Дневник питания за 22.05.2021

Открыла для себя мир рыбных супов 😄
Иногда сама делаю, иногда покупаю консервы. У нас оч вкусные консервы армянского производства продаются, состав без единой «ешечки» и вкусно по-домашнему.
Калорий относительно мало, а съесть можно много, и даже сытно благодаря картохе (которая, как я раньше писала, в 5 раз менее калорийна чем макароны).
Единственный минус - белка достаточно супом не наберешь если это единственное блюдо на обед, надо не забывать повысить его содержание в других приемах пищи, либо, если не получилось, добрать протеиновым коктейлем.
О протеиновых добавках я напишу отдельно (не всем известные факты, а чисто свой опыт и любимчиков), потому что являюсь большой поклонницей этого гениального изобретения, хотя и пользуюсь ими по необходимости, а не на постоянной основе 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген морской	1	20	4	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Итого	375	282	6	8	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	530	90.1	12	4.3	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Заправка для салата Цезарь	10	54.2	0.2	5.8	0.3
Итого	590	152	12	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Итого	50	34	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый	350	150.5	1.8	0.4	33.3
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	200	478	11.8	9.5	81.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	580	748	13	9	144

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-гуляш из осетра	1	318	20.7	15.4	26.3
Итого	530	318	20	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин (ваниль) ALLIN	60	227.3	47.3	2.7	3.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	260	345	53	9	11
Итого за день	2385	1880	107	55	227