Елена

Елена 05.10.2022 19:31

Дневник питания за 05.10.2022

Изначально накидав рацион с утра, огорчилась, что высокий перебор с калориями. Под вечер все оказалось не так критично. Всего лишь уменьшила граммы. В последнее время порции мои тихо выросли. Самое интересное, что сейчас я обращаю внимание и урезаю их, а в результате голода нет. То есть, это количество лишнее. Но чувства переедания тоже не было. Отчего бы это?

Завтрак

Макароны с грибами в сливочном соусе

130 г · б 4 · ж 7 · у 13.7

133.9

ккал

Утренний кофе

300 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 12

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Шоколадная паста

13 г · б 1.1 · ж 4 · у 7.4

69.7

ккал

Итого 314 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 41

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе

105 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 21.5

92.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Рассольник

130 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 10.1

62.7

ккал

Хлеб Дарницкий

23 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10.9

47.4

ккал

Компот

285 г · б 0.3 · ж 0 · у 23.7

98.3

ккал

Морковный пирог

50 г · б 3.7 · ж 8.5 · у 16.7

157.2

ккал

Салат Нежная сардинка

140 г · б 11.1 · ж 19.3 · у 4.8

238.1

ккал

Итого 603 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 66

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

105 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 29.2

136.5

ккал

Маринад из горбуши

110 г · б 6.2 · ж 5.7 · у 4

94.7

ккал

Индейка, крылышки, запечённые

100 г · б 27.4 · ж 12.4 · у 0

229

ккал

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Отруби ржаные

12 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 3

21.8

ккал

Итого 604 ккал · Б 44 · Ж 24 · У 45

Итого за день 1614 ккал · Б 71 · Ж 67 · У 174

Макронутриенты

Калории
1614.6

min 1052 1476

109%

Белки
71.3

108%

Жиры
67.7

138%

Углеводы
174.2

192

90.7%

Вода
1692

1993

84.9%

Клетчатка
16.5

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

160%

b-car

156%

В1

35.6%

65.5%

Холин

50.6%

59.6%

54.7%

15.2%

B12

92.8%

33.3%

43.6%

93.6%

32.1%

вит.К

65.9%

93.3%

Калий

74.5%

81.8%

82.3%

62%

130%

135%

32.9%

42.3%

27.5%

109%

125%

62.2%

64.8%

114%

24.4%

24.9%

53%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

1476 ккал

Итого

139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

05.10.2022 22:24

Зима? Нам нужна энергия на сугрев) но и без нее жить можно, спасает теплая одежда

Ответить

Елена

05.10.2022 22:31

Юля, Если нужна энергия на сугрев, значит, прибавки в весе не должно быть? Хотя, в таком случае, как-раз, жир для сугрева нарастёт.)))

Ответить

Юля

06.10.2022 12:45

Елена, а фиг его знает) но я зимой прям замечаю как жор нарастает, вес тоже может на 1-2 кг, но к лету слетает обычно. Стараюсь держать себя в руках и утепляться одеждой)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги