АнюткаЯ

АнюткаЯ 21.01.2023 19:40

Дневник питания за 21.01.2023

Сегодня завтрак без рукколы. Сахар уже не 12-14 после завтрака. Неужели дело в ней? Посмотрю несколько дней. На работу всё сложено и посчитано)

Завтрак

Кета соленая

23 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 0

42.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.3

44.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3

ккал

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус

Творог 5% жирности

74 г · б 15.5 · ж 3.7 · у 2.2

107.3

ккал

Смородина черная

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Банан

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

26.9

ккал

Яблоко

36 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16.9

ккал

Киви

92 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.5

43.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 20

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Уха из кеты и горбуши

508 г · б 29.5 · ж 8.6 · у 10.7

239.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Итого 299 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 22

Дневной перекус

Яблоко

164 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.1

ккал

Арахис жареный

17 г · б 4.4 · ж 8.8 · у 2.3

106.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 18

Ужин

Пикша запеченная

231 г · б 46.9 · ж 1.4 · у 1.2

204

ккал

Кабачок (Жарка)

64 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.5

13.2

ккал

Морковь (Жарка)

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Пекинская капуста

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Итого 281 ккал · Б 50 · Ж 2 · У 15

Вечерний перекус

Ряженка из йогуртницы

200 г · б 5.8 · ж 7.2 · у 9.2

126.4

ккал

Итого 126 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1274 ккал · Б 124 · Ж 41 · У 95

Макронутриенты

Калории
1274.7

min 1348 1618

78.8%

Белки
124.1

101

123%

Жиры
41.1

65.2%

Углеводы
95.4

162

58.9%

Вода
2623

от 1618 до 2427

108%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

89.5%

В1

76.8%

102%

Холин

104%

116%

127%

51.3%

B12

462%

261%

513%

55.4%

61.3%

вит.К

100%

205%

Калий

107%

84.2%

363%

96.6%

279%

232%

254%

85.2%

197%

971%

117%

181%

133%

292%

61.6%

554%

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1275 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

21.01.2023 23:45

Как интересно, никогда бы на нее не подумала! Считается чуть ли не самая полезная трава. А другие крестоцветные не дают такой эффект? Редис, капуста и тд?

Ответить

Юля

21.01.2023 23:46

Пойду читать, прям заинтригована механизмом как это работает

Ответить

АнюткаЯ

22.01.2023 07:01

Юля, редис не ем, надо попробовать. Капусту тестирую сегодня)))

Ответить