Оля
23.10.2023 22:23
Сегодня не мой день, все идёт на перекосяк😡
То под магазином час торчишь, потому что в тревогу он не работает, потом 40 минут сидишь на станции и ждёшь свое метро😡, потому что поломка на ветке, приползаешь домой злой, голодный и уставший, а дома нет воды 😕
Мне стоило усилий не сорваться на сладкое😔, но я справилась 💪
Мой кбжу уже практически на поддержке, 2000 ккал 😎
То под магазином час торчишь, потому что в тревогу он не работает, потом 40 минут сидишь на станции и ждёшь свое метро😡, потому что поломка на ветке, приползаешь домой злой, голодный и уставший, а дома нет воды 😕
Мне стоило усилий не сорваться на сладкое😔, но я справилась 💪
Мой кбжу уже практически на поддержке, 2000 ккал 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
35
|
120.4 | 3.8 | 6.5 | 11.6 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
7
|
274.4 | 42 | 1.8 | 22.8 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
35
|
171.5 | 6 | 12.3 | 12.3 |
| Молоко 2.5% Простоквашино |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Тыква тушёная с фруктами и морковкой |
150
|
43.8 | 1.4 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 610 | 631 | 54 | 21 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Brisee Клюква Power Pro |
1
|
170 | 13.8 | 9.4 | 7.7 |
| Итого | 55 | 170 | 13 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Шампиньоны |
148
|
40 | 6.4 | 1.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Желудки Куриные [Наша Ряба] |
50
|
71.5 | 10 | 3.5 | 0 |
| Сердце Куриное [Наша Ряба] |
50
|
70.5 | 6.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 887 | 599 | 47 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
7
|
274.4 | 42 | 1.8 | 22.8 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
35
|
171.5 | 6 | 12.3 | 12.3 |
| Тыква тушёная с фруктами и морковкой |
250
|
73 | 2.3 | 0.5 | 14.3 |
| Овощи в рукаве в духовке 23.10.23 |
25
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 660 | 531 | 50 | 14 | 51 |
| Итого за день | 2212 | 1932 | 165 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Оля
21.10.2023 21:54
Никогда не думала,что 1900 ккал так сложно съесть 🥲, а выбрать
норму жиров и углеводов и не перебрать с белком вообще непосильная
задача 😬
P.s. на фото обед:)
P.s. на фото обед:)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Безлактозне молоко |
50
|
17.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 400 | 290 | 33 | 1 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
7
|
274.4 | 42 | 1.8 | 22.8 |
| Безлактозне молоко |
53
|
18.7 | 1.6 | 0.3 | 2.5 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
136
|
39.6 | 1.1 | 0.3 | 7.9 |
| Паста из лимонного печенья |
30
|
104.9 | 2 | 5.5 | 11.9 |
| Итого | 569 | 437 | 46 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
132
|
18.5 | 1.1 | 0.1 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Филе бедра куриное Наша Ряба |
100
|
163 | 16 | 11 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
159
|
55.7 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Картофель |
183
|
140.9 | 3.7 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 941 | 531 | 33 | 19 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
7
|
274.4 | 42 | 1.8 | 22.8 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
25
|
122.5 | 4.3 | 8.8 | 8.8 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 537 | 473 | 46 | 11 | 47 |
| Итого за день | 2447 | 1733 | 160 | 40 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Оля
19.10.2023 20:52
Самостоятельные тренировки🏋️:
Ожидание: я буду приходить раньше, все делать и раньше освобождаться💪😎
Реальность: пришла раньше, носишься почти без отдыха - в итоге тебя последнюю ждёт тренер 😅
С учётом того, что сократила растяжку по времени в три раза - тренировка вышла более 2х часов 😂 
Ожидание: я буду приходить раньше, все делать и раньше освобождаться💪😎
Реальность: пришла раньше, носишься почти без отдыха - в итоге тебя последнюю ждёт тренер 😅
С учётом того, что сократила растяжку по времени в три раза - тренировка вышла более 2х часов 😂
Тренировка №1 18:00 20:20
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
2
Оля
17.10.2023 21:45
Сегодня хочу поделиться фото своих тарелок😂. Из-за сложившихся
обстоятельств ужин и обед поменяла местами, а завтрак и обед были
одинаковы за исключением сливы .
К слову, я не смогла выесть запланированную норму каллорий🥲, в запасе было ещё около 200.
К слову, я не смогла выесть запланированную норму каллорий🥲, в запасе было ещё около 200.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
25
|
122.5 | 4.3 | 8.8 | 8.8 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
150
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 8.7 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
8
|
313.6 | 48 | 2 | 26 |
| Молоко 2.5% Простоквашино |
38
|
20.1 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
134
|
65.7 | 1.1 | 0.4 | 12.9 |
| Итого | 747 | 565 | 55 | 12 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
78.4 | 12 | 0.5 | 6.5 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
19
|
93.1 | 3.2 | 6.7 | 6.7 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
150
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 8.7 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, тыква/паста+ Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
80 | 11.5 | 0.5 | 7.5 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, тыква+ Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
75.5 | 11.9 | 0.5 | 5.9 |
| Итого | 469 | 370 | 39 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
278
|
66.7 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
179
|
25.1 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
170
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
254
|
442 | 38.9 | 29.7 | 7.4 |
| Чиабатта АТБ |
50
|
81.1 | 2.9 | 0.5 | 16.5 |
| Баклажан |
240
|
57.6 | 2.9 | 0.2 | 10.8 |
| Мандарин |
112
|
42.6 | 0.9 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 1283 | 738 | 51 | 31 | 61 |
| Итого за день | 2499 | 1675 | 147 | 52 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оля
14.10.2023 00:31
Моя последняя групповая тренировка 🥲, я буду очень скучать за ними,
это было 20 минут адской работы, тренер знает как пятницу 13-го
сделать действительно тринадцатой 😅.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Безлактозне молоко |
50
|
17.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Творог нежирный Вигода |
188
|
122.2 | 26.3 | 0.4 | 3.4 |
| Манго |
98
|
58.8 | 0.8 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 504 | 340 | 31 | 2 | 47 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
1
|
45.6 | 7.6 | 0.3 | 3.2 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
5
|
196 | 30 | 1.3 | 16.3 |
| Паста из фундука (домашняя) |
25
|
147.1 | 3.4 | 14.1 | 1.6 |
| Безлактозне молоко |
50
|
17.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
130
|
37.8 | 1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 505 | 444 | 43 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
104
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Чиабатта АТБ |
102
|
165.5 | 6 | 1 | 33.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 795 | 601 | 50 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
91.1 | 15.2 | 0.6 | 6.4 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
150
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 8.7 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
25
|
122.5 | 4.3 | 8.8 | 8.8 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
4
|
156.8 | 24 | 1 | 13 |
| Итого | 475 | 414 | 44 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2279 | 1799 | 170 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
01.10.2023 22:13
Ну фсё, если коротко, то:
- в категорию ворвалась с весом 56.2;
- жим пожала немного не по плану - 47.5;
- в тяге наверстала план по жиму - 107.5;😅
Первое место ✅😎 с суммой 155 кг
В целом, я довольна ☺️ 
- в категорию ворвалась с весом 56.2;
- жим пожала немного не по плану - 47.5;
- в тяге наверстала план по жиму - 107.5;😅
Первое место ✅😎 с суммой 155 кг
В целом, я довольна ☺️
9
12
Оля
30.09.2023 05:57
Но времени на все это менее суток😅 при этом, чтобы не упасть в
обморок и остаться при силах)))) Знаю, что прошу единорога 🦄, но
очень нужно))
1
4
Оля
28.09.2023 21:13
Еще чуть-чуть, ещё немного :))) просто поделюсь своим рационом на
последней недели диеты:)
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 260 | 170 | 31 | 1 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
91.1 | 15.2 | 0.6 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
156
|
244.9 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Капуста тушёная 19.09.2023 |
100
|
41.7 | 2.7 | 0.5 | 6.2 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
3
|
117.6 | 18 | 0.8 | 9.8 |
| Итого | 506 | 495 | 55 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
236
|
33 | 2.1 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 778 | 315 | 40 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
4
|
156.8 | 24 | 1 | 13 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Шампиньоны |
94
|
25.4 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Кизил |
150
|
67.5 | 1.5 | 0 | 13.5 |
| Итого | 644 | 519 | 65 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2188 | 1500 | 193 | 46 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Оля
17.09.2023 22:15
Прошла первая неделя на 1600, фейс-контроль в рацион прошли овощи,
немного ягод и фруктов, яйца, творог 0% и филе.
Если опустить утомляемость и раздражение, то больше всего демотивирует полное отсутствие движение веса. Если раньше вес мог стоять, то я замечала изменения по телу, а сейчас вот уже месяц как +/- 300 грамм гоняю и никаких изменений ни во внешности,ни на весах
Если опустить утомляемость и раздражение, то больше всего демотивирует полное отсутствие движение веса. Если раньше вес мог стоять, то я замечала изменения по телу, а сейчас вот уже месяц как +/- 300 грамм гоняю и никаких изменений ни во внешности,ни на весах
6
9
Оля
13.09.2023 17:51
Задалась вопросом что определяет нас, девочек, сильными в
физическом плане? Что должна (не)уметь делать девочка, чтобы ее
считали сильной/слабой?
Я знаю разных девочек, у кого-то тяга 170, но не умеют подтягиваться, кто-то с трудом жмёт штангу, но при этом рывок 50+ кг.
Так какая же эта сильная девочка?
Я знаю разных девочек, у кого-то тяга 170, но не умеют подтягиваться, кто-то с трудом жмёт штангу, но при этом рывок 50+ кг.
Так какая же эта сильная девочка?
Интересные блоги
04-12-2025
Коротко о себе. Или не коротко 😜
Юлия, 37 лет. Инструктор Zumba Fitness, Stretching...
02-12-2025
Дневник питания за 02.12.2025
Ну что, шоколадка и варенье... Худеем позволяя... ...
02-12-2025
Попытка номер ♾️
Вес 73.1, жир 39.9%. Рост 158. Стартуем. Пока повы...
Новые рецепты
