Блог Оля

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Тренировка №1 00:00 00:00

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Ужин

Завтрак

Обед

Ужин

Оля

06.07.2021 00:27

Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Началась неделя эксперемента.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤

Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.

Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1255	321	59	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Огурец парниковый	199	21.9	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт Білий	54	26.5	2	0.9	2.6
Крупа гречневая ядрица	50	164.5	6.3	1.3	34
Шампиньоны	108	29.2	4.6	1.1	0.1
Цветная капуста	53	15.9	1.3	0.2	2.2
Вода	750	0	0	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	1774	611	72	13	54

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	100	40	3.1	1	4.7
Итого	100	40	3	1	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Сыр Бри Дижон Сильпо	50	192.5	9.4	16.4	2.3
Итого	67	233	10	16	9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	355	255.6	57.5	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	50	14.5	1.5	0.1	2
Вишневый конфитюр	100	51	0.7	0.2	10.8
Итого	505	321	59	0	19
Итого за день	3701	1527	205	31	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кроссфит:
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46

Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣

Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣

Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	8	6	4	3	3	3	3	3	43
Вес снаряда	15	30	35	45	50	55	60	65	70	1680

Суперсет

Трастеры	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500
Выпады на месте (с гирей на груди)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Выпады на месте (с гирей на груди)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Берпи

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	1
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 898 ккал

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 4620 кг

Время: 3.2 мин

6

26

Оля

04.07.2021 23:34

Дневник питания за 04.07.2021

Весь день в домашних делах, вечером выбралась на традиционный прогулочный перекус))) В итоге очень вкусно, но получила перебор 🙄
Без тренировок, но нагулялась от души🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежирный [Звени Гора]	230	156.4	32.2	1.2	4.1
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Рисовая Мука [Yoshi]	30	99	2.1	0.3	21.4
Яичный белок куриный	26	12.5	2.9	0	0.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Кукурузный крахмал	5	17.2	0.1	0	4.2
Вода	750	0	0	0	0
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	2171	450	42	2	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	99	13.9	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Маслины diva Olivia без косточек	42	37.4	0.4	3.8	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр плавленный с грибамиМолочная гильдия	35	84.4	3.4	7.5	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Вода	791	0	0	0	0
Итого	2236	410	43	19	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Варка без слива)	50	21.8	0.2	0.2	4.6
Итого	50	21	0	0	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	200	318	50.3	12.5	0.9
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Греческий Салат [Додо Пицца]	150	96	3.3	7.1	4.2
Фета Сыр Рассольный [НАК]	100	220	10.1	18.3	3.6
Итого	550	727	65	38	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад Манго-Маракуйя Макдональдс	1	85	0.2	0	21
Итого	350	85	0	0	21
Итого за день	5357	1694	151	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оля

04.07.2021 10:58

Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄

Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Лаваш Армянский Ілона	60	130.8	4.3	0.5	28.4
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	104.5	9.2	6.7	2
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	1072	299	16	10	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей	1	72	0.5	0	18
Итого	1220	296	42	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	133	30.6	0.5	0.5	5.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палочки крабовые Премия	100	94	5	2	14
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Форель, все виды	184	272.3	38.2	12.2	0
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Горчица классическая	3	4.5	0.3	0.3	0.5
Картофель	102	78.5	2	0.4	16.6
Итого	1482	632	56	22	48
Итого за день	3842	1503	126	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	800								800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Швунг	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280
Подтягивания (прыжковые)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280

Суперсет

Суперсет

Заходы на стену (wall walk)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	2	2	2	16
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	288

Вис на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.4	0.4	0.4	0.4	0.4	2

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда		2.5	5	5	5	17

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Повторения	150	150	150	450
Гребной тренажер	1	2	3	Итог
Время	4.34	4.1	3.52	11
Расход калорий	50	50	50	150
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 834 ккал

Время: 18.96 мин

Тоннаж: 5015.5 кг

Дистанция: 800 м

Повторения: 854 раз

Высота: 0.5 м

5

2

Оля

02.07.2021 22:57

Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Вроде сытно, вроде вкусно, но хочу шоколадку и зефир 🥺
Печенья было совсем капелька, не могу ж я отдать заказ не попробовав, вдруг не вкусно🤪 А количество просто для фото)))

А ещё я получила "плюшку" за то, что пробежала 20 км🥰 теперь я надолго обеспечена перекусами😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	40	148.5	4.3	2.1	28.2
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Черешня	145	75.4	1.6	0.6	15.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	1261	388	9	6	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песочная основная	10	52.7	0.5	3.8	4.1
Итого	10	52	0	3	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	75	131.3	5.2	0.9	23.3
Айсберг (салат кочанный)	98	13.7	0.9	0.1	1.7
Брынза 30% Болгарская НАК	33	62	6.6	4	0
Огурец грунтовый	152	21.3	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий желтый	46	12.4	0.5	0.1	2.5
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Маслины diva Olivia без косточек	47	41.8	0.5	4.2	0
Салатная заправка Salateria	17	24.3	0.8	1.5	2.8
Итого	1581	624	53	26	41

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	47	18.8	1.5	0.5	2.2
Итого	47	18	1	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	357	257	57.8	0	6.4
Кефир Нежирный [Галичина]	52	15.1	1.6	0.1	2.1
Сыр Сулугуни Ферма	50	141	10.3	11	0.2
Итого	459	413	69	11	8
Итого за день	3358	1497	134	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки были не тяжелые, но мне зашли тяжело, видимо недосып сказывается. Несколько дней не могу с вечера уснуть, а утром встать не могу(((

Отжимания стоя на руках

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда
Заметка

Суперсет

Суперсет

Носки к перекладине (строгие)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Удержание уголка на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0.1	0

Результаты за день

Энергозатраты: 893 ккал

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 500 кг

Время: 0.6 мин

3

Оля

01.07.2021 23:28

Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Вот не пойму почему стоит вес, уже не первую неделю. Не верю, что 1600 ккал - моя поддержка🤔. Варианта два: или вода держится из-за углеводов, или ошибка в подсчетах 🙄
Я уже скоро фудблогером стану🤣

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Крупа гречневая ядрица	50	164.5	6.3	1.3	34
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Сливки 10% [Яготинский]	75	87	2.1	7.5	2.8
Малина	77	35.4	0.6	0.4	6.4
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Итого	1357	402	16	11	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Форель, все виды	185	273.8	38.4	12.2	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий желтый	49	13.2	0.5	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Рис басмати пропаренный Гималаи	50	165	3.5	0.5	35.2
Итого	1497	631	46	24	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Арахисовая паста классическая Том	15	95	3.9	7.6	3.1
Молоко 1% Простоквашино	105	42	3.3	1.1	4.9
Итого	140	204	8	10	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Сыр Сулугуни Ферма	50	141	10.3	11	0.2
Итого	1150	365	52	11	12
Итого за день	4144	1603	124	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем ближе конец недели, тем тяжелее прогрессировать)) но тем не менее планку держу))
Сегодня настал тот день, когда на гимнастике в строгих подтягиваниях я обошла парня😏 хэ-хэ))
Кроссфит: третья неделя цикла, держать прогресс сложнее, но я стараюсь))) Фронтальные приседания, хотела 70кг на 4 повторения, но после двух дней становой тяги и чисто психологически стрёмно, не рискнула. Зато два подхода продержала 65 кг)) что не так уж и плохо)) и в комплексе добавила повторений,при этом укладываясь в то же время.

Подтягивания прямым хватом (строгие)

	1	Итог
Повторения	36	36
Время	10	10
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	25	35	800

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	4	4	32
Вес снаряда	35	45	55	60	60	62.5	65	65	1790
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда

Суперсет

Броски мяча (wall ball)	1		2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	14	70
Вес снаряда	6	6	6	6	6	420
Время
Сит-ап (строгие, руки на груди)	1		2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	85
Тяга колец	1		2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	85

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Повторения: 378 раз

Время: 10 мин

Тоннаж: 3010 кг

6

Оля

30.06.2021 23:41

Дневник питания и тренировок за 30.06.2021

Что-то второй день ужин уходит как в сухую землю)) Весь день нормально, а на вечер - голодно🥺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	51	189.3	5.5	2.7	35.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty	12	29.9	0.7	2.8	0.6
Морковь	191	66.9	2.5	0.2	13.2
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Абрикосы	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Дыня	106	37.1	0.6	0.3	7.8
Итого	1360	461	11	6	85

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны	100	175	6.9	1.2	31
Мясо мидий Своя Линия	92	93.8	17.2	2.8	0
Морская капуста маринованная	175	40.3	0.7	0.7	7.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палочки крабовые Премия	100	94	5	2	14
Брынза 30% Болгарская НАК	35	65.8	7	4.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт Білий	56	27.4	2.1	0.9	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица классическая	3	4.5	0.3	0.3	0.5
Итого	1476	673	47	23	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы ржаннные с отрубями	1	40	1.3	0.2	7.1
Арахисовая паста классическая Том	15	95	3.9	7.6	3.1
Итого	42	233	7	16	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	48	13.9	1.4	0	1.9
Творог president 0.2%	343	223	48	0.7	6.2
Итого	391	236	49	0	8
Итого за день	3269	1605	116	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух, тренировка по кроссфит была сегодня огонь))) 20 минут кардио, итог - я разделила первенство 😎 с другим атлетом. Работали друг на против друга, и не давали один другому расслабиться, сделали одинаковое количество 🏋️
Гимнастика, не смотря на уставшие плечи, тоже прошла не плохо. Увеличилось количество повторений в отжиманиях в стойке на руках, стабильно по Я крут

) Долго не было прогресса)) а появился, когда вес начал идти вниз.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	25	30	700

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	40	40	1500
Приседания с гирей на груди ( темп 3 секунды)	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	16	16	16	16	640

Суперсет

Взятие гантели	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	11	161
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	2415
Берпи	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20		100
Время
прыжки со скакалкой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	155	155	155	155	155		775

Отжимания стоя на руках

Жим блина стоя (от груди- над головой)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	10	10	10	10	10	2000

Результаты за день

Энергозатраты: 1059 ккал

Повторения: 1387 раз

Тоннаж: 7255 кг

2

4

Оля

30.06.2021 00:07

Дневник питания и тренировок за 29.06.2021

Жиров - добавила, углеводов - добавила, но вот тянет на белок. Мяса и творога хочу и много хочу 🤤

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	185.6	5.4	2.6	35.2
Цветная капуста	76	22.8	1.9	0.2	3.2
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Сливки 10% [Яготинский]	75	87	2.1	7.5	2.8
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Смесь Семян Здоровье [Fitness]	2	11	0.5	0.9	0.1
Малина	99	51.5	1.2	0.6	5.4
Абрикосы	100	48	1.4	0.4	9.1
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Итого	1439	493	15	13	70

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Кукуруза сахарная желтая, свежая	55	47.3	1.8	0.7	9.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Рис шліфований	50	161.5	3.5	0.3	38.7
Перец сладкий желтый	41	11.1	0.4	0.1	2.2
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Капуста белокочанная	62	17.4	1.1	0.1	2.9
Масло сливочное 72.6 % Molendam	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Соус ткемали	7	26.5	0.4	0.2	5.8
Итого	1526	682	53	20	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе на швейцарской меренге	13	50	0.7	0	11.9
Сливки 10% [Яготинский]	40	46.4	1.1	4	1.5
Итого	53	96	1	4	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Нежирный [Галичина]	52	15.1	1.6	0.1	2.1
Вода	750	0	0	0	0
Сыр Сулугуни Ферма	30	84.6	6.1	6.6	0.1
Творог Обезжиренный [President]	343	236.7	51.5	0.7	6.2
Итого	1175	336	59	7	8
Итого за день	4193	1608	130	45	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Конечно, последний подход становой тяги можно было сделать и техничнее, но не плохой результат в условиях дефицита.
Да и в комплексе улучшила результат по сравнению с двумя неделями ранее)) вот что значит не бегать две недели и ноги не очень уставшие))

Суперсет

Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	24
Вес снаряда	45	60	70	75	80	90	1680
Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от бокса	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	17	17	17	17	85
Высота, см	50	50	50	50	50	250
Русские махи гирей	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	16	16	16	16	79
Вес снаряда	24	24	24	24	24	1896
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 918 ккал

Повторения: 336 раз

Тоннаж: 5076 кг

Высота, см: 250

4

9

Оля

28.06.2021 23:19

Дневник питания и тренировок за 28.06.2021

Питание в стиле минимализм. Для меня это нормально после читмила)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1050	3	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кока-кола без сахара зеро	500	1.5	0	0	0
Итого	700	1	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3100	10	0	0	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, конечно, не стиле максимализма, но это было хорошее интервальное кардио. К тому же я увидела и поняла, что у меня есть довольно не стабильный навык, который нужно улучшать.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	4	40
Вес снаряда	20	25	30	35	37.5	40	45	1305

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	4	4	4	4	4	4	4	28
Вес снаряда

Суперсет

Носки к перекладине (кипинг)	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	11	8	5	7	8	9	9	57
Взятие гантели	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	14	14	14	14	14	14	14	98
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	1470
Байк	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	3
Каллории	5	7	7	7	7	7	8	48

Результаты за день

Энергозатраты: 967 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 2775 кг

Время: 3.5 мин

Каллории: 48

3

Оля

28.06.2021 10:59

Дневник питания за 27.06.2021

Был читмил)) хороший такой, основательный читмил: салаты, мясо, торты, мороженое и любимая сахарная пудра ложкой из пакета)) А сегодня я на еду не могу смотреть🤣🤣🤣
Обычно после таких "загулов" у меня хорошо идут силовые))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежирный [Звени Гора]	230	156.4	32.2	1.2	4.1
Малина	102	46.9	0.8	0.5	8.5
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Дыня	78	27.3	0.5	0.2	5.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1459	355	36	2	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% Простоквашино	96	38.4	3	1	4.5
Итого	96	38	3	1	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Шампиньоны Маринованные [De Luxe]	100	26	4.2	1	0.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр Адыгейский Злагода	30	70.5	5	5.4	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	500	772.5	56.5	52.5	20
Чизкейк Классический	150	554.1	9.5	36.8	47
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Итого	2600	2393	93	123	227

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир детства 1кг Мушкетер	112	224	4.1	13.4	21.4
Сахар, пудра	84	326.8	0	0	83.8
Итого	196	550	4	13	105
Итого за день	4351	3337	136	140	379

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Оля

27.06.2021 00:28

Дневник питания за 26.06.2021

Сегодня целый день в бегах, поэтому завтрак и обед были собраны в рюкзак)) переживала, что мало еды и буду голодной, но все обошлось довольно комфортно, кроме того, что между обедом и ужином вышел большой разрыв и домой пришла уставшая и голодная на столько, что готова была съесть что угодно, но взяла себя в руки и приготовила ужин🥰
Все три тренировки прошли по плану и даже были силы ещё на тренировку стойки на руках🤸
Вот только вес, зараза, стоит😡

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Брынза 30% Болгарская НАК	48	90.2	9.6	5.8	0
Лаваш Армянский Ілона	62	135.2	4.5	0.6	29.4
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	104.5	9.2	6.7	2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty	25	62.3	1.5	5.8	1.2
Лимон	29	9.9	0.3	0	0.9
Итого	1205	436	27	19	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	198	69.3	2.6	0.2	13.7
Смузи Груша-Яблоко-Злаки Jaffa	120	50.4	0.5	0	12.5
Итого	1433	442	47	9	40

Наклоны со штангой на плечах

Повторения

Вес снаряда

Сумо гоблет приседания

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Картофель	82	63.1	1.6	0.3	13.4
Цветная капуста	85	25.5	2.1	0.3	3.6
Кабачок	211	50.6	1.3	0.6	9.7
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Капуста белокочанная	89	24.9	1.6	0.2	4.2
Куриная грудка (филе)	106	119.8	25	2	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт Білий	160	78.4	5.9	2.6	7.8
Баклажан	130	31.2	1.6	0.1	5.9
Шампиньоны	89	24	3.8	0.9	0.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Итого	2026	560	47	12	62
Итого за день	4664	1439	121	41	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2