Оля
28.09.2021 22:38
Можно есть, но я не ем. Сейчас я в поисках своего уровня поддержки
КБЖУ, ккал увеличили, но я не выедаю их :( Пока была в дефиците
только и мечтала есть больше, а сейчас .. как-то жалко что ли🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев #5 Новоукраинка |
60
|
194.4 | 6.8 | 1.9 | 37.3 |
| Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г |
100
|
39.4 | 2.9 | 1 | 4.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
9
|
57 | 2.4 | 4.6 | 1.9 |
| Сметана 15% |
30
|
49.4 | 0.9 | 4.5 | 1.3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
205
|
75.9 | 1.8 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 1154 | 416 | 14 | 12 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный зефир без сахара |
29
|
28.7 | 0.6 | 0 | 7.3 |
| Итого | 29 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, картофель сладкий |
257
|
154.2 | 5.1 | 0.1 | 34.2 |
| Спаржевая фасоль вигна |
53
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Фета [Premialle] |
45
|
105.8 | 7.1 | 8.1 | 1.1 |
| Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli |
4.3
|
35.3 | 0 | 3.9 | 0 |
| Салатный микс Лёгкий день Зелёная грядка |
80
|
13.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
163
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1674 | 577 | 44 | 20 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус с вяленными томатами Peri&Peri |
21
|
15.1 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Колбаса Вареная "Элитная с говядиной" |
30
|
51.8 | 4.4 | 3.3 | 1.1 |
| Сыр с помидором и базиликом |
21
|
73.3 | 5.3 | 5.7 | 0.3 |
| Матхакаш армянский |
88
|
227.9 | 7 | 1.4 | 45.4 |
| Молоко 1% ультрапастеризованное Бурьонка т/п 1000г |
84
|
33.1 | 2.4 | 0.8 | 3.9 |
| Сыр плавленный Моцарелла Lactima |
14
|
36.5 | 2.9 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 1008 | 437 | 22 | 13 | 55 |
| Итого за день | 3865 | 1459 | 82 | 46 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оля
05.09.2021 23:28
Среднее значение шагов у меня от 18 до 21 тысяч. Я считаю себя
человеком не очень активным, средним. А как у вас? 
3
3
Оля
22.08.2021 07:48
Что вы знаете о махах? Я могу сказать, что я замахалась🤣 424 маха
над головой гирей 16 кг за 30 минут😅 
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Американские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
5 |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
34 |
424 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
6784 |
|
Заходы на стену (wall walk)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
36 |
Результаты за день
Энергозатраты: 852 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 6784 кг
1
1
Оля
03.08.2021 16:50
Вот так периодически у меня бывает. Я не жалею и не корю себя за
это. Спокойно возвращаюсь к обычному режиму. Все указано примерно,
ничего не взвешивалось и пишу чисто на глаз похожие продукты))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Сливочный сыр 0% Эсквиза |
350
|
224 | 42 | 0.4 | 12.6 |
| Итого | 1440 | 386 | 44 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макарон Баунти [Macaronika] |
3
|
270 | 3.6 | 15 | 30.9 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Лимонад [ВкусВилл] |
400
|
136 | 0.8 | 0 | 32.8 |
| Глинтвейн Безалкогольный [ВкусВилл] |
250
|
110 | 0.3 | 0.3 | 26.5 |
| Медальон из Телятины [Grow Food ] |
140
|
218.4 | 32.8 | 6.2 | 8.1 |
| Овощи Гриль [Твой Дом] |
100
|
26 | 0.8 | 0.5 | 4.5 |
| Соус томатный [Сырье и приправы] |
40
|
32 | 0.7 | 3.1 | 1.8 |
| Греческий Салат с Фетой [Grow Food ] |
310
|
258 | 6.6 | 23 | 6.6 |
| Торт Рулетный с Лимоном [SPAR] |
150
|
490.5 | 5.7 | 24.9 | 60.9 |
| Итого | 1750 | 1665 | 57 | 79 | 182 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Датский Хот-Дог [Стардог!s] |
1
|
288 | 11.4 | 19 | 15.7 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Сироп Лесной Орех [Monin] |
25
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Наполеон [Roshen] |
200
|
820 | 9 | 50 | 84 |
| Итого | 571 | 1296 | 26 | 76 | 125 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Roshen] |
100
|
410 | 4.5 | 25 | 42 |
| Пряник базовый |
40
|
184.5 | 2.8 | 5.9 | 29.9 |
| Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka] |
100
|
519 | 5.9 | 27 | 61 |
| Зефир Груша Рошен |
42
|
131.9 | 0.4 | 0 | 32.2 |
| Конфеты Dark Choceur |
100
|
571.2 | 3.6 | 35.7 | 60.7 |
| Сыр бутербродный Делизер с зеленью Mlekovita |
100
|
186 | 11 | 14 | 4 |
| Лаваш Армянский [Премия] |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| Кокосове згущене молоко Карамель Смак Життя |
50
|
193 | 0.4 | 7 | 32.5 |
| Филе бедра куриное Наша Ряба |
100
|
163 | 16 | 11 | 0 |
| Шоколад Классический Черный [Свиточ] |
20
|
101 | 1.2 | 6 | 10.1 |
| Итого | 752 | 2678 | 52 | 132 | 320 |
| Итого за день | 4513 | 6027 | 181 | 289 | 673 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
3
Оля
29.07.2021 14:54
Сегодня, 29 июля, в самое обыкновенное утро четверга📅, Оля утром
встала на весы и увидела заветные, давно мечтаемые 55.0 кг. 🥳Но
радости по этому поводу не испытала)) 🙄Солнце не стало светить
иначе, небеса не стали ярче и вся жизнь, собственно, идёт своим
чередом.
Кубики пресса я все ещё не нашла, но пузом чую, что они однозначно стали ближе))
Было решено, что все же нужно ещё кг 2, максимум 3 скинуть.
И задумалась я🤔, а что дальше? Как жить, когда я найду эти кубики? 🤨Как же эта вечная дилемма с похудением.... Чем теперь себе голову забивать?)))
Вероятнее всего фокус сместится в сторону "не набрать", буду учиться жить на "поддержке" и наращивать силовые показатели. Поскольку собственный вес прямопропорционален прогрессу в гимнастике и не такая радужная перспектива у веса на штанге.
Кубики пресса я все ещё не нашла, но пузом чую, что они однозначно стали ближе))
Было решено, что все же нужно ещё кг 2, максимум 3 скинуть.
И задумалась я🤔, а что дальше? Как жить, когда я найду эти кубики? 🤨Как же эта вечная дилемма с похудением.... Чем теперь себе голову забивать?)))
Вероятнее всего фокус сместится в сторону "не набрать", буду учиться жить на "поддержке" и наращивать силовые показатели. Поскольку собственный вес прямопропорционален прогрессу в гимнастике и не такая радужная перспектива у веса на штанге.
7
5
Оля
10.07.2021 00:42
- Оля, нет времени объяснять! Быстро выбирай: пицца или
конфеты?🤣
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))
Эта была попытка меня накормить, но все ели пиццу с конфетами, а я пила чай и ела орешки. Скажу честно, тяжело, очень, особенно когда хочешь кушать после силовой работы. Но я повторяла свою мантру "я - кремень, я - кубик пресса"🤣. Обычно помогает))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
35
|
129.9 | 3.7 | 1.8 | 24.6 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр мягкий сливочный |
15
|
35.7 | 0.8 | 3.4 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черешня |
114
|
59.3 | 1.3 | 0.5 | 12.1 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1044 | 336 | 9 | 11 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
86
|
37.8 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хек |
143
|
123 | 23.7 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER |
26
|
66.6 | 4.7 | 5.2 | 0.3 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1572 | 580 | 42 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
84
|
33.6 | 2.6 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 84 | 33 | 2 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Арахисовая паста с протеином Том |
10
|
59.8 | 3.4 | 4.4 | 1.9 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 37 | 198 | 7 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
350
|
252 | 56.7 | 0 | 6.3 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
43
|
12.5 | 1.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1143 | 264 | 58 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3880 | 1412 | 119 | 54 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были руки, много рук...
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.
Сначала мы вспоминали тяжёлую атлетику, а именно рывок... Я так давно его не делала, что уже и пальцы отвыкли от хвата в замок, и пустой гриф в 15 кг казался ну очень тяжёлым, тем не менее я довольно быстро вспомнила движение и потом уже добавляла вес))
А потом отжимания в кольцах🥰, строгие... Любую строгую работу, как по мне, если умеешь делать старого, то и киппинг будет получаться.
Гимнастика... подтягивания... Снова... Третий день подряд... Сегодня делали обратным хватом, для моего разнообразия 😅.
Тренировка №1 00:00 00:00
Рывок штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1075 |
Строгие отжмания в кольцах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
28 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
Подъем блина до плеча (стоя)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
375 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
Вис на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
3 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
V-складки
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
60 |
60 |
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 975 ккал
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4150 кг
Время: 8 мин
4
3
Оля
08.07.2021 23:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри Дижон Сильпо |
25
|
96.3 | 4.7 | 8.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Крупа гречневая ядрица |
40
|
131.6 | 5 | 1 | 27.2 |
| Кабачок |
144
|
34.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Шампиньоны |
98
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Сливки 10% [Яготинский] |
30
|
34.8 | 0.8 | 3 | 1.1 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 390 | 17 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт Білий |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.8 | 2.5 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны |
40
|
70 | 2.8 | 0.5 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova |
3
|
45 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 1503 | 422 | 39 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
105
|
42 | 3.3 | 1.1 | 4.9 |
| Итого | 105 | 42 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр Бри Дижон Сильпо |
27
|
104 | 5 | 8.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Арахисовая паста с протеином Том |
10
|
59.8 | 3.4 | 4.4 | 1.9 |
| Итого | 67 | 290 | 12 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
358
|
257.8 | 58 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
46
|
13.3 | 1.4 | 0 | 1.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1154 | 271 | 59 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3930 | 1416 | 131 | 56 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Девиз дня "уставший гусь", еды нет, сна нет, сил нет, но откуда-то
есть прогресс🙄
Тренировка №1 00:00 00:00
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
|||||||
Заметка |
Стойка на руках (спиной к стене)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
300 |
Жим блина лежа
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
35 |
45 |
55 |
60 |
62.5 |
65 |
67.5 |
71 |
1783 |
|
Подтягивания прямым хватом (строгие)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
2 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Время |
|||||||||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Броски мяча (wall ball)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
105 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
630 |
Время |
||||||||
|
Сит-ап (строгие, руки на груди)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
126 |
|
Тяга колец
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
126 |
Результаты за день
Энергозатраты: 952 ккал
Повторения: 743 раз
Тоннаж: 3713 кг
Время: 5 мин
2
24
Оля
07.07.2021 23:48
Сегодня больше углеводов, немного сытнее и немного веселее. Но
углеводы проблему со сном слабо компенсируют🙄 Уже неделю мучаюсь,
не могу с вечера уснуть, а утром, естественно, вставать очень
тяжело. Хорошо, если днём удается передремать минут 20-30.
Кто какие способы знает?)☺️
Кто какие способы знает?)☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
50
|
185.6 | 5.4 | 2.6 | 35.2 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Сыр мягкий сливочный |
15
|
35.7 | 0.8 | 3.4 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1254 | 412 | 10 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
47
|
34.3 | 2.4 | 0.1 | 6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Рис шліфований |
50
|
161.5 | 3.5 | 0.3 | 38.7 |
| Огурец грунтовый |
169
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 72.6 % Molendam |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соус клюквенный Peri&Peri |
12
|
18.2 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 797 | 620 | 45 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
96
|
38.4 | 3 | 1 | 4.5 |
| Безе на швейцарской меренге |
13
|
50 | 0.7 | 0 | 11.9 |
| Итого | 109 | 88 | 3 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Арахисовая паста классическая Том |
10
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 2.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
25
|
92.5 | 4.5 | 8.2 | 0.2 |
| Итого | 58 | 268 | 10 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
358
|
257.8 | 58 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
45
|
13.1 | 1.3 | 0 | 1.8 |
| Вишневый конфитюр |
103
|
52.5 | 0.7 | 0.2 | 11.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 323 | 60 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3474 | 1713 | 130 | 46 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нам не часто дают два комплекса за тренировку, но сегодня
подходящая погода для бега)) Потому было задние: 10 раундов сделать
как можно быстрее, 1 раунд это 200 м бега и 5 строгих подтягиваний,
ограничение по времени 15 минут. Я не успела, очень расстроилась🥺,
потом разозлилась и во втором комплексе всех наказала 😅😎 Но на
самом деле, просто он был "мой", были все движения, которые не
вызывают у меня сложностей))
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Дистанция |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
1600 |
Время |
|||||||||
Вес отягощения |
|||||||||
Перепад высот |
|||||||||
|
Подтягивания прямым хватом (строгие)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
39 |
Время |
|||||||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Взятие гантели
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
104 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||||
|
V-складки
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Время |
||||||||||||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
144 |
|
Заметка |
Суперсет
|
Колени к груди (строгие)
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
|
V-складки
|
1 |
Итог |
Время |
||
Повторения |
50 |
50 |
Заметка |
||
|
Сит-ап (строгие, руки на груди)
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
|
Холоу Рокс
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
Время |
Русские скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||||||
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.5 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
2 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
60 |
Планка на локтях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Суперсет
|
Прыжки на бокс
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
Толчек штанги
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Двойные прыжки на скакалке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Американские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
|
Перешагивания через бокс
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
|
Двойные прыжки на скакалке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 911 ккал
Повторения: 887 раз
Время: 7.3 мин
Тоннаж: 2865 кг
Дистанция: 1600 м
Высота: 0.5 м
4
21
Оля
07.07.2021 00:15
Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий
день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три
недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
355
|
255.6 | 57.5 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
47
|
13.6 | 1.4 | 0 | 1.9 |
| Вишневый конфитюр |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 320 | 59 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны |
50
|
87.5 | 3.5 | 0.6 | 15.5 |
| Свекла, вареная |
105
|
46.2 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER |
30
|
76.8 | 5.4 | 6 | 0.3 |
| Капуста морская Классическая Нижин |
103
|
61.8 | 1.2 | 3.1 | 7.4 |
| Палочки крабовые Auqa Vita |
100
|
94 | 4 | 2 | 15 |
| Йогурт Білий |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1379 | 623 | 48 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
30
|
111 | 5.3 | 9.9 | 0.2 |
| Арахисовая паста классическая Том |
11
|
69.6 | 2.9 | 5.6 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 221 | 9 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр зернистый 2.7% Простоквашино |
296
|
236.8 | 32 | 8 | 8.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 307 | 309 | 33 | 14 | 10 |
| Итого за день | 3096 | 1514 | 155 | 56 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда
вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))
Тренировка №1
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
35 |
45 |
65 |
75 |
80 |
82.5 |
85 |
90 |
95 |
2352 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
8 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
77 |
Вес снаряда |
16 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1784 |
Суперсет
|
Отжимания от бокса
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
126 |
Высота, см |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
350 |
|
Русские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
119 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2856 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
154 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
2310 |
Тренировка №2
Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 9302.5 кг
Высота, см: 350
1
Оля
06.07.2021 00:27
Началась неделя эксперемента.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤
Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.
Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.
План такой:
- понедельник и вторник: по 1500 ккал с упором на белки, не менее 50 г жиров, на сдачу углеводы.
- среда: 1800 ккал с упором на углеводы, с нормой жиров, и потом белок.
- четверг, пятница и суббота: 1400 ккал с упором на белки, не забывая про норму жиров, и на остаток углеводы.
- в воскресенье: 2000 ккал с упором на углеводы🤤
Сегодня по жирам промахнулась, но ничего, приловчусь)) и к вечеру, не смотря на перекус между тренировками, было голодно.
Я немного замахалась выискивать самые низкокалорийные продукты🙄, а ещё целая проблема купить продукты в небольшом количестве, их не только мало, но и стоят дороже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
355
|
255.6 | 57.5 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.1 | 2 |
| Вишневый конфитюр |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 321 | 59 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
199
|
21.9 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
85
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт Білий |
54
|
26.5 | 2 | 0.9 | 2.6 |
| Крупа гречневая ядрица |
50
|
164.5 | 6.3 | 1.3 | 34 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Цветная капуста |
53
|
15.9 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1774 | 611 | 72 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр Бри Дижон Сильпо |
50
|
192.5 | 9.4 | 16.4 | 2.3 |
| Итого | 67 | 233 | 10 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
355
|
255.6 | 57.5 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.1 | 2 |
| Вишневый конфитюр |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 10.8 |
| Итого | 505 | 321 | 59 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3701 | 1527 | 205 | 31 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кроссфит:
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46
Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣
Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣
Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов
AFAP, 3 rounds, rest b/w rounds 3 min
Мой результат: старалась держать 3 минуты на раунд.
1 раунд: 3.13
3 минуты отдых
2 раунд: 9.17
3 минуты отдыха
3 раунд: 15.46
Потом гимнастика, ура... Мы начинаем учить кипинг))) а то все только строгая работа)) я им а принципе владею, но в комплексе иногда просто забываю как делать🤣
Потом напросилась ещё на тренировку по кроссфит, силовую часть не делала, т.к. перед этим было тоже самое, а вот берпи попрыгала)) их много не бывает 🤣
Берпи: Табата 20/10, 8 раундов
Стульчик у стены: Табата 20/10, 8 раундов
Тренировка №1 00:00 00:00
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
4 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
43 |
Вес снаряда |
15 |
30 |
35 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
1680 |
Суперсет
|
Трастеры
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Выпады на месте (с гирей на груди)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Выпады на месте (с гирей на груди)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Берпи
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
1 |
Стульчик (у стены)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
1 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 4620 кг
Время: 3.2 мин
6
26
