Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 29.08.2022 09:30

Дневник питания за 29.08.2022

Приэльбрусье. Когда в горах на 2000 встречаешь коров, становится понятно, почему же такое здесь молоко, айран, мясо)

Завтрак

Айран 2,5% [Новая Деревня]

258 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 11.4

131.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

62 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 30.5

145.7

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 52

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

170

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

146 г · б 4.7 · ж 5.3 · у 7

94.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Творог обезжиренный

178 г · б 32 · ж 0.9 · у 5.9

160.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 567 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 45

Обед

Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо

196 г · б 43.5 · ж 8.4 · у 0

250.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спагетти «Barilla n.5”

102 г · б 14.3 · ж 2 · у 71.1

366.2

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 653 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 71

Дневной перекус

Творог 2% Коровка из Кореновки

174 г · б 31.3 · ж 3.5 · у 5.7

179.2

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

136 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.5

88.4

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 45

Итого за день 1955 ккал · Б 162 · Ж 48 · У 213

Макронутриенты

Калории
1955.3

min 1734 от 1736 до 1737

113%

Белки
162.8

от 80 до 135

121%

Жиры
48.8

от 67 до 80

72.8%

Углеводы
213.6

от 119 до 203

105%

Вода
2881

2825

102%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.5%

b-car

2.4%

В1

45.8%

75.3%

Холин

115%

88.3%

93.3%

26.8%

B12

160%

5.7%

24.8%

33.4%

66.9%

вит.К

2.9%

135%

Калий

60%

59.1%

13.7%

49.8%

88.1%

140%

73.7%

105%

33.3%

156%

106%

70.4%

104%

198%

62.1%

24.8%

107%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

1909 ккал

Итого

46.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы