Olya
25.06.2021 00:06

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня тренировки зашли не очень легко, жара+дефицит сделали свое дело, но я сделала их 😎 и все же немного спрогрессировала в комплексах относительно прошлой недели.
Интересные ощущения даёт дефицит, я не хожу голодная, пью достаточно воды, но вот просто ощущения, что моя активность снижается, уже не чувствуешь себя так бодро и весело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Овсяные хлопья
40
148.5 4.3 2.1 28.2
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Паста творожная сливочная 57,5% Laciaty
15
37.4 0.9 3.5 0.7
Морковь
142
49.7 1.8 0.1 9.8
Абрикосы
84
37 0.8 0.1 7.6
Персик
95
42.8 0.9 0.1 9
Черешня
94
48.9 1 0.4 10
Мята перечная, свежая
1
0.7 0 0 0.1
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
153
21.4 0.9 0 5.8
Огурец парниковый
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хек
180
154.8 29.9 4 0
Пшонная крупа
40
133.6 4.8 1.2 27.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Лук репчатый
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Брынза 30% Болгарская НАК
19
35.7 3.8 2.3 0
Базилик, свежий
6
1.4 0.2 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% Простоквашино
100
40 3.1 1 4.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Творог 0% [Белоцерковский]
354
254.9 57.3 0 6.4
Кефир Нежирный [Галичина]
52
15.1 1.6 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга 25.06.2021 07:59
На мой взгляд, дефицит великоват при вашей активности - верхняя полосочка красная. Имхо, не мешало бы накинуть калорий 300. О чём, собственно, ваш организм и сигнализирует таким выснаженным состоянием.
Olya 25.06.2021 11:46
Ольга, да, я понимаю, просто в вс иду на мероприятие, и нужно не вылезти за недельное кбжу. С понедельника вернусь на 1600🥰
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты