Оля

Оля 25.06.2021 00:06

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня тренировки зашли не очень легко, жара+дефицит сделали свое дело, но я сделала их 😎 и все же немного спрогрессировала в комплексах относительно прошлой недели.
Интересные ощущения даёт дефицит, я не хожу голодная, пью достаточно воды, но вот просто ощущения, что моя активность снижается, уже не чувствуешь себя так бодро и весело.

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья

40 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 28.2

148.5

ккал

Банан

52 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.9

49.9

ккал

Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty

15 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 0.7

37.4

ккал

Морковь

142 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

49.7

ккал

Абрикосы

84 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 7.6

ккал

Персик

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

42.8

ккал

Черешня

94 г · б 1 · ж 0.4 · у 10

48.9

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Базилик, свежий

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Итого 415 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 76

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.4

ккал

Огурец парниковый

131 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.4

ккал

Авокадо

44 г · б 0.9 · ж 6.5 · у 0.8

70.4

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Свекла, вареная

130 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 10.3

57.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хек

180 г · б 29.9 · ж 4 · у 0

154.8

ккал

Пшонная крупа

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 27.7

133.6

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Брынза 30% Болгарская НАК

19 г · б 3.8 · ж 2.3 · у 0

35.7

ккал

Базилик, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Итого 648 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 52

Дневной перекус

Молоко 1% Простоквашино

100 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 5

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

354 г · б 57.3 · ж 0 · у 6.4

254.9

ккал

Кефир Нежирный [Галичина]

52 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.1

15.1

ккал

Итого 270 ккал · Б 58 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1438 ккал · Б 125 · Ж 39 · У 142

Макронутриенты

Калории
1438.7

min 1247 от 1992 до 2123

72.2%

Белки
125.9

от 124 до 132

100%

Жиры
39.7

от 55 до 59

72.2%

Углеводы
142.8

от 249 до 266

57.3%

Вода
3311

1500

221%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

462%

b-car

482%

В1

45.1%

51.5%

Холин

41.6%

63.4%

60.6%

55.9%

B12

154%

120%

39.7%

42.6%

38.4%

вит.К

131%

82.3%

Калий

137%

41.8%

651%

77.7%

40%

120%

30.3%

58.8%

212%

634%

116%

122%

152%

43%

94.7%

277%

43%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2585 ккал

Итого

-1146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

25.06.2021 07:59

На мой взгляд, дефицит великоват при вашей активности - верхняя полосочка красная. Имхо, не мешало бы накинуть калорий 300. О чём, собственно, ваш организм и сигнализирует таким выснаженным состоянием.

Ответить

Оля

25.06.2021 11:46

Ольга, да, я понимаю, просто в вс иду на мероприятие, и нужно не вылезти за недельное кбжу. С понедельника вернусь на 1600🥰

Ответить