Блог Оля

Оля

25.04.2024 06:05

Дневник за 24.04.2024

Не буду выкладывать дневник за вчера так как там снова 4к ккал🙄
Несколько дней настроение ниже 0, постоянно сонная, уставшая, словно всю радость куда-то дели.
Мне грустно и одиноко, я все время сама и даже в живую особо поговорить нет с кем 🙁

4

9

Оля

24.04.2024 07:19

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Творог 0%	150	126	23.7	0	6.9
Крем Шоколадный медовик (Cupman)	150	376.1	5.9	27.2	26.3
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	840	1012	42	30	136

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	227	90.8	6.8	2.3	9.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	507	234	36	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	65	225.6	8.5	1.6	41.6
Мидии вареные, охлажденые Norven	200	202	30.2	6	0
Морская капуста маринованная Своя линия	250	105	2.3	4.5	14
Итого	515	532	40	12	55
Итого за день	2012	1949	155	48	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25313	25313

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Количество шагов: 25313

5

19

Оля

22.04.2024 21:49

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	84	15.8	0	4.6
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	56	126.6	4	0.5	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Круассан Классический [Paul]	33	131.5	2.2	6.9	16
Итого	470	471	24	8	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zerone протеиновый батончик	1	148	16	6.5	6.3
Итого	50	148	16	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	100	84	15.8	0	4.6
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	57	128.8	4.1	0.5	26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	438	342	22	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	100	145	7.2	1.3	26.1
Итого	630	439	37	2	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Картофель	316	243.3	6.3	1.3	51.5
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	304	42.6	1.8	0	11.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Селёдка без масла	155	178.3	20.2	10.2	0.8
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Банановые Чипсы [Ашан]	50	169.5	2.4	15.5	26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	1138	1247	42	73	127
Итого за день	2726	2647	142	93	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.

Тренировка №1 09:30 12:50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17350	17350

Результаты за день

Энергозатраты: 821 ккал

Количество шагов: 17350

1

18

Оля

22.04.2024 11:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	65	35	1	1	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	110	248.6	7.9	1	51.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Морковные котлеты по 1-234	74	112.5	2.5	5	14.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	153	53.6	2	0.2	10.6
Киви	114	53.6	0.9	0.5	9.2
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	80	166.8	2	16	3.7
Итого	1109	955	47	25	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	130	271.1	3.3	26	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Шу с заварным кремом (Cupman)	100	237	4.4	14.7	21.6
Итого	660	772	44	47	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Маракуйя Сушеная [Дары Природы]	25	90	0.6	0.1	19
Итого	325	231	1	1	49
Итого за день	2159	1994	95	74	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17109	17109

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 17109

6

20

Оля

21.04.2024 11:01

Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

А потом такая "Чё это вес стоит на месте?🙄"
Пытаюсь проанализировать: первый звоночек был ещё на работе, но я его проигнорировала. Вечером был бассейн, вроде все хорошо, но чего-то не хватило для удовольствия.
По пути домой поняла что очень хочу есть, съела протеиновый батончик, не помогло. Купила колу без сахара, тоже не помогло, а дома уже понеслось😔🙄
На фото - шу с клубным кремом и лимонным курдом - это космос 🤤😍

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	126	59.2	1	0.5	10.2
Морковь	205	71.8	2.7	0.2	14.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Крышки для макаронс (Cupman)	10	35.7	0.8	1.3	5.5
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	75	156.4	1.9	15	3.5
Итого	1018	866	46	20	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Куриная грудка (филе)	184	207.9	43.4	3.5	0.7
Киш курица, томат, брокколи (Cupman)	126	276.4	10.2	17.9	18.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	245	68.6	7.6	0.3	5.8
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	100	145	7.2	1.3	26.1
Шу с заварным кремом (Cupman)	75	177.8	3.3	11	16.2
Итого	1152	938	74	34	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	20	110	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Ягоды Power Pro	1	160.2	21.6	5.1	5.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	450	243	13.1	11.3	21.6
Чиабатта АТБ	130	210.9	7.6	1.3	43
Муссовое пироженное Фисташка - Малина	3	766.8	20.6	45.4	45.7
Макаронс Ассорти [Самокат]	105	361.2	11.3	19.6	34.8
Торт Фереро (Ольга богатова)	100	491.6	7.5	36.4	32.6
Итого	1127	2233	81	119	183
Итого за день	3317	4150	205	180	394

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавала не много, переживала за спину, сегодня ей лучше😅

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15709	15709

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 15709

4

5

Оля

19.04.2024 22:12

Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

На работе начали по тихоньку осваивать производство круассанов)) сегодня были первые проработки и соответственно дегустации. На голодный желудок это безумно вкусно, но нифига не сытно 😬

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	980	695	44	4	115

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	64	94.3	3.4	1.7	16.3
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	100	208.5	2.5	20	4.6
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Морковные котлеты по 1-234	88	133.8	3	5.9	16.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	695	663	17	35	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Пломбир [Рудь]	21	62.2	1.3	3.4	6.6
Итого	121	468	9	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Чиабатта АТБ	68	110.3	4	0.7	22.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	808	476	40	4	65
Итого за день	2604	2303	112	68	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все начиналось хорошо, а закончилось не очень. И понимаешь головой, что нужен просто отдых, но это безумно расстраивает😔
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

1

11

Оля

19.04.2024 16:53

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Спина болит🤕, жрать охота🍔, а вес и ныне там 😬🙄
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	96	249.6	8.7	1.2	51.1
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Киви	102	47.9	0.8	0.4	8.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Фисташковая паста Aumi	31	174.5	7	15.1	2.6
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Итого	1019	888	50	19	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	103	167.1	6	1	34
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82	77	233.1	2.8	13	25.8
Итого	1055	835	66	24	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Арахисовая паста с кокосом Бурундук	26	126.9	4.7	8.8	9.4
Чиабатта АТБ	52	84.3	3	0.5	17.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Итого	503	506	39	17	49
Итого за день	2577	2230	156	60	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро новый отчёт писать, а я ещё за вчера не выставила😳, исправляюсь ☺️
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже С улыбкой

------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:20 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

3

5

Оля

17.04.2024 20:59

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Активности - больше, еды - меньше, а вес...🥺 Святые йожики, я 69 кг 😕
Ручки опускаются что-то😔, возможно просто устала и нет настроения, но ощущение полной неудачи и разочарования.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш цельнозерновой Рома	97	252.2	8.8	1.2	51.6
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Морковь	209	73.2	2.7	0.2	14.4
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Фисташковая паста Aumi	30	168.9	6.8	14.6	2.5
Итого	1019	854	49	19	116

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	105	170.3	6.1	1.1	34.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	122	32.9	1.6	0.1	6.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Шоколадный медовик (Cupman)	155	559.6	10.2	26.5	62.2
Итого	1269	1192	75	38	131
Итого за день	2288	2046	125	57	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок, завтра планирую аккуратно сделать гимнастику вместо силовой и если все будет ок со спиной, то в пятницу сделаю плановую силовую.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19466	19466

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество шагов: 19466

3

11

Оля

16.04.2024 21:43

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Насобирала сегодня почти 27000 шагов)), 4.5 часа в зале ❤️🤪
Устала, думала, что есть не хочу, пока не начала готовить. Ужин простой, но вкусный🤤
Но никто и ничего так и не урчит 🙄, завтра начинается моя рабочая неделя, посмотрю как будет с питанием, поскольку обычно сложности в рабочие дни 🥲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta	65	223	7.8	1.8	41.3
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Яйцо куриное	154	241.8	19.6	17.7	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Баский шоколадный чизкейк (Cupman)	63	226.5	5	16.8	13.5
Креатин [SAN]	1	0	0	0	0
Итого	921	969	77	42	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Груша	238	111.9	1	0.7	24.5
Итого	468	220	1	1	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино	240	465.6	40.8	33.6	0
Огурец парниковый	215	23.7	1.5	0.2	4.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий красный	145	39.2	1.9	0.1	7.7
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Итого	870	714	51	35	51
Итого за день	2259	1903	130	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я сегодня развалюха😂
----
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 17.08
17 Chin Up - 4/3/3/2/2/2/1 - мне нравится регулярное появление хотя бы одной четверки 🥰
31 Dip - 15/12/4 - отжимания решила делать отказными подходами. Хотела сделать всего за два, но во втором подходе резко заболела голова, как спазм 🙄

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom - тащусь от этого упражнения❤️❤️❤️
5*4
----
-Tuck up - e2.5mom - а от этого не тащусь 😂
6*17
-----
-Row 3 set of: ave 2.07 min/500 m - вот тут началось безудержное веселье🤪. Во втором интервале, прям в разгар работы у меня что-то резко щимет в области поясницы. Думала заплачу от боли и неожиданности. Но работу доделала как положено.
120 sec sprint/50 sec rest
-----
10 Round For Time: 29.40 - возможно сделала бы быстрее, но аккуратничала со спиной. Тяговые движение делать не очень приятно, есть ограничения в подвижности, но я справилась.
20 KBSwing 16kg
12 cal Row
2 Wall Walk
---
Добавила скакалку 6 минут - закрыла серию из 16 прыжков.
---
В субботу хочу в бассейн, поэтому сегодня ещё и пробежку закрыла с разрешения тренера, он просил сильно не давить на тапок, но после такого комплекса особого желания рысачить не было😂 итог: 23 min/ 3.4 km, 6.40 min/km
---+
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раcкатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 12:45 17:00

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

2

Оля

15.04.2024 21:45

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Итак, хочу потестить этот метод неделю.
Вывод первого дня: урчания я так и не дождалась, но другие признаки голода: слабость, сонливость, головная боль имели место быть.
Психологически сегодня было не сложно, я бы даже сказала на оборот.
На ужин запечённый камамбер, который мы хотели сделать ещё с нового года 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Креатин [SAN]	1	0	0	0	0
Итого	58	28	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с семенами Mantinga	109	278	8.9	3.9	50.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	12	11.2	0.1	0	2.6
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Power pro мокачино 36	1	160	21.6	5.1	5.4
Итого	738	720	80	13	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Camembert President	120	428.4	20.4	38.4	0.2
Чиабатта АТБ	146	236.8	8.5	1.5	48.2
Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova	10	88.2	0	9.7	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	237	26.1	1.7	0.2	4.5
Шу с заварным кремом (Cupman)	80	189.6	3.5	11.8	17.3
Шоколад белый "Callebaut W2", 28% (400гр)	6	34.1	0.4	2.1	3.3
Итого	829	1035	35	63	82
Итого за день	1625	1784	117	78	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера я домой приползла и сразу упала спать, проспала почти 10 часов, но этого все равно было мало😂, тяжеловато шла силовая.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 72kg*4*5 - e2mom - присяд прям совсем тяжко😔
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - а вот рывком остались довольны и я, и тренер. В штангетках, однозначно легче и лучше, но хотелось бы без🙄.
-Squat Snatch 25kg*1*6 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - в целом не плохо С улыбкой

-Power Clean 47kg*1*6 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up - а в толчке мои плечи напомнили мне, что у меня перед ними большой долг по растяжке и мобилити😂
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Сделала ещё 6 минут практику двойных на скакалке, дошла до серии из 16, довольная как слон 🐘
------
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:15 12:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19746	19746

Результаты за день

Энергозатраты: 956 ккал

Количество шагов: 19746

7

6