Olya
25.06.2021 00:05

Дневник питания за 25.06.2021

С едой все понятно, вкусно, но мало)))
Спорт:
🏋️CrossFit:
Силовая часть: 5х5 связка: 3 х строгий жим стоя + 2 х швунга, закончила с весом 33 кг, после вчерашних подтягиваний руки уставшие, но в целом для жима не совсем плохо, а для швунга легко.
Wod: AMRAP 12 min (сделать как можно больше раундов за 12 минут), мой результат 5+3
1 раунд:
20 гоблет приседаний, моя гантель 15 кг
10 берпи
20 выпадов с той же гантелью
10 берпи

2 минуты отдых, затем
AMRAP 8 min (сделать как можно больше раундов за 8 минут), мой результат 3+19
1 раунд:
20 прыжковых приседаний
20 сит-апов
20 прыжковых выпадов
20 сит-апов

🤸Гимнастика: средняя линия и пресс
Emom 10 min
6 строгих T2B (носки к перекладине)
До конца минуты строгие сит-апы
Потом ещё куча всего на пресс и в конце Табата 20 сек работы и 20 сек отдыха, 8 подходов удержание позиции hollow body, давно у нас не было такой работы, но примечательно то, что ранее я не могла выдержать весь цикл (8 подходов) и удержать самый сложный вариант, на половине переходила на более лёгкий. А тут на уставший пресс продержалась)) но было не очень легко 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа гречневая ядрица
50
164.5 6.3 1.3 34
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Сливки 36% Mlekovita
26
89.2 0.5 9.4 0.7
Вода
750
0 0 0 0
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
77
10.8 0.7 0.1 1.4
Капуста белокочанная
47
13.2 0.8 0.1 2.2
Салат Лолло Бионда
28
6.4 0.4 0.1 0.6
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Йогурт Білий
50
24.5 1.9 0.8 2.5
Базилик, свежий
4
0.9 0.1 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны
50
87.5 3.5 0.6 15.5
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Оливковое масло с розмарином (спрей) Mantova
3
45 0 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
96
38.4 3 1 4.5
Булочки сдобные
52
176.3 4.1 4.9 28.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
357
257 57.8 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
52
15.1 1.6 0.1 2.1
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы