Оля
12.04.2024 06:50
Чуток перебрала ккал, ну да ладно))) все равно я молодец🥳
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
100
|
235 | 12.9 | 18.2 | 5 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Итого | 755 | 591 | 44 | 21 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 771 | 601 | 43 | 3 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
75
|
121.7 | 4.4 | 0.8 | 24.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
18
|
16.7 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
100
|
237 | 4.4 | 14.7 | 21.6 |
| Итого | 751 | 641 | 57 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 300 | 259 | 39 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2577 | 2093 | 184 | 51 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилась "ежеминутная" тренировка😅 - все в формате "в начале
каждой минуты". Тренер пишет только что и сколько мне нужно
сделать, а отдых я определяю сама, по самочувствию и
состоянию.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:00 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15397 |
15397 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837 ккал
Количество шагов: 15397
5
Оля
10.04.2024 20:52
Вечером есть не хотелось, но чего-то пожевать тянуло, поэтому душ и
спать))
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
50
|
118.5 | 2.2 | 7.4 | 10.8 |
| Итого | 453 | 355 | 33 | 9 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Груша |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.6 | 19.7 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 878 | 651 | 44 | 3 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 130 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
78
|
126.5 | 4.6 | 0.8 | 25.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
14
|
13 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 682 | 428 | 57 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная бездрожжевая паска (Юлия Смолл) |
50
|
170.7 | 4.5 | 7.5 | 20.7 |
| Итого | 50 | 170 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2393 | 1754 | 143 | 28 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок, просто прогулка по городу после работы
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19543 |
19543 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Количество шагов: 19543
6
3
Оля
09.04.2024 21:20
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что спала хорошо.
Мысли разбредались, утром долго собиралась, состояние
нерешительности какое-то. Тренировка шла так же с переменным
успехом, то активна и весела, то хожу разобранная и все время
где-то что-то забываю.
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 430 | 247 | 32 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
218
|
246.3 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Чиабатта АТБ |
95
|
154.1 | 5.6 | 1 | 31.4 |
| Итого | 757 | 480 | 60 | 5 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
277
|
30.5 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
105
|
152.3 | 7.6 | 1.4 | 27.4 |
| Эскалоп из Свинины [Мираторг] |
215
|
430 | 36.6 | 32.3 | 0 |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 954 | 923 | 56 | 35 | 98 |
| Итого за день | 2451 | 1784 | 152 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:00 14:10
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19736 |
19736 |
Результаты за день
Энергозатраты: 915 ккал
Количество шагов: 19736
2
22
Оля
09.04.2024 09:13
Выгулялась и наелась ☺️🤭, а ещё порисовала...
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 786 | 634 | 42 | 3 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Итого | 280 | 151 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 365 | 165 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
65
|
223 | 7.8 | 1.8 | 41.3 |
| Масло пониженной жирности 57% Злагода |
8
|
42.3 | 0 | 4.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
100
|
490 | 17 | 35 | 35 |
| Миндально-кокосовая паста (мое) |
70
|
429 | 8.8 | 39.5 | 6.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
25
|
122 | 4.5 | 8.5 | 9 |
| Итого | 817 | 1582 | 71 | 98 | 102 |
| Итого за день | 2248 | 2534 | 124 | 110 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 12:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18346 |
18346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Количество шагов: 18346
5
4
Оля
08.04.2024 07:54
Наличие таких дней начинает меня тревожить. Дело 100% в голове,
буду анализировать сегодня.
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Monsters Cocoa |
80
|
273.6 | 28.6 | 6.6 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 490 | 514 | 60 | 8 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Тыква |
103
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 850 | 635 | 44 | 3 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье орешки Cupman |
50
|
206.2 | 3.5 | 10 | 25.6 |
| Итого | 50 | 206 | 3 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
130
|
188.5 | 9.4 | 1.7 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
7
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 843 | 499 | 61 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик PROTELINE |
40
|
192 | 11.2 | 7.2 | 20.4 |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Шоколадное печенье (Cupman) |
50
|
251.5 | 2.7 | 12.4 | 33 |
| Овсяное печенье без шоколада (fayushkinamama) |
50
|
201.8 | 3.2 | 9.3 | 26.3 |
| Зефир Классический [Жако] |
50
|
150.5 | 0.4 | 0 | 39.4 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Моти Кокос-малина |
4
|
562.1 | 6.2 | 29 | 68.4 |
| Муссовое пироженное Фисташка - Малина |
1
|
255.6 | 6.9 | 15.1 | 15.2 |
| Итого | 724 | 2456 | 62 | 113 | 290 |
| Итого за день | 2957 | 4311 | 231 | 141 | 516 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Оля
06.04.2024 21:51
200 грамм белка🤦 - это не мое, мне подкинули, лучше бы жиры
добавила.
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
140
|
68.6 | 5.6 | 2.2 | 6.6 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 560 | 314 | 36 | 4 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 702 | 578 | 42 | 3 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 173 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
170
|
47.6 | 5.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
22
|
53.9 | 3.2 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Эклеры п/ф без начинки |
15
|
76.4 | 2.1 | 5.3 | 5.1 |
| Итого | 972 | 663 | 69 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
101
|
27.3 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
68
|
98.6 | 4.9 | 0.9 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне |
10
|
25.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 689 | 485 | 53 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3096 | 2123 | 202 | 39 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок ☺️, работу работала, а затем массаж 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16774 |
16774 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Количество шагов: 16774
1
18
Оля
06.04.2024 10:49
Ну как и ожидалось, наелась фигни, зато есть не хотелось уже до
утра))
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
150
|
73.5 | 6 | 2.4 | 7.1 |
| Эклеры п/ф без начинки |
46
|
234.4 | 6.3 | 16.2 | 15.8 |
| Итого | 691 | 598 | 44 | 20 | 58 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 828 | 613 | 43 | 3 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус грибной по 2-96 |
50
|
41 | 0.6 | 3.1 | 2.4 |
| Франжипан (Cupman) |
25
|
115.3 | 1.7 | 8.4 | 7.9 |
| Безе на швейцарской меренге |
10
|
38.5 | 0.5 | 0 | 9.1 |
| Итого | 85 | 194 | 2 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем заварной для Шу |
100
|
187.1 | 3.4 | 12.3 | 15.8 |
| Франжипан (Cupman) |
100
|
461.2 | 6.9 | 33.6 | 31.5 |
| Лимонный курд |
100
|
363.8 | 3.2 | 28.1 | 25 |
| Итого | 300 | 1012 | 13 | 74 | 72 |
| Итого за день | 1904 | 2418 | 103 | 109 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min 
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:10
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
2
13
Оля
05.04.2024 05:57
По самым непредвиденным обстоятельствам, которые мне организовали
мои собаки🐕 - ужинала я быстро и в постели🥲
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Завтра ожидаю жор и не выспанность🥴
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Манго |
15
|
9 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Шоколадный бисквит (Любовь Кузьмичева) |
10
|
35.8 | 0.8 | 1.2 | 5.2 |
| Итого | 415 | 275 | 32 | 2 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Итого | 827 | 612 | 43 | 3 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
140
|
39.2 | 4.3 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Итого | 808 | 481 | 59 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 423 | 243 | 30 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2473 | 1613 | 165 | 12 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂 
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂
Тренировка №1 17:25 20:05
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
2
Оля
03.04.2024 21:04
Вопрос. Вы за какую схему похудения:
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
- худеть без остановки до желаемого результата
- худеть какой-то период, передышка и потом снова в бой?
Сегодня в кои-то веки по жирам норм 😅, я довольна своим рационом, главное держать ритм и ждать минуса на весах.
Нравятся мне мои тарелки с ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Львовский сырник без шоколада (Cupman) |
100
|
275.8 | 9.6 | 18.6 | 17.8 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
75
|
114 | 2.6 | 5 | 14.4 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
36
|
75.1 | 0.9 | 7.2 | 1.7 |
| Итого | 251 | 486 | 14 | 31 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 920 | 502 | 63 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Крышки для макаронс (Cupman) |
5
|
17.9 | 0.4 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 647 | 438 | 54 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад авторский классический чёрный 85 грамм |
25
|
125 | 1.6 | 7 | 2.2 |
| Итого | 25 | 125 | 1 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
107
|
28.9 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
64
|
92.8 | 4.6 | 0.8 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 833 | 477 | 50 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2676 | 2029 | 183 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт,
поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп
очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить
завтра тренировку😎😂
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3430 |
3430 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19898 |
19898 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749 ккал
Дистанция: 3430 м
Время: 21 мин
Количество шагов: 19898
4
7
Оля
02.04.2024 21:10
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
109
|
283.4 | 9.9 | 1.3 | 58 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 808 | 623 | 44 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
193
|
218.1 | 45.5 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
85
|
137.9 | 5 | 0.9 | 28.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 894 | 516 | 53 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 30 | 45 | 7 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино |
336
|
651.8 | 57.1 | 47 | 0 |
| Огурец парниковый |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Чиабатта АТБ |
16
|
26 | 0.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 847 | 822 | 63 | 48 | 36 |
| Итого за день | 2579 | 2008 | 168 | 59 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg
*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:15 14:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21539 |
21539 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1008 ккал
Количество шагов: 21539
2
2
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
