Lara

Lara 25.09.2022 16:18

Дневник питания за 25.09.2022

Все нормальные люди неделю держатся, а на выходные расслабляются, а я наоборот, в будние загуляла, а в выходные дефицит 😁😁😁вот она, посменная работа! Отработала 2 дня, теперь 4 выходных, это классно...на прошлой неделе 4 раза сходила в зал, правда один раз только ограничилась сауной, но раз деньги уплочены надо пользоваться 😁постараюсь и на этой неделе 4 раза сходить, даже если на полчаса поплавать, уже лучше, чем ничего! Сделала на ужин тушёную капусту с курицей и пюрешкой, муж как-то не особо оценил, а я в восторге, такой вкус маминой еды ☺️как вообще можно сказать, что тушёная капуста с картошкой не сочетаются? Это же просто идеально!😁😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Ветчина особая

45 г · б 7.9 · ж 2.8 · у 0

56.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 34

Обед

Арахис

15 г · б 3.9 · ж 6.8 · у 1.5

82.8

ккал

Итого 82 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 1

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.7

28.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Морковь (Жарка)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Итого 409 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 27

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Говядина, вырезка

30 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 0

31.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1165 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 90

Макронутриенты

Калории
1165.1

min 1317 1402

83.1%

Белки
72.1

85.8%

Жиры
44.6

71.9%

Углеводы
90.1

128

70.4%

Вода
2613

2491

105%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

120%

В1

52.5%

47.9%

Холин

34.3%

79.5%

98.2%

26.2%

B12

55.1%

71.3%

5.1%

34.9%

13.8%

вит.К

92.1%

129%

Калий

91.7%

59.1%

436%

81.2%

97.9%

107%

58.2%

65.8%

11.9%

348%

68.4%

92.9%

108%

69.1%

47.9%

91.5%

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1165 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

25.09.2022 16:33

По-моему картошка с тушеной капустой и курочкой - очень вкусно 😊. Вкус из детства.

Ответить

Юля

25.09.2022 20:58

Я тож люблю вкус тушеной капусты и картохи)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги