Юля
29.04.2021 13:50

Итоги апреля

Ну что-с!
Есть неплохие результаты.
Недавно я ныла что с моим калоражем вес уходит медленно, но нет. За месяц ушло около 1.5 кг и еще два см в талии (было 74, сейчас 72)
Мой рост 177, сегодняшний вес 78.8

Получается, необходимо много есть, следить за белком, чтобы не меньше 90-100 грамм в день (в идеале до 150). В случае недобора принимаю сывороточный протеин, замешанный на кефире.

Ем в нетренировочные дни на 1800-1900 Ккал, в тренировочные и «красные» 2200.

Также сыграли роль достаточно интенсивные физнагрузки 3 раза в неделю.
Несмотря на это, нагрузка у меня в калькуляторе выбрана минимальная. Всё же, решающим является повседневный уровень активности, а не эпизодический. А повседневно я любитель прирасти к креслицу))

В случае сомнений в калорийности, например на пикниках, в ресторане или при заказе готовой еды домой, всегда накидываю в большую сторону.

На алкоголь не тянет.

Кстати, очень радует что на переваривание белковой пищи организм тратит больше калорий, чем на переваривание углей и жиров.
Это еще один хороший повод выбрать кусок рыбы вместо тортика)))

 8 
Новые рецепты
Интересные блоги