Блог Оля

Оля

01.04.2024 21:31

Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые наращиваои. Теперь и худеть буду 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	425	210	32	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Итого	236	110	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	340	255	6.8	1.4	53.7
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	62	89.9	4.5	0.8	16.2
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Филе селёдки без масла Метро	130	258.7	18.2	20.8	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Итого	953	711	32	29	83
Итого за день	1614	1033	66	31	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:30 14:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18896	18896

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Количество шагов: 18896

4

23

Оля

01.04.2024 09:20

Дневник питания за 31.03.2024

Итог дня - серьезный перебор кбжу, итог недели - по ккал я осталась на поддержке.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Monsters protein bar 40грамм	40	185.6	6.4	7.5	23
Monsters protein bar кофе 40 грамм	40	175.6	10.6	6.5	18.7
Итого	80	361	17	14	41

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Лаваш цельнозерновой Рома	105	273	9.6	1.3	55.9
Крем Шарлотт (заварная база)	28	67.2	1.5	2.5	9.8
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Тыква	59	13	0.6	0.1	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Итого	717	640	43	5	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Куриная грудка (филе)	205	231.7	48.4	3.9	0.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82	150	454.1	5.6	25.4	50.3
Эклер Ваниль [Эклерная Клер]	100	240	4.5	11	7.5
Итого	1117	1377	84	57	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный штолен (Любовь Кузьмичёв а)	50	205.7	3.9	10.3	23.7
Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)	52	198.7	2.1	15.1	13.1
Ореховые коржи на Киевский торт (Cupman)	25	118.7	2.8	4.6	16.7
Крем заварной для Шу	75	140.3	2.6	9.2	11.9
Соленая карамель (Cupman)	18	59	0.1	2.3	9.5
Макаронс Ассорти [Самокат]	140	481.6	15.1	26.2	46.3
Крем для Моти (кокосовый)	100	367.7	4.7	33.5	11.3
Центр для Моти Малина	40	47.1	0.2	0	11.3
Итого	500	1618	31	101	143
Итого за день	2414	3998	176	178	396

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Оля

30.03.2024 21:37

Дневник питания и тренировок за 30.03.2024

По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	322	151.3	1.3	1	33.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	367	175	2	2	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Кукурузный крахмал	4	13.7	0	0	3.3
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Крем Шарлотт (заварная база)	22	52.8	1.2	2	7.7
Итого	989	746	46	6	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	235	265.6	55.5	4.5	0.9
Чиабатта АТБ	97	157.3	5.7	1	32.1
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Шпинат	150	34.5	4.4	0.5	3
Сыр мягкий Любительский Милкин	75	183.8	10.9	15	0
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1	50	117.5	6.5	9.1	2.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Итого	962	899	86	35	58
Итого за день	2318	1821	134	44	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	20	20
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 20 мин

3

17

Оля

29.03.2024 23:14

Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Мое состояние "унылой 💩" начало проходить уже только ближе к вечеру, тренировка на удивление зашла легче чем я ожидала.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	45	24	1	1	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	5	4.7	0.1	0	1.1
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пирожки печеные простые, по 2-188	130	325	16.5	9.5	43.2
Итого	763	638	69	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон (Cupman)	75	241.1	4.1	12.1	29.2
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	78	260	4	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Кокос Zero One	50	147.5	16	6.5	6.4
Итого	50	147	16	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Куриная грудка (филе)	205	231.7	48.4	3.9	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	115	166.8	8.3	1.5	30
Итого	865	642	73	18	47
Итого за день	1801	1712	165	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок С улыбкой

)
EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

4

Оля

28.03.2024 21:37

Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	221	249.7	52.2	4.2	0.9
Чиабатта АТБ	90	146	5.3	0.9	29.7
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	15	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шпинат (Тушение)	250	53.6	6.9	0.7	4.5
Сыр мягкий Любительский Милкин	30	73.5	4.4	6	0
Итого	1049	611	72	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Апельсиновый сок, не из концентрата	150	67.5	1.2	0.5	14.7
Итого	230	162	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный курд	100	351	3.8	26.7	23.1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Солёная карамель ТОМ	50	228	1.9	12.1	28
Итого	330	1371	21	89	117
Итого за день	1609	2145	97	111	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:20 20:05

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

3

4

Оля

27.03.2024 22:08

Дневник питания за 27.03.2024

Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела, вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	216	244.1	51	4.1	0.9
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	19	17.7	0.2	0	4.1
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Чиабатта АТБ	101	163.8	5.9	1	33.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	40	98	5.8	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Шпинат (Тушение)	115	24.7	3.2	0.3	2.1
Итого	828	607	69	14	50

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	103	267.8	9.4	1.2	54.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	41	22.1	1.2	1	2
Киви	87	40.9	0.7	0.3	7
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Крем Шарлотт (заварная база)	30	72	1.6	2.7	10.5
Итого	842	774	47	15	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Чиабатта АТБ	84	136.3	4.9	0.8	27.8
Свинина, плечевая часть	300	579	56.1	37.5	0
Итого	753	762	63	38	38
Итого за день	2423	2144	179	68	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Оля

26.03.2024 21:28

Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Перебор аж на 60 ккал😳😱, но я ни о чем не жалею 😅. Ужин однозначно того стоил 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	129	60.6	1	0.5	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Баский ванильный чизкейк Cupman	37	114.4	2.6	8.5	6.4
Итого	849	742	46	12	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	218	246.3	51.4	4.1	0.9
Чиабатта АТБ	98	159	5.7	1	32.4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Батончик протеинновый Орех ZeroOne	1	149	16	4.5	4.5
Итого	717	612	75	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	300	412.8	61.2	17.7	2.2
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta	60	205.8	7.2	1.7	38.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус для лапши WOK Peri-Peri	18	14	0.2	0.3	2.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Итого	980	805	74	25	69
Итого за день	2546	2160	195	47	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰

Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 10:50 14:10

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

5

Оля

25.03.2024 22:06

Дневник питания и тренировок за 25.03.2024

На прошлой неделе цель по ккал была 2200, но выдержать не удалось, тем не менее на эту неделю согласно плану снизила ещё на 100, теперь 2100.
Люблю тренировки в свой выходной день, они длинные и в большое удовольствие ☺️😌, я спокойно делаю весь объем и даже есть возможность сделать к основной ещё и дополнительную растяжку☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Итого	796	619	43	4	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	241	113.3	1	1	23.6
Шу с заварным кремом (Cupman)	35	83	1.5	5.1	7.6
Лимонный курд	100	363.8	3.2	28.1	25
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Черничный чизкейк (сырная основа)	40	96.9	2.1	5.3	6.2
Итого	596	786	37	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	93	150.9	5.4	0.9	30.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Куриная грудка (филе)	136	153.7	32.1	2.6	0.5
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	16	14.9	0.2	0	3.5
Итого	779	574	59	17	47
Итого за день	2421	2098	140	62	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Low Bar Back Squat 70kg*4*5 - e1.45mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 25kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Power Clean 45kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*10 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
Бонусом себе ещё добавила 6 минут практики двойных прыжков на скакалке🥲...не зашли 😔
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
------
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:30 13:05

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

3

5

Оля

22.03.2024 21:27

Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Сегодня не отказывала себе в углеводах☺️🤤, а от ужина воздержалась.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	20	18.6	0.2	0	4.4
Куриная грудка (филе)	216	244.1	51	4.1	0.9
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Чиабатта АТБ	98	159	5.7	1	32.4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Сыр мягкий Любительский Милкин	40	98	5.8	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	784	592	68	14	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с Курицей и Грибами [SPAR]	106	212	7.4	10.6	22.3
Лаваш цельнозерновой Рома	105	273	9.6	1.3	55.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Кукурузный крахмал	2	6.9	0	0	1.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Итого	886	815	50	14	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Продукт сметанный 20%	60	78.5	3.5	6.7	1
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Клюква Сушеная [Termer]	25	82.5	0.1	0.1	21.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Блинчики мамины :)	170	332.9	11.7	6.3	56.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Соус грибной по 2-96	30	24.6	0.4	1.9	1.4
Итого	560	623	18	15	102

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Roshen]	12	51.7	0.4	1.9	8.4
Итого	12	51	0	1	8
Итого за день	2242	2083	136	45	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP

-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

3

Оля

21.03.2024 23:28

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	11	10.2	0.1	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Куриная грудка (филе)	196	221.5	46.3	3.7	0.8
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Чиабатта АТБ	86	139.5	5	0.9	28.4
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	75	183.8	10.9	15	0
Шпинат (Тушение)	150	32.2	4.1	0.4	2.7
Итого	908	658	70	21	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	105	273	9.6	1.3	55.9
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Кукурузный крахмал	8	27.4	0.1	0	6.7
Фисташковая паста Aumi	25	140.8	5.7	12.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Безе на швейцарской меренге	10	38.5	0.5	0	9.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	826	846	49	15	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная основа для чизкейка (Cupman)	50	120.4	3.4	8.6	7.1
Макаронс Ассорти [Самокат]	70	240.8	7.6	13.1	23.2
Продукт Ириска	100	339	7.2	8.5	53.1
Малиновая начинка	100	111.3	1.1	0.6	23.9
Итого	320	811	19	30	107
Итого за день	2054	2316	138	68	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:00 19:00

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

1