Денис Московский 10.12.2021 13:12

Дневник питания за 10.12.2021

Пульс, пульс, пульс ❤️
https://strava.app.link/I1kbr22SRlb

После 13 замёрз в 3 слоях — думал сдохну. На 16 км. тело задубело, ноги перестал ощущать по бедра — добавить скорости «для обогрева» сразу не получилось. Да и лёд, каша под ногами — нервозно. Последние накатил.
Кроссовки сегодня отработали на славу — лёд под ногами, а цепляют!

Завтрак

Грейпфрут

182 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.8

63.7

ккал

Филе грудки большое индейки

475 г · б 114 · ж 7.1 · у 0

522.5

ккал

Вода

579 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста макароны Barilla

71 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49

254.9

ккал

Хлопья 4 злака

13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8.5

46.8

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 5.2

36.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7

30.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Капуста белокочанная

531 г · б 9.6 · ж 1.1 · у 25

148.7

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

34 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 13.6

95.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 6.3 · ж 11.3 · у 3.3

140.3

ккал

Итого 1433 ккал · Б 154 · Ж 27 · У 130

Утренний перекус

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

44.8

ккал

Творог обезжиренный Вкуснотеево

148 г · б 23.7 · ж 0 · у 4.9

114.3

ккал

Хлопья 4 злака

27 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 17.6

97.2

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

9 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

25.2

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

19 г · б 0 · ж 0 · у 14.6

57.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 44

Итого за день 1772 ккал · Б 185 · Ж 31 · У 174

Макронутриенты

Калории
1772.2

min 1650 от 1651 до 1652

107%

Белки
185

от 107 до 143

129%

Жиры
31.4

43.6%

Углеводы
174.8

от 108 до 144

121%

Вода
1920

3175

60.5%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.2%

b-car

34.3%

В1

26.7%

44.7%

Холин

24%

25.7%

41.7%

37%

B12

15.9%

494%

0.7%

15.1%

23%

вит.К

348%

42.1%

Калий

111%

64.8%

1215%

44.9%

17.6%

57.1%

23.9%

58.8%

29.7%

301%

59.5%

70.5%

146%

7.4%

26.1%

80%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1772 ккал

Расход

2145 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.12.2021 17:54

Берегите себя 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги