Блог Оля

Оля

Оля 22.04.2024 11:32

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3

Завтрак

Лаваш Армянский тонкий Своя линия

110 г · б 7.9 · ж 1 · у 51.7

248.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.1

ккал

Морковные котлеты по 1-234

74 г · б 2.5 · ж 5 · у 14.2

112.5

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Морковь

153 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.6

53.6

ккал

Киви

114 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 9.2

53.6

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Яблоко

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

80 г · б 2 · ж 16 · у 3.7

166.8

ккал

Итого 955 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 129

Обед

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

130 г · б 3.3 · ж 26 · у 6

271.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

100 г · б 4.4 · ж 14.7 · у 21.6

237

ккал

Итого 772 ккал · Б 44 · Ж 47 · У 42

Ужин

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Маракуйя Сушеная [Дары Природы]

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 19

90

ккал

Итого 231 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 49

Итого за день 1994 ккал · Б 95 · Ж 74 · У 225

Макронутриенты

Калории
1994.1

min 1414 2000

99.7%

Белки
95.1

150

63.4%

Жиры
74.8

67

112%

Углеводы
225

200

113%

Вода
1216

2250

54%

Клетчатка
25.7

21

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

522%

b-car

544%

В1

32.6%

B2

56.8%

Холин

35.6%

B5

49.8%

B6

41.6%

B9

19.1%

B12

46.4%

C

295%

D

6%

E

39.1%

H

36.6%

вит.К

74.4%

PP

47%

Калий

114%

Ca

72.6%

Si

265%

Mg

62.4%

Na

65.7%

P

83.9%

Cl

31%

Fe

105%

I

39.3%

Co

446%

Mn

43.9%

Cu

109%

Mo

143%

Se

24.7%

F

6.4%

Cr

67.9%

Zn

31.1%

Энергетический баланс

Приход

1 994 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня ещё шаги, а завтра уже кто-то идёт на тренировку 😎 Нужно потихоньку вкатываться, а то я скоро буду выкатываться 😂

Шаги 458 ккал

17109

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Количество шагов: 17109

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

20

Оля 21.04.2024 11:01

Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

А потом такая "Чё это вес стоит на месте?🙄"
Пытаюсь проанализировать: первый звоночек был ещё на работе, но я его проигнорировала. Вечером был бассейн, вроде все хорошо, но чего-то не хватило для удовольствия.
По пути домой поняла что очень хочу есть, съела протеиновый батончик, не помогло. Купила колу без сахара, тоже не помогло, а дома уже понеслось😔🙄
На фото - шу с клубным кремом и лимонным курдом - это космос 🤤😍

Ранний завтрак

Киви

126 г · б 1 · ж 0.5 · у 10.2

59.2

ккал

Морковь

205 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.1

71.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Яблоко

132 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.9

62

ккал

Крышки для макаронс (Cupman)

10 г · б 0.8 · ж 1.3 · у 5.5

35.7

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

75 г · б 1.9 · ж 15 · у 3.5

156.4

ккал

Итого 866 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 120

Обед

Огурец парниковый

123 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.3

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

239 г · б 1.4 · ж 0 · у 9.1

33.5

ккал

Куриная грудка (филе)

184 г · б 43.4 · ж 3.5 · у 0.7

207.9

ккал

Киш курица, томат, брокколи (Cupman)

126 г · б 10.2 · ж 17.9 · у 18.4

276.4

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

245 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 5.8

68.6

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

100 г · б 7.2 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

75 г · б 3.3 · ж 11 · у 16.2

177.8

ккал

Итого 938 ккал · Б 74 · Ж 34 · У 81

Дневной перекус 2

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1

110.8

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 10

Ужин

Протеиновый батончик Ягоды Power Pro

1 штука · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

160.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 21.6

243

ккал

Чиабатта АТБ

130 г · б 7.6 · ж 1.3 · у 43

210.9

ккал

Муссовое пироженное Фисташка - Малина

3 Порция · б 20.6 · ж 45.4 · у 45.7

766.8

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

105 г · б 11.3 · ж 19.6 · у 34.8

361.2

ккал

Торт Фереро (Ольга богатова)

100 г · б 7.5 · ж 36.4 · у 32.6

491.6

ккал

Итого 2233 ккал · Б 81 · Ж 119 · У 183

Итого за день 4150 ккал · Б 205 · Ж 180 · У 394

Макронутриенты

Калории
4150.1

min 1414 2000

208%

Белки
205.3

150

137%

Жиры
180.4

67

269%

Углеводы
394.9

200

198%

Вода
2033.3

2250

90.4%

Клетчатка
37.8

21

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

565%

b-car

580%

В1

69.5%

B2

108%

Холин

105%

B5

158%

B6

161%

B9

73.1%

B12

95.6%

C

645%

D

16.3%

E

86%

H

80.8%

вит.К

310%

PP

151%

Калий

175%

Ca

113%

Si

606%

Mg

122%

Na

125%

P

192%

Cl

68.9%

Fe

103%

I

62.1%

Co

685%

Mn

176%

Cu

175%

Mo

213%

Se

143%

F

15.6%

Cr

232%

Zn

77.4%

Энергетический баланс

Приход

4 150 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

1 888 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плавала не много, переживала за спину, сегодня ей лучше😅

плавание (брасс) 331 ккал

30 мин

Шаги 421 ккал

15709

Результаты за день

Энергозатраты: 752 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 15709

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

5

Оля 19.04.2024 22:12

Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

На работе начали по тихоньку осваивать производство круассанов)) сегодня были первые проработки и соответственно дегустации. На голодный желудок это безумно вкусно, но нифига не сытно 😬

Ранний завтрак

Лаваш цельнозерновой Рома

100 г · б 9.1 · ж 1.2 · у 53.2

260

ккал

Морковь

220 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.2

77

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Итого 695 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 115

Завтрак

Оладьи

64 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 16.3

94.3

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

100 г · б 2.5 · ж 20 · у 4.6

208.5

ккал

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Морковные котлеты по 1-234

88 г · б 3 · ж 5.9 · у 16.9

133.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 13

145.8

ккал

Итого 663 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 67

Обед

Круассаны, сливочные

100 г · б 8.2 · ж 21 · у 43.2

406

ккал

Пломбир [Рудь]

21 г · б 1.3 · ж 3.4 · у 6.6

62.2

ккал

Итого 468 ккал · Б 9 · Ж 24 · У 49

Ужин

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Чиабатта АТБ

68 г · б 4 · ж 0.7 · у 22.5

110.3

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 476 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 65

Итого за день 2303 ккал · Б 112 · Ж 68 · У 298

Макронутриенты

Калории
2303.5

min 1414 2000

115%

Белки
112

150

74.7%

Жиры
68

67

102%

Углеводы
298.4

200

149%

Вода
1591

2250

70.7%

Клетчатка
37.6

21

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

708%

b-car

737%

В1

64.9%

B2

84.2%

Холин

37.4%

B5

64.8%

B6

52%

B9

51.9%

B12

42.7%

C

289%

D

1.2%

E

49.9%

H

42.1%

вит.К

80.3%

PP

68.9%

Калий

150%

Ca

98.2%

Si

320%

Mg

81.2%

Na

108%

P

117%

Cl

33%

Fe

137%

I

51%

Co

455%

Mn

66.4%

Cu

137%

Mo

182%

Se

55.5%

F

7.9%

Cr

89.5%

Zn

44.5%

Энергетический баланс

Приход

2 304 ккал

Расход

2 634 ккал

Разница

−331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все начиналось хорошо, а закончилось не очень. И понимаешь головой, что нужен просто отдых, но это безумно расстраивает😔
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

11

Оля 19.04.2024 16:53

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Спина болит🤕, жрать охота🍔, а вес и ныне там 😬🙄
Ощущение что мы в перетягивание каната играем.

Завтрак

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

96 г · б 8.7 · ж 1.2 · у 51.1

249.6

ккал

Морковь

210 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.5

73.5

ккал

Киви

102 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.3

47.9

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Груша

125 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.9

58.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7

18.9

ккал

Фисташковая паста Aumi

31 г · б 7 · ж 15.1 · у 2.6

174.5

ккал

Малиновая начинка

50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 12

55.7

ккал

Итого 888 ккал · Б 50 · Ж 19 · У 123

Обед

Чиабатта АТБ

103 г · б 6 · ж 1 · у 34

167.1

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.8

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

173 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

19

ккал

Помидор (томат), парниковый

185 г · б 1.1 · ж 0 · у 7

25.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82

77 г · б 2.8 · ж 13 · у 25.8

233.1

ккал

Итого 835 ккал · Б 66 · Ж 24 · У 89

Ужин

Яблоко

175 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.3

ккал

Арахисовая паста с кокосом Бурундук

26 г · б 4.7 · ж 8.8 · у 9.4

126.9

ккал

Чиабатта АТБ

52 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.2

84.3

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Сметана 10% жирности

70 г · б 1.9 · ж 7 · у 2.7

83.3

ккал

Итого 506 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 49

Итого за день 2230 ккал · Б 156 · Ж 60 · У 262

Макронутриенты

Калории
2230.5

min 1414 2000

112%

Белки
156

150

104%

Жиры
60.9

67

90.9%

Углеводы
262.1

200

131%

Вода
1583.9

2250

70.4%

Клетчатка
30.7

21

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

532%

b-car

552%

В1

49.3%

B2

65.9%

Холин

70.3%

B5

122%

B6

140%

B9

28%

B12

60.5%

C

481%

D

4.4%

E

32.9%

H

37.4%

вит.К

111%

PP

128%

Калий

161%

Ca

68.3%

Si

724%

Mg

104%

Na

41.6%

P

127%

Cl

39.3%

Fe

106%

I

48.2%

Co

580%

Mn

71.3%

Cu

148%

Mo

208%

Se

106%

F

13.7%

Cr

194%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2 231 ккал

Расход

2 604 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Скоро новый отчёт писать, а я ещё за вчера не выставила😳, исправляюсь ☺️
---
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.10 - в гимнастике не лихачила, все на минималках.
17 Chin Up -3/3/2/2/2/2/2/1
31 Dip - 10/11/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла и закрыла серию из 16😎 двойных, довольна как слон, но уже упираюсь в выносливость.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
А вот тут тот случай, когда тренер тебя знает, и знает, что ты будешь фигачить до последнего, даже если что-то уже отказывает, поэтому все условия прописывает на берегу 🤣
-Dumbbells Snatch - аккуратно, в случае дискомфорта, прекратить выполнение
EMOM 7*3 - 2*15 kg - ок, думала будет хуже😊
------
А темп на байке все падает и падает😅
-Bike: 4 set of: 9 cal sprint/9 cal Slow -
time 12.29/ distance 4974 m/ sprint rpm 69-71/ ave rpm 38/ max rpm 74/ 72 cal
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:20 по 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

5

Оля 17.04.2024 20:59

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Активности - больше, еды - меньше, а вес...🥺 Святые йожики, я 69 кг 😕
Ручки опускаются что-то😔, возможно просто устала и нет настроения, но ощущение полной неудачи и разочарования.

Ранний завтрак

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

97 г · б 8.8 · ж 1.2 · у 51.6

252.2

ккал

Киви

101 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.2

47.5

ккал

Морковь

209 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.4

73.2

ккал

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Груша

165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17

77.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Фисташковая паста Aumi

30 г · б 6.8 · ж 14.6 · у 2.5

168.9

ккал

Итого 854 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 116

Обед

Чиабатта АТБ

105 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 34.7

170.3

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Перец сладкий красный

122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

210 г · б 1.3 · ж 0 · у 8

29.4

ккал

Огурец парниковый

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.1

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.7

15.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Шоколадный медовик (Cupman)

155 г · б 10.2 · ж 26.5 · у 62.2

559.6

ккал

Итого 1192 ккал · Б 75 · Ж 38 · У 131

Итого за день 2046 ккал · Б 125 · Ж 57 · У 248

Макронутриенты

Калории
2046.2

min 1424 2000

102%

Белки
125

150

83.3%

Жиры
57

67

85.1%

Углеводы
248.4

200

124%

Вода
1526.1

2250

67.8%

Клетчатка
28.9

21

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

558%

b-car

577%

В1

56.1%

B2

65.6%

Холин

71.8%

B5

127%

B6

156%

B9

32.7%

B12

61%

C

649%

D

4.2%

E

36.8%

H

35.8%

вит.К

116%

PP

133%

Калий

152%

Ca

65.8%

Si

770%

Mg

106%

Na

50.4%

P

134%

Cl

43.8%

Fe

98.7%

I

47.9%

Co

638%

Mn

89.5%

Cu

154%

Mo

201%

Se

107%

F

14.4%

Cr

195%

Zn

62.1%

Энергетический баланс

Приход

2 046 ккал

Расход

2 800 ккал

Разница

−754 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня без тренировок, завтра планирую аккуратно сделать гимнастику вместо силовой и если все будет ок со спиной, то в пятницу сделаю плановую силовую.

Шаги 526 ккал

19466

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество шагов: 19466

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

Оля 16.04.2024 21:43

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Насобирала сегодня почти 27000 шагов)), 4.5 часа в зале ❤️🤪
Устала, думала, что есть не хочу, пока не начала готовить. Ужин простой, но вкусный🤤
Но никто и ничего так и не урчит 🙄, завтра начинается моя рабочая неделя, посмотрю как будет с питанием, поскольку обычно сложности в рабочие дни 🥲

Завтрак

Макароны цельнозерновые Перья Italpasta

65 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 41.3

223

ккал

Куриная грудка (филе)

154 г · б 36.3 · ж 2.9 · у 0.6

174

ккал

Шампиньоны

117 г · б 5 · ж 1.2 · у 0.1

31.6

ккал

Огурец парниковый

138 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.6

15.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Яйцо куриное

154 г · б 19.6 · ж 17.7 · у 1.1

241.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

35.1

ккал

Баский шоколадный чизкейк (Cupman)

63 г · б 5 · ж 16.8 · у 13.5

226.5

ккал

Креатин [SAN]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 969 ккал · Б 77 · Ж 42 · У 68

Обед

Яблоко

230 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.5

108.1

ккал

Груша

238 г · б 1 · ж 0.7 · у 24.5

111.9

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 47

Ужин

Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино

240 г · б 40.8 · ж 33.6 · у 0

465.6

ккал

Огурец парниковый

215 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.1

23.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

170 г · б 1 · ж 0 · у 6.5

23.8

ккал

Перец сладкий красный

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.2

ккал

Чиабатта АТБ

100 г · б 5.8 · ж 1 · у 33

162.2

ккал

Итого 714 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 51

Итого за день 1903 ккал · Б 130 · Ж 78 · У 166

Макронутриенты

Калории
1903.9

min 1414 2000

95.2%

Белки
130.5

150

87%

Жиры
78.7

67

118%

Углеводы
166.7

200

83.4%

Вода
1600.3

2250

71.1%

Клетчатка
25

21

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

138%

b-car

96.6%

В1

58.3%

B2

106%

Холин

126%

B5

176%

B6

135%

B9

28.5%

B12

51.9%

C

552%

D

37.6%

E

32.4%

H

116%

вит.К

89.6%

PP

153%

Калий

168%

Ca

40.6%

Si

871%

Mg

73.9%

Na

43.5%

P

139%

Cl

36%

Fe

121%

I

58.6%

Co

1022%

Mn

91.9%

Cu

210%

Mo

133%

Se

220%

F

11.2%

Cr

213%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 904 ккал

Расход

2 947 ккал

Разница

−1 043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я сегодня развалюха😂
----
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 17.08
17 Chin Up - 4/3/3/2/2/2/1 - мне нравится регулярное появление хотя бы одной четверки 🥰
31 Dip - 15/12/4 - отжимания решила делать отказными подходами. Хотела сделать всего за два, но во втором подходе резко заболела голова, как спазм 🙄

**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom - тащусь от этого упражнения❤️❤️❤️
5*4
----
-Tuck up - e2.5mom - а от этого не тащусь 😂
6*17
-----
-Row 3 set of: ave 2.07 min/500 m - вот тут началось безудержное веселье🤪. Во втором интервале, прям в разгар работы у меня что-то резко щимет в области поясницы. Думала заплачу от боли и неожиданности. Но работу доделала как положено.
120 sec sprint/50 sec rest
-----
10 Round For Time: 29.40 - возможно сделала бы быстрее, но аккуратничала со спиной. Тяговые движение делать не очень приятно, есть ограничения в подвижности, но я справилась.
20 KBSwing 16kg
12 cal Row
2 Wall Walk
---
Добавила скакалку 6 минут - закрыла серию из 16 прыжков.
---
В субботу хочу в бассейн, поэтому сегодня ещё и пробежку закрыла с разрешения тренера, он просил сильно не давить на тапок, но после такого комплекса особого желания рысачить не было😂 итог: 23 min/ 3.4 km, 6.40 min/km
---+
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раcкатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 12:45 по 17:00

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Оля 15.04.2024 21:45

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Итак, хочу потестить этот метод неделю.
Вывод первого дня: урчания я так и не дождалась, но другие признаки голода: слабость, сонливость, головная боль имели место быть.
Психологически сегодня было не сложно, я бы даже сказала на оборот.
На ужин запечённый камамбер, который мы хотели сделать ещё с нового года 😂

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Креатин [SAN]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Хлеб с семенами Mantinga

109 г · б 8.9 · ж 3.9 · у 50.1

278

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

11.2

ккал

Огурец парниковый

167 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

190 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.2

26.6

ккал

Power pro мокачино 36

1 штука · б 21.6 · ж 5.1 · у 5.4

160

ккал

Итого 720 ккал · Б 80 · Ж 13 · У 69

Ужин

Сыр Camembert President

120 г · б 20.4 · ж 38.4 · у 0.2

428.4

ккал

Чиабатта АТБ

146 г · б 8.5 · ж 1.5 · у 48.2

236.8

ккал

Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova

10 г · б 0 · ж 9.7 · у 0

88.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7

32.2

ккал

Огурец парниковый

237 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.1

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

80 г · б 3.5 · ж 11.8 · у 17.3

189.6

ккал

Шоколад белый "Callebaut W2", 28% (400гр)

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 3.3

34.1

ккал

Итого 1035 ккал · Б 35 · Ж 63 · У 82

Итого за день 1784 ккал · Б 117 · Ж 78 · У 154

Макронутриенты

Калории
1784.2

min 1414 2000

89.2%

Белки
117.6

150

78.4%

Жиры
78.1

67

117%

Углеводы
154.2

200

77.1%

Вода
1024.8

2250

45.5%

Клетчатка
4.8

21

22.9%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

53.1%

b-car

44.5%

В1

32%

B2

29.4%

Холин

48.3%

B5

89%

B6

92.5%

B9

10.2%

B12

25.3%

C

126%

D

4.1%

E

13.2%

H

17.6%

вит.К

83.6%

PP

100%

Калий

102%

Ca

22.6%

Si

800%

Mg

61%

Na

24.7%

P

89.6%

Cl

29.6%

Fe

41.5%

I

20.4%

Co

493%

Mn

50.6%

Cu

81.8%

Mo

87.9%

Se

98.5%

F

9.5%

Cr

160%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1 784 ккал

Расход

3 223 ккал

Разница

−1 439 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вчера я домой приползла и сразу упала спать, проспала почти 10 часов, но этого все равно было мало😂, тяжеловато шла силовая.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 72kg*4*5 - e2mom - присяд прям совсем тяжко😔
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - а вот рывком остались довольны и я, и тренер. В штангетках, однозначно легче и лучше, но хотелось бы без🙄.
-Squat Snatch 25kg*1*6 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - в целом не плохо😊
-Power Clean 47kg*1*6 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up - а в толчке мои плечи напомнили мне, что у меня перед ними большой долг по растяжке и мобилити😂
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Сделала ещё 6 минут практику двойных на скакалке, дошла до серии из 16, довольная как слон 🐘
------
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 09:15 по 12:30

Шаги 533 ккал

19746

Результаты за день

Энергозатраты: 956 ккал

Количество шагов: 19746

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

7

6

Оля 14.04.2024 20:53

Дневник питания и тренировок за 14.04.2024

На днях наткнулась на рекомендацию "есть по физиологическому голоду", т.е когда уже урчит в животике))) при этом ешь что хочешь, сколько хочешь - до насыщенияи затем снова ждём урчания и повторяем. Сегодня пробовала следовать рекомендациям 😅

Ранний завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

252 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.6

35.3

ккал

Яйцо куриное

63 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.9

ккал

Куриная грудка (филе)

186 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.7

210.2

ккал

Огурец парниковый

145 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Хлеб с семенами Mantinga

104 г · б 8.5 · ж 3.7 · у 47.8

265.2

ккал

Продукт сметанный 20% Молокозавод 1

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 2.3

104.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 864 ккал · Б 71 · Ж 30 · У 75

Обед

Кольцо заварное (Cupman)

25 г · б 3.3 · ж 7.2 · у 7.3

106.9

ккал

Манго

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4

60

ккал

Груша

190 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.6

89.3

ккал

Итого 256 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 40

Ужин

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хачапури (Юлия Смолл)

150 г · б 18.9 · ж 18 · у 32.4

367.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1587 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 157

Макронутриенты

Калории
1587.5

min 1414 2000

79.4%

Белки
98

150

65.3%

Жиры
63.2

67

94.3%

Углеводы
157.2

200

78.6%

Вода
1333.7

2250

59.3%

Клетчатка
12.3

21

58.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

111%

b-car

69.7%

В1

47.3%

B2

81.9%

Холин

106%

B5

124%

B6

120%

B9

31.3%

B12

86.1%

C

283%

D

29.5%

E

37.2%

H

70.3%

вит.К

68.3%

PP

144%

Калий

121%

Ca

92%

Si

536%

Mg

77.1%

Na

87.7%

P

163%

Cl

82%

Fe

77.9%

I

46.4%

Co

726%

Mn

66.7%

Cu

119%

Mo

124%

Se

148%

F

11.8%

Cr

169%

Zn

76.2%

Энергетический баланс

Приход

1 588 ккал

Расход

2 883 ккал

Разница

−1 296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Фух, выгулялась, ноги в тревоге, засыпаю на ходу, но день хороший))

Шаги 617 ккал

22961

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Количество шагов: 22961

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

15

Оля 14.04.2024 14:12

Дневник питания и тренировок за 13.04.2024

На работе началась подготовка к Пасхе, сезон "нужно попробовать" объявлен открытым😅

Ранний завтрак

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.8

20

ккал

Шу с заварным кремом (Cupman)

75 г · б 3.3 · ж 11 · у 16.2

177.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 37

Завтрак

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Морковь

223 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.4

78.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7

262.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 99

Обед

Куриная грудка (филе)

186 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.7

210.2

ккал

Итого 210 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Творожно-дрожжевой кулич (Юлия Смолл)

100 г · б 9.6 · ж 7.6 · у 46.9

300.6

ккал

Итого 365 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 52

Ужин

Protein bar чернослив [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 20.9

274.4

ккал

Protein bar курага [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21

274.4

ккал

Protein bar курага [Excellent nutrition]

80 г · б 28.5 · ж 6.4 · у 21

274.4

ккал

Чиабатта АТБ

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.5

81.1

ккал

Арахисовая паста с кокосом Бурундук

50 г · б 9 · ж 17 · у 18

244

ккал

Итого 1148 ккал · Б 97 · Ж 36 · У 97

Итого за день 2743 ккал · Б 230 · Ж 67 · У 287

Макронутриенты

Калории
2743.6

min 1414 2000

137%

Белки
230

150

153%

Жиры
67.7

67

101%

Углеводы
287.3

200

144%

Вода
949.3

2250

42.2%

Клетчатка
22.1

21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

522%

b-car

540%

В1

38.2%

B2

47.3%

Холин

66.1%

B5

100%

B6

118%

B9

24.6%

B12

41.5%

C

204%

D

8.8%

E

27.6%

H

33.2%

вит.К

57.6%

PP

114%

Калий

107%

Ca

47%

Si

248%

Mg

85.4%

Na

41.4%

P

103%

Cl

35.5%

Fe

79.1%

I

37.9%

Co

307%

Mn

56%

Cu

92.9%

Mo

161%

Se

105%

F

11.9%

Cr

150%

Zn

46.1%

Энергетический баланс

Приход

2 744 ккал

Расход

2 491 ккал

Разница

253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Темп бега определенно радует, хотя по ощущениям начинать было тяжело

Бег (дистанция/время) 225 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3690	3690
Время, мин	22	22

Шаги 602 ккал

22398

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Дистанция: 3690 м

Время: 22 мин

Количество шагов: 22398

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Оля 13.04.2024 05:59

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

"Дефицит" явно не мое второе имя 😅, но уж лучше так, чем зажор на 5+к 🤔
А свой результат я в любом случае получу 😎😏 Я точно знаю

Ранний завтрак

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Манго

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 10

45

ккал

Безе на швейцарской меренге

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.6

19.2

ккал

Груша

186 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 19.2

87.4

ккал

Протеиновый батончик Малиновый чизкейк ZeroOne

1 штука · б 16 · ж 5 · у 5.5

153

ккал

Итого 543 ккал · Б 47 · Ж 8 · У 62

Завтрак

Киви

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.1

35.3

ккал

Морковь

250 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 17.3

87.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Лаваш цельнозерновой Рома

101 г · б 9.2 · ж 1.2 · у 53.7

262.6

ккал

Итого 628 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 101

Обед

Печенье орешки Cupman

50 г · б 3.5 · ж 10 · у 25.6

206.2

ккал

Продукт Ириска

75 г · б 5.4 · ж 6.4 · у 39.8

254.3

ккал

Молоко 370г Своя Лінія згущене варене Іриска нежирне

75 г · б 6.8 · ж 0 · у 44.3

193.5

ккал

Итого 654 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 109

Ужин

Творог нежирный Вигода

200 г · б 28 · ж 0.4 · у 3.6

130

ккал

Сметана 15% жирности

70 г · б 1.8 · ж 10.5 · у 2.5

113.4

ккал

Гречневая крупа ядрица

25 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 14.3

77

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 380 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 25

Итого за день 2206 ккал · Б 142 · Ж 43 · У 298

Макронутриенты

Калории
2206.1

min 1414 2000

110%

Белки
142.4

150

94.9%

Жиры
43.5

67

64.9%

Углеводы
298.6

200

149%

Вода
1057.4

2250

47%

Клетчатка
42.2

21

201%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

585%

b-car

615%

В1

36.3%

B2

44.2%

Холин

34.3%

B5

43%

B6

51.8%

B9

28.5%

B12

23.3%

C

247%

D

4.2%

E

29.3%

H

31.4%

вит.К

72%

PP

51.8%

Калий

106%

Ca

50.8%

Si

373%

Mg

66.1%

Na

24.4%

P

71.3%

Cl

20.6%

Fe

96.1%

I

32.9%

Co

317%

Mn

72.8%

Cu

124%

Mo

163%

Se

17.5%

F

6.5%

Cr

67.3%

Zn

31.8%

Энергетический баланс

Приход

2 206 ккал

Расход

3 057 ккал

Разница

−851 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16:16
16 Chin Up - 4/3/3/3/3 - признаюсь, что надеялась на 2 по 4 или 1 по 5, но на фоне усталости после предыдущей тренировки рада что сделала 1 по 4💪😎.
30 Dip -10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 5 min - 14 - Юху!!🥳 Кто-то потихоньку входит в курс дела 😏
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - после четверга спина и ноги, мягко говоря, немного утсашвие, думала плохо зайдет, но все оказалось довольно бодро😎💪
EMOM 6*3 - 2*15 kg
-----
-Bike: 6 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - time 14.40/ 96 cal/6189 m/ max rpm 76/ ave rpm 41/ min prm sprint 70-71 - байк, как собственно и гребля, без изменений, тут просто ткрпим и крутим🥵
-----
-Cool Down: на этой неделе я практически не тянулась и тело уже напоминает об этом😬
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:30 по 19:15

Шаги 486 ккал

18174

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Количество шагов: 18174

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10