

104

63.8%

Углеводы
415.7

269

155%

Вода
4290

4182

103%

Клетчатка
107.3

537%

Витамины и минералы

Рейтинг

284%

b-car

292%

В1

95.5%

71.9%

Холин

77.5%

619%

191%

98.8%

B12

30.8%

981%

12.2%

65.9%

108%

вит.К

174%

65.5%

Калий

191%

143%

475%

121%

159%

100%

23.1%

176%

154%

2530%

145%

192%

1554%

34.9%

120%

103%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

3021 ккал

Расход

3133 ккал

Итого

-112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы