Оля
15.04.2024 21:45
Итак, хочу потестить этот метод неделю.
Вывод первого дня: урчания я так и не дождалась, но другие признаки голода: слабость, сонливость, головная боль имели место быть.
Психологически сегодня было не сложно, я бы даже сказала на оборот.
На ужин запечённый камамбер, который мы хотели сделать ещё с нового года 😂
Вывод первого дня: урчания я так и не дождалась, но другие признаки голода: слабость, сонливость, головная боль имели место быть.
Психологически сегодня было не сложно, я бы даже сказала на оборот.
На ужин запечённый камамбер, который мы хотели сделать ещё с нового года 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Креатин [SAN] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с семенами Mantinga |
109
|
278 | 8.9 | 3.9 | 50.1 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
12
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
167
|
18.4 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Power pro мокачино 36 |
1
|
160 | 21.6 | 5.1 | 5.4 |
| Итого | 738 | 720 | 80 | 13 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Camembert President |
120
|
428.4 | 20.4 | 38.4 | 0.2 |
| Чиабатта АТБ |
146
|
236.8 | 8.5 | 1.5 | 48.2 |
| Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova |
10
|
88.2 | 0 | 9.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
237
|
26.1 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
80
|
189.6 | 3.5 | 11.8 | 17.3 |
| Шоколад белый "Callebaut W2", 28% (400гр) |
6
|
34.1 | 0.4 | 2.1 | 3.3 |
| Итого | 829 | 1035 | 35 | 63 | 82 |
| Итого за день | 1625 | 1784 | 117 | 78 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера я домой приползла и сразу упала спать, проспала почти 10
часов, но этого все равно было мало😂, тяжеловато шла силовая.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 72kg*4*5 - e2mom - присяд прям совсем тяжко😔
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - а вот рывком остались довольны и я, и тренер. В штангетках, однозначно легче и лучше, но хотелось бы без🙄.
-Squat Snatch 25kg*1*6 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - в целом не плохо
-Power Clean 47kg*1*6 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up - а в толчке мои плечи напомнили мне, что у меня перед ними большой долг по растяжке и мобилити😂
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Сделала ещё 6 минут практику двойных на скакалке, дошла до серии из 16, довольная как слон 🐘
------
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 72kg*4*5 - e2mom - присяд прям совсем тяжко😔
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - а вот рывком остались довольны и я, и тренер. В штангетках, однозначно легче и лучше, но хотелось бы без🙄.
-Squat Snatch 25kg*1*6 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - в целом не плохо
-Power Clean 47kg*1*6 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up - а в толчке мои плечи напомнили мне, что у меня перед ними большой долг по растяжке и мобилити😂
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Сделала ещё 6 минут практику двойных на скакалке, дошла до серии из 16, довольная как слон 🐘
------
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:15 12:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19746 |
19746 |
Результаты за день
Энергозатраты: 956 ккал
Количество шагов: 19746
7
6
Оля
14.04.2024 20:53
На днях наткнулась на рекомендацию "есть по физиологическому
голоду", т.е когда уже урчит в животике))) при этом ешь что хочешь,
сколько хочешь - до насыщенияи затем снова ждём урчания и
повторяем. Сегодня пробовала следовать рекомендациям 😅
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 40 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
252
|
35.3 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Яйцо куриное |
63
|
98.9 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
186
|
210.2 | 43.9 | 3.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб с семенами Mantinga |
104
|
265.2 | 8.5 | 3.7 | 47.8 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
50
|
104.3 | 1.3 | 10 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1050 | 864 | 71 | 30 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольцо заварное (Cupman) |
25
|
106.9 | 3.3 | 7.2 | 7.3 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 315 | 256 | 4 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хачапури (Юлия Смолл) |
150
|
367.8 | 18.9 | 18 | 32.4 |
| Итого | 355 | 445 | 20 | 23 | 39 |
| Итого за день | 1760 | 1587 | 98 | 63 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фух, выгулялась, ноги в тревоге, засыпаю на ходу, но день хороший))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22961 |
22961 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Количество шагов: 22961
2
15
Оля
14.04.2024 14:12
На работе началась подготовка к Пасхе, сезон "нужно попробовать"
объявлен открытым😅
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
75
|
177.8 | 3.3 | 11 | 16.2 |
| Итого | 472 | 402 | 33 | 13 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
223
|
78.1 | 2.9 | 0.2 | 15.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Итого | 829 | 616 | 42 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
186
|
210.2 | 43.9 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 186 | 210 | 43 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Творожно-дрожжевой кулич (Юлия Смолл) |
100
|
300.6 | 9.6 | 7.6 | 46.9 |
| Итого | 220 | 365 | 13 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar чернослив [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 20.9 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 21 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 21 |
| Чиабатта АТБ |
50
|
81.1 | 2.9 | 0.5 | 16.5 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
50
|
244 | 9 | 17 | 18 |
| Итого | 340 | 1148 | 97 | 36 | 97 |
| Итого за день | 2047 | 2743 | 230 | 67 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Темп бега определенно радует, хотя по ощущениям начинать было
тяжело
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3690 |
3690 |
Время |
22 |
22 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22398 |
22398 |
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Дистанция: 3690 м
Время: 22 мин
Количество шагов: 22398
2
Оля
13.04.2024 05:59
"Дефицит" явно не мое второе имя 😅, но уж лучше так, чем зажор на
5+к 🤔
А свой результат я в любом случае получу 😎😏 Я точно знаю
А свой результат я в любом случае получу 😎😏 Я точно знаю
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Безе на швейцарской меренге |
5
|
19.2 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Груша |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.6 | 19.2 |
| Протеиновый батончик Малиновый чизкейк ZeroOne |
1
|
153 | 16 | 5 | 5.5 |
| Итого | 739 | 543 | 47 | 8 | 62 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Итого | 861 | 628 | 43 | 3 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье орешки Cupman |
50
|
206.2 | 3.5 | 10 | 25.6 |
| Продукт Ириска |
75
|
254.3 | 5.4 | 6.4 | 39.8 |
| Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне |
75
|
193.5 | 6.8 | 0 | 44.3 |
| Итого | 200 | 654 | 15 | 16 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 395 | 380 | 36 | 14 | 25 |
| Итого за день | 2195 | 2206 | 142 | 43 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16:16
16 Chin Up - 4/3/3/3/3 - признаюсь, что надеялась на 2 по 4 или 1 по 5, но на фоне усталости после предыдущей тренировки рада что сделала 1 по 4💪😎.
30 Dip -10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 5 min - 14 - Юху!!🥳 Кто-то потихоньку входит в курс дела 😏
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - после четверга спина и ноги, мягко говоря, немного утсашвие, думала плохо зайдет, но все оказалось довольно бодро😎💪
EMOM 6*3 - 2*15 kg
-----
-Bike: 6 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - time 14.40/ 96 cal/6189 m/ max rpm 76/ ave rpm 41/ min prm sprint 70-71 - байк, как собственно и гребля, без изменений, тут просто ткрпим и крутим🥵
-----
-Cool Down: на этой неделе я практически не тянулась и тело уже напоминает об этом😬
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
General Warm Up
------
- For time: 16:16
16 Chin Up - 4/3/3/3/3 - признаюсь, что надеялась на 2 по 4 или 1 по 5, но на фоне усталости после предыдущей тренировки рада что сделала 1 по 4💪😎.
30 Dip -10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 5 min - 14 - Юху!!🥳 Кто-то потихоньку входит в курс дела 😏
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - после четверга спина и ноги, мягко говоря, немного утсашвие, думала плохо зайдет, но все оказалось довольно бодро😎💪
EMOM 6*3 - 2*15 kg
-----
-Bike: 6 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - time 14.40/ 96 cal/6189 m/ max rpm 76/ ave rpm 41/ min prm sprint 70-71 - байк, как собственно и гребля, без изменений, тут просто ткрпим и крутим🥵
-----
-Cool Down: на этой неделе я практически не тянулась и тело уже напоминает об этом😬
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 19:15
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18174 |
18174 |
Результаты за день
Энергозатраты: 795 ккал
Количество шагов: 18174
3
10
Оля
12.04.2024 06:50
Чуток перебрала ккал, ну да ладно))) все равно я молодец🥳
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
100
|
235 | 12.9 | 18.2 | 5 |
| Манго |
75
|
45 | 0.6 | 0.3 | 10 |
| Итого | 755 | 591 | 44 | 21 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 771 | 601 | 43 | 3 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
75
|
121.7 | 4.4 | 0.8 | 24.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
18
|
16.7 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
100
|
237 | 4.4 | 14.7 | 21.6 |
| Итого | 751 | 641 | 57 | 19 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 300 | 259 | 39 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2577 | 2093 | 184 | 51 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилась "ежеминутная" тренировка😅 - все в формате "в начале
каждой минуты". Тренер пишет только что и сколько мне нужно
сделать, а отдых я определяю сама, по самочувствию и
состоянию.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:00 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15397 |
15397 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837 ккал
Количество шагов: 15397
5
Оля
10.04.2024 20:52
Вечером есть не хотелось, но чего-то пожевать тянуло, поэтому душ и
спать))
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎
А ещё мы доделали футболку 🥳, я ее уже даже постирала, сохнет)) в этот раз все в порядке, в пятницу подарим😎
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
183
|
86 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
50
|
118.5 | 2.2 | 7.4 | 10.8 |
| Итого | 453 | 355 | 33 | 9 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Груша |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.6 | 19.7 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 878 | 651 | 44 | 3 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
130
|
78 | 0.9 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 130 | 78 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
78
|
126.5 | 4.6 | 0.8 | 25.8 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
14
|
13 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
23
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Итого | 682 | 428 | 57 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная бездрожжевая паска (Юлия Смолл) |
50
|
170.7 | 4.5 | 7.5 | 20.7 |
| Итого | 50 | 170 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 200 | 70 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2393 | 1754 | 143 | 28 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок, просто прогулка по городу после работы
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19543 |
19543 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Количество шагов: 19543
6
3
Оля
09.04.2024 21:20
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что спала хорошо.
Мысли разбредались, утром долго собиралась, состояние
нерешительности какое-то. Тренировка шла так же с переменным
успехом, то активна и весела, то хожу разобранная и все время
где-то что-то забываю.
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Хотела на пробежку, но отговорила себя, что мне от этого лучше точно не будет. Осталась дома .
А как прошел ваш день? 😍 Похвалите себя и расскажите чем вы сегодня довольны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
57
|
34.2 | 1.7 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 430 | 247 | 32 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
218
|
246.3 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Чиабатта АТБ |
95
|
154.1 | 5.6 | 1 | 31.4 |
| Итого | 757 | 480 | 60 | 5 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
277
|
30.5 | 1.9 | 0.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
105
|
152.3 | 7.6 | 1.4 | 27.4 |
| Эскалоп из Свинины [Мираторг] |
215
|
430 | 36.6 | 32.3 | 0 |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 954 | 923 | 56 | 35 | 98 |
| Итого за день | 2451 | 1784 | 152 | 44 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 11:00 14:10
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19736 |
19736 |
Результаты за день
Энергозатраты: 915 ккал
Количество шагов: 19736
2
22
Оля
09.04.2024 09:13
Выгулялась и наелась ☺️🤭, а ещё порисовала...
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
В январе у нашего тренера был день рождения и мы с подругой нарисовали для него футболку, но в процессе затупили и взяли один основной цвет не для одежды, а для декора и после первой же стирки футболке стало очень грустно 😅, а нам неловко😬.
Мы забрали футболку обратно и вот только сейчас добрались до росписи.
Рисовать я не умею, но иногда учусь, а вот май френд рисует очень хорошо, она перенесла рисунок карандашом на футболку, выдала мне краски и дала волю)) мне нужно было нарисовать основаные детали, а она будет делать мелкие. Я конечно не без полного ее руководства рисовала, периодически спрашивала, но в целом я осталась очень довольна 🥰
Фото 1 - это первый слой, он высох, мы учли недостатки и я сделала второй слой, он на фото 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 786 | 634 | 42 | 3 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Итого | 280 | 151 | 8 | 7 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 365 | 165 | 2 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
65
|
223 | 7.8 | 1.8 | 41.3 |
| Масло пониженной жирности 57% Злагода |
8
|
42.3 | 0 | 4.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
164
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
100
|
490 | 17 | 35 | 35 |
| Миндально-кокосовая паста (мое) |
70
|
429 | 8.8 | 39.5 | 6.7 |
| Арахисовая паста классическая Том |
5
|
31.7 | 1.3 | 2.5 | 1 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
25
|
122 | 4.5 | 8.5 | 9 |
| Итого | 817 | 1582 | 71 | 98 | 102 |
| Итого за день | 2248 | 2534 | 124 | 110 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 12:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18346 |
18346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Количество шагов: 18346
5
4
Оля
08.04.2024 07:54
Наличие таких дней начинает меня тревожить. Дело 100% в голове,
буду анализировать сегодня.
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Решила оставить кбжу на новую неделю без изменений - 2000 ккал /бжу 30/30/40
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Monsters Cocoa |
80
|
273.6 | 28.6 | 6.6 | 20.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 490 | 514 | 60 | 8 | 45 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
106
|
275.6 | 9.6 | 1.3 | 56.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Тыква |
103
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 850 | 635 | 44 | 3 | 102 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье орешки Cupman |
50
|
206.2 | 3.5 | 10 | 25.6 |
| Итого | 50 | 206 | 3 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
130
|
188.5 | 9.4 | 1.7 | 33.9 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
7
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 843 | 499 | 61 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик PROTELINE |
40
|
192 | 11.2 | 7.2 | 20.4 |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Шоколадное печенье (Cupman) |
50
|
251.5 | 2.7 | 12.4 | 33 |
| Овсяное печенье без шоколада (fayushkinamama) |
50
|
201.8 | 3.2 | 9.3 | 26.3 |
| Зефир Классический [Жако] |
50
|
150.5 | 0.4 | 0 | 39.4 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Моти Кокос-малина |
4
|
562.1 | 6.2 | 29 | 68.4 |
| Муссовое пироженное Фисташка - Малина |
1
|
255.6 | 6.9 | 15.1 | 15.2 |
| Итого | 724 | 2456 | 62 | 113 | 290 |
| Итого за день | 2957 | 4311 | 231 | 141 | 516 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Оля
06.04.2024 21:51
200 грамм белка🤦 - это не мое, мне подкинули, лучше бы жиры
добавила.
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Кстати, как думаете, можно ли создавать дефицит за счёт урезания жиров, а не углеводов?🤔 Или силы в любом случае будут покидать?
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Йогурт белый густой 1.6% [Молокия] |
140
|
68.6 | 5.6 | 2.2 | 6.6 |
| Яблоко |
196
|
92.1 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 560 | 314 | 36 | 4 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 702 | 578 | 42 | 3 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.5 | 17.8 |
| Итого | 173 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
212
|
239.6 | 50 | 4 | 0.8 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
170
|
47.6 | 5.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
22
|
53.9 | 3.2 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
107
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Эклеры п/ф без начинки |
15
|
76.4 | 2.1 | 5.3 | 5.1 |
| Итого | 972 | 663 | 69 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
101
|
27.3 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
68
|
98.6 | 4.9 | 0.9 | 17.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне |
10
|
25.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 689 | 485 | 53 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3096 | 2123 | 202 | 39 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без тренировок ☺️, работу работала, а затем массаж 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16774 |
16774 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Количество шагов: 16774
1
18
Лучшие рационы
2025-04-06
Калорийность: 1652 кКал
2025-04-05
Калорийность: 1740 кКал
2025-04-09
Калорийность: 1684 кКал
Интересные блоги
02-04-2025
Дневник питания за 02.04.2025
Денек сегодня так себе, но кбжу удержала. Однако, ...
05-04-2025
Дневник питания и тренировок за 04.04.2025
Пора внести в список правил пункт «Не покупать кап...
05-04-2025
Дневник питания за 05.04.2025
Сегодня две прогулки с новым дружочком Ричи 🐕 + от...
Новые рецепты
