Блог Оля

Оля

Оля 01.05.2024 22:11

Дневник питания и тренировок за 01.05.2024

Ещё вчера заметила, что ем по голоду, но нет насыщения и полного удовлетворения. Словно чего-то не хватает.
Не смотря на немаленький по ккал обед, к вечеру я все равно захотела есть. Мне вечером особо сложно отличить истинный голод от эмоций и усталости.
Я честно пила воду, гуляла, приняла душ, но чувство пусты начала сопровождать головная боль, а мысли хоть о любой еде из головы не выходили.
Думала съесть грушу, но потом спросила себя точно ли я ее хочу и ответом было "чиабатта с молоком", в последнее время мне часто хочется хлеба с молоком. 🙄

Ранний завтрак

Куриная грудка (филе)

203 г · б 47.9 · ж 3.9 · у 0.8

229.4

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

92 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 24

133.4

ккал

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

40 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 0.4

13.6

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

40 г · б 5.8 · ж 8 · у 0

98

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Огурец грунтовый

134 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

18.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

97 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.7

13.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 64 · Ж 14 · У 34

Завтрак

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

113 г · б 8.1 · ж 1 · у 53.1

255.4

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Банан

77 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.2

73.9

ккал

Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay

5 г · б 1 · ж 1.2 · у 0.5

19.3

ккал

Груша

168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3

79

ккал

Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка]

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

64.6

ккал

Фундук

35 г · б 5.3 · ж 21.5 · у 3.3

227.9

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 849 ккал · Б 46 · Ж 24 · У 107

Обед

Картофель

245 г · б 4.9 · ж 1 · у 39.9

188.7

ккал

Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]

196 г · б 30 · ж 22.9 · у 5.7

341

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 1 · у 2

22.1

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

70 г · б 7.6 · ж 13.1 · у 23.2

240.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

170 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 8.2

91.8

ккал

Голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 915 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 85

Ужин

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

240 г · б 7 · ж 6 · у 11.5

129.6

ккал

Чиабатта АТБ

94 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 31.1

152.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

46 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 8.5

46.4

ккал

Очень голоден → Ни голоден, ни сыт

Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 51

Итого за день 2621 ккал · Б 176 · Ж 89 · У 278

Макронутриенты

Калории
2621.4

min 1332 2153

122%

Белки
176.2

135

131%

Жиры
89.3

60

149%

Углеводы
278.5

269

104%

Вода
1503.1

2250

66.8%

Клетчатка
17.8

21

84.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

69.5%

b-car

85%

В1

65.9%

B2

75.3%

Холин

66.4%

B5

141%

B6

170%

B9

43.6%

B12

79.7%

C

136%

D

1.1%

E

75.4%

H

96.4%

вит.К

246%

PP

149%

Калий

132%

Ca

86.3%

Si

1249%

Mg

122%

Na

40%

P

189%

Cl

44.7%

Fe

84.7%

I

52.9%

Co

719%

Mn

207%

Cu

180%

Mo

158%

Se

107%

F

14.2%

Cr

423%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

2 621 ккал

Расход

2 533 ккал

Разница

88,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня без тренировок и массажа. 12.5 часов на работе,а потом дома вторая смена на выпекание пасок 🥲

Шаги 426 ккал

15861

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Количество шагов: 15861

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

11

Оля 30.04.2024 21:50

Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

Коротко о сегодняшнем дне: я очень усталь🥲
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.7

42.1

ккал

Чиабатта АТБ

91 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 30.1

147.6

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

38 г · б 6.5 · ж 13.3 · у 13.3

186.2

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Груша

243 г · б 1 · ж 0.7 · у 25

114.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 97

Завтрак

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

115 г · б 8.3 · ж 1 · у 54.1

259.9

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Яблоко

162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

76.1

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

52 г · б 1.3 · ж 10.4 · у 2.4

108.4

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Клубника

130 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.8

53.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 696 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 95

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

350 г · б 10.2 · ж 8.8 · у 16.8

189

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2.3

104.3

ккал

Чиабатта АТБ

94 г · б 5.5 · ж 0.9 · у 31.1

152.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 650 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 69

Ужин

Куриная грудка (филе)

170 г · б 40.1 · ж 3.2 · у 0.7

192.1

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

36 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 9.4

52.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

240 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1

33.6

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 342 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 22

Итого за день 2294 ккал · Б 152 · Ж 60 · У 284

Макронутриенты

Калории
2294.3

min 1332 2153

107%

Белки
152

135

113%

Жиры
60.1

60

100%

Углеводы
284.6

269

106%

Вода
1671.2

2250

74.3%

Клетчатка
23

21

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

46.9%

b-car

32.8%

В1

41.9%

B2

66.1%

Холин

56.2%

B5

115%

B6

130%

B9

26.5%

B12

80.3%

C

373%

D

1.3%

E

28.2%

H

57.2%

вит.К

81.9%

PP

113%

Калий

120%

Ca

85.1%

Si

1075%

Mg

92.2%

Na

45%

P

147%

Cl

40.3%

Fe

113%

I

49%

Co

688%

Mn

73.3%

Cu

154%

Mo

171%

Se

87.3%

F

11.5%

Cr

220%

Zn

52.4%

Энергетический баланс

Приход

2 294 ккал

Расход

2 896 ккал

Разница

−602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 2
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 17:30 по 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

4

Оля 29.04.2024 21:04

Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)

Завтрак

Хлопья 4 вида зерновых NORDIC

80 г · б 8 · ж 2.2 · у 48.8

272

ккал

Яблоко

128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5

60.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Сливки 33% Галичина

47 г · б 1.2 · ж 15.5 · у 1.5

149.9

ккал

Ни голоден, ни сыт → Сыт с "верхом"

Итого 514 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 65

Обед

Чиабатта с сыром АТБ

102 г · б 6.7 · ж 2.2 · у 31.1

173.4

ккал

Куриная грудка (филе)

207 г · б 48.9 · ж 3.9 · у 0.8

233.9

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Слегка голоден →

Итого 440 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 39

Ужин

Spagetti Integrale (Barilla)

65 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 41.6

225.6

ккал

Сыр Бурратина Fior di Salento

111 г · б 11.1 · ж 25.5 · у 2.2

287.5

ккал

Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli

5 г · б 0 · ж 4.6 · у 0

41.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

212 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.1

29.7

ккал

Чиабатта с сыром АТБ

68 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 20.7

115.6

ккал

Мороженое Гран-при Шоколад

155 г · б 6.7 · ж 22.6 · у 50.1

430.9

ккал

Голоден → Слегка сыт

Итого 1130 ккал · Б 32 · Ж 55 · У 122

Итого за день 2084 ккал · Б 100 · Ж 81 · У 227

Макронутриенты

Калории
2084.3

min 1332 2153

96.8%

Белки
100.7

135

74.6%

Жиры
81.9

60

137%

Углеводы
227.5

269

84.6%

Вода
768.4

2250

34.2%

Клетчатка
21.9

21

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

38.6%

b-car

34.2%

В1

35.4%

B2

20.9%

Холин

38.6%

B5

75.7%

B6

93.6%

B9

7.5%

B12

22.4%

C

89.3%

D

0.1%

E

10.4%

H

7.2%

вит.К

44.5%

PP

95%

Калий

61.1%

Ca

16%

Si

339%

Mg

71.3%

Na

19%

P

83%

Cl

19.4%

Fe

60.9%

I

18%

Co

416%

Mn

34.1%

Cu

73.6%

Mo

82.7%

Se

90.8%

F

9%

Cr

193%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2 084 ккал

Расход

2 871 ккал

Разница

−787 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎

Тренировка №1 c 09:30 по 11:45

Шаги 430 ккал

16019

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 16019

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

Оля 29.04.2024 09:01

Дневник питания и тренировок за 28.04.2024

Третий день тестирую "дополненный" мной план питания, пока мне все нравится, чувствую себя немного спокойнее.

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Завтрак

Яблоко

215 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.1

101.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2.8

125.1

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Пирожок слойка с кленовым сиропом и орехом пекан

40 г · б 2.2 · ж 10.4 · у 15.6

165.2

ккал

Очень голоден →

Итого 877 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 114

Обед

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

38 г · б 6.5 · ж 13.3 · у 13.3

186.2

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2.3

104.3

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 763 ккал · Б 45 · Ж 25 · У 91

Ужин

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 226 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1889 ккал · Б 138 · Ж 56 · У 208

Макронутриенты

Калории
1889.2

min 1342 2162

87.4%

Белки
138.2

135

102%

Жиры
56.1

60

93.5%

Углеводы
208.4

270

77.2%

Вода
803.9

2250

35.7%

Клетчатка
21.5

21

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

25.4%

b-car

20.1%

В1

25.4%

B2

26.8%

Холин

42.6%

B5

79%

B6

122%

B9

12%

B12

24.7%

C

149%

D

0.2%

E

23.9%

H

13.5%

вит.К

19.6%

PP

93.6%

Калий

62.9%

Ca

22.4%

Si

321%

Mg

67.2%

Na

22.5%

P

74.9%

Cl

12.5%

Fe

92.3%

I

18.9%

Co

581%

Mn

33%

Cu

94.1%

Mo

87.2%

Se

87.7%

F

8.3%

Cr

173%

Zn

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1 889 ккал

Расход

2 544 ккал

Разница

−655 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂

Шаги 464 ккал

17105

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество шагов: 17105

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

15

Оля 28.04.2024 07:12

Дневник питания и тренировок за 27.04.2024

Абсолютно все приёмы пищи были по голоду, до насыщения и в полное удовольствие ☺️.
Правда сон в последние несколько дней оставляет желать лучшего 🙄

Ранний завтрак

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

34 г · б 5.8 · ж 11.9 · у 11.9

166.6

ккал

Чиабатта АТБ

112 г · б 6.5 · ж 1.1 · у 37

181.7

ккал

Банан

72 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Груша

156 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.1

73.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 2

22.7

ккал

Итого 513 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 82

Завтрак

Яблоко

307 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.1

144.3

ккал

Киви

62 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5

29.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

17 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 0.8

9.2

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 2.1

93.8

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 666 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 94

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

124 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.7

17.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

25 г · б 2.7 · ж 4.7 · у 8.3

86

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

85 г · б 3.7 · ж 12.5 · у 18.4

201.5

ккал

Картофель

246 г · б 4.9 · ж 1 · у 40.1

189.4

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Голоден → Cыт

Итого 770 ккал · Б 62 · Ж 23 · У 79

Дневной перекус

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 5

Ужин

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Чиабатта АТБ

93 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 30.7

150.9

ккал

Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]

250 г · б 38.3 · ж 29.3 · у 7.3

435

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

85 г · б 3.7 · ж 12.5 · у 18.4

201.5

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 824 ккал · Б 49 · Ж 42 · У 64

Итого за день 2829 ккал · Б 169 · Ж 96 · У 325

Макронутриенты

Калории
2829.6

min 1342 2162

131%

Белки
169.3

135

125%

Жиры
96.5

60

161%

Углеводы
325.6

270

121%

Вода
1622.1

2250

72.1%

Клетчатка
27.2

21

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

79.8%

b-car

51.5%

В1

63.5%

B2

59.4%

Холин

69%

B5

124%

B6

172%

B9

26.1%

B12

36.1%

C

383%

D

5.7%

E

30.8%

H

35.2%

вит.К

101%

PP

140%

Калий

148%

Ca

47.7%

Si

1325%

Mg

96.6%

Na

43.3%

P

146%

Cl

42.5%

Fe

115%

I

40.1%

Co

742%

Mn

105%

Cu

174%

Mo

160%

Se

111%

F

12.7%

Cr

291%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2 830 ккал

Расход

3 276 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выгулялась по полной программе 😂, еле домой успела до комендантского времени 😬

Шаги 732 ккал

27005

Результаты за день

Энергозатраты: 732 ккал

Количество шагов: 27005

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

6

Оля 26.04.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 26.04.2024

Мое ужасное состояние по тихоньку проходит. Вчера прям совсем "крыло", меня раздражало и злило буквально все, мне кажется, я даже сама себя бесила 😂
Хотелось рвать, метать и плакать. Попыталась поплакать и то не получилось🥲, но уснула и утром почувствовала, что мне легче немного.
А ещё я уже несколько дней забиваю на весы)))

Ранний завтрак

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

100 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Помидор (томат), парниковый

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Шпинат

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

35 г · б 5.1 · ж 7 · у 0

85.8

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Перец сладкий красный

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3

11.6

ккал

→ Cыт

Итого 527 ккал · Б 63 · Ж 13 · У 38

Завтрак

Чебурек с Курицей [Ашан]

90 г · б 7.2 · ж 8.1 · у 26.1

206.1

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

75 г · б 1.9 · ж 15 · у 3.5

156.4

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

78

ккал

Киви

74 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

34.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 625 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 56

Обед

Картофель

270 г · б 5.4 · ж 1.1 · у 44

207.9

ккал

Селёдка без масла

166 г · б 21.6 · ж 11 · у 0.8

190.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

105 г · б 4.6 · ж 15.4 · у 22.7

248.9

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 710 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 78

Ужин

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

58 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 15.1

84.1

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Сметана 10% жирности

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 1.8

54.7

ккал

Очень голоден → Слегка сыт

Итого 165 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 23

Итого за день 2029 ккал · Б 146 · Ж 72 · У 197

Макронутриенты

Калории
2029.9

min 1342 2162

93.9%

Белки
146

135

108%

Жиры
72.6

60

121%

Углеводы
197.3

270

73.1%

Вода
1563.5

2250

69.5%

Клетчатка
15.2

21

72.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

121%

b-car

95%

В1

65.1%

B2

59.6%

Холин

63.5%

B5

122%

B6

157%

B9

31.6%

B12

42.2%

C

438%

D

3.9%

E

27.6%

H

28.1%

вит.К

251%

PP

139%

Калий

147%

Ca

48.1%

Si

1298%

Mg

90.8%

Na

36.1%

P

149%

Cl

44.2%

Fe

106%

I

44.9%

Co

665%

Mn

98.1%

Cu

151%

Mo

156%

Se

105%

F

13.1%

Cr

298%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2 030 ккал

Расход

3 120 ккал

Разница

−1 090 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя спина чувствует себя гораздо лучше и я сегодня рискнула свою тушку потащить на пробежку. Бежалось не легко, но я и не давила на себя, так активности ради. Посмотрю что завтра спина скажет🤔

Шаги 576 ккал

21259

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество шагов: 21259

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

8

Оля 25.04.2024 20:38

Дневник питания и тренировок за 25.04.2024

Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня в день в среднем получается около 1 кг, бывает до 1.7 доходит, а бывает и всего 700.
Это много/мало или норма? Может ли переизбыток овощей и фруктов вести к срывам?🙄

Завтрак

Чиабатта АТБ

114 г · б 6.7 · ж 1.1 · у 37.7

184.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Перец сладкий красный

140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 7.4

37.8

ккал

Шпинат

100 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 2

23

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Итого 529 ккал · Б 61 · Ж 6 · У 58

Обед

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

70 г · б 1.8 · ж 14 · у 3.2

146

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

70 г · б 7.6 · ж 13.1 · у 23.2

240.8

ккал

Итого 1009 ккал · Б 54 · Ж 36 · У 113

Итого за день 1538 ккал · Б 116 · Ж 43 · У 171

Макронутриенты

Калории
1538.9

min 1342 2162

71.2%

Белки
116

135

85.9%

Жиры
43.4

60

72.3%

Углеводы
171.3

270

63.4%

Вода
1250.2

2250

55.6%

Клетчатка
12.9

21

61.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

177%

b-car

163%

В1

43.3%

B2

61.8%

Холин

54%

B5

101%

B6

139%

B9

36.4%

B12

39.2%

C

475%

D

0.7%

E

38.5%

H

25.9%

вит.К

447%

PP

115%

Калий

101%

Ca

63.8%

Si

596%

Mg

87.6%

Na

32.5%

P

128%

Cl

30.1%

Fe

150%

I

47.6%

Co

552%

Mn

84.8%

Cu

98.8%

Mo

119%

Se

95.1%

F

11.2%

Cr

222%

Zn

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1 539 ккал

Расход

3 005 ккал

Разница

−1 466 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7000 шагов по кухне на работе нашагала)) такое не часто) обычно 4-5 тысяч за день.

Шаги 461 ккал

17020

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 17020

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

29

Оля 25.04.2024 06:05

Дневник за 24.04.2024

Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁

4

9

Оля 24.04.2024 07:19

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄

Завтрак

Яблоко

134 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

63

ккал

Груша

126 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13

59.2

ккал

Киви

66 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

31

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

103 г · б 9.4 · ж 1.2 · у 54.8

267.8

ккал

Творог 0%

150 г · б 23.7 · ж 0 · у 6.9

126

ккал

Крем Шоколадный медовик (Cupman)

150 г · б 5.9 · ж 27.2 · у 26.3

376.1

ккал

Банан

71 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.9

68.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 1012 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 136

Обед

Кефир 1% жирности

227 г · б 6.8 · ж 2.3 · у 9.1

90.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 0

Ужин

Spagetti Integrale (Barilla)

65 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 41.6

225.6

ккал

Мидии вареные, охлажденые Norven

200 г · б 30.2 · ж 6 · у 0

202

ккал

Морская капуста маринованная Своя линия

250 г · б 2.3 · ж 4.5 · у 14

105

ккал

Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 55

Итого за день 1949 ккал · Б 155 · Ж 48 · У 208

Макронутриенты

Калории
1949.3

min 1424 2000

97.5%

Белки
155.6

150

104%

Жиры
48.2

67

71.9%

Углеводы
208.6

200

104%

Вода
866.2

2250

38.5%

Клетчатка
22.5

21

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

15.4%

b-car

14%

В1

23.9%

B2

39.3%

Холин

38.3%

B5

66.1%

B6

87.5%

B9

12.8%

B12

31%

C

186%

D

0.4%

E

14.2%

H

23.8%

вит.К

36.3%

PP

80.8%

Калий

83.4%

Ca

41.8%

Si

265%

Mg

60%

Na

24.3%

P

76.1%

Cl

22.3%

Fe

54.1%

I

26.9%

Co

366%

Mn

29.3%

Cu

70.2%

Mo

85.3%

Se

71%

F

7.6%

Cr

113%

Zn

32.1%

Энергетический баланс

Приход

1 949 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰

Шаги 686 ккал

25313

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Количество шагов: 25313

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

19

Оля 22.04.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕

Завтрак

Творог 0%

100 г · б 15.8 · ж 0 · у 4.6

84

ккал

Киви

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

26.3

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

56 г · б 4 · ж 0.5 · у 26.3

126.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Круассан Классический [Paul]

33 г · б 2.2 · ж 6.9 · у 16

131.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 71

Утренний перекус

Zerone протеиновый батончик

1 порция · б 16 · ж 6.5 · у 6.3

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 6

Обед

Творог 0%

100 г · б 15.8 · ж 0 · у 4.6

84

ккал

Киви

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.5

26.3

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

57 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 26.8

128.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 55

Дневной перекус

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Яблоко

350 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 34.3

164.5

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

100 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 63

Ужин

Перец сладкий красный

95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5

25.7

ккал

Картофель

316 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 51.5

243.3

ккал

Огурец парниковый

103 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

304 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.6

42.6

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Селёдка без масла

155 г · б 20.2 · ж 10.2 · у 0.8

178.3

ккал

Фундук

50 г · б 7.5 · ж 30.8 · у 4.7

325.5

ккал

Банановые Чипсы [Ашан]

50 г · б 2.4 · ж 15.5 · у 26.8

169.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Итого 1247 ккал · Б 42 · Ж 73 · У 127

Итого за день 2647 ккал · Б 142 · Ж 93 · У 324

Макронутриенты

Калории
2647.9

min 1414 2000

132%

Белки
142.7

150

95.1%

Жиры
93.2

67

139%

Углеводы
324.8

200

162%

Вода
1517.4

2250

67.4%

Клетчатка
39.9

21

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

103%

b-car

111%

В1

70.5%

B2

46.2%

Холин

23.9%

B5

62.5%

B6

118%

B9

37.6%

B12

5.3%

C

724%

D

0.1%

E

160%

H

85.4%

вит.К

104%

PP

83%

Калий

248%

Ca

46.5%

Si

1080%

Mg

84.3%

Na

20.3%

P

90.2%

Cl

22.7%

Fe

139%

I

29.4%

Co

707%

Mn

243%

Cu

254%

Mo

178%

Se

13.5%

F

7%

Cr

388%

Zn

43%

Энергетический баланс

Приход

2 648 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

386 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.

Тренировка №1 c 09:30 по 12:50

Шаги 465 ккал

17350

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Количество шагов: 17350

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

18