Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 00:00 00:00

Вчера был очень длинный день, я снова накануне с вечера не смогла уснуть, а вставать нужно было в 5 утра. Но тем не менее, все успела и сделала даже больше чем планировала, устала) Но это не помогло вечером уснуть быстрее обычного🙄

Вчера отдала свой первый индивидуальный заказ на трайфлы, очень переживала. Собственно ради них я и встала в 5 утра☺️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Лаваш Армянский Ілона	60	130.8	4.3	0.5	28.4
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Кусочки Лосося Слабосоленые [SPAR]	50	104.5	9.2	6.7	2
Сыр мягкий сливочный	15	35.7	0.8	3.4	0.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	1072	299	16	10	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Сливочный сыр 0% Эсквиза	350	224	42	0.4	12.6
Смузи из перетёртых манго, бананов, гуавы с маракуйей	1	72	0.5	0	18
Итого	1220	296	42	0	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7.5	49.2	1.2	4.6	0.8
Сыр Сулугуни Ферма	13	36.7	2.7	2.9	0.1
Хлебцы ржаннные с отрубями	0.5	20	0.7	0.1	3.6
Арахисовая паста классическая Том	5	31.7	1.3	2.5	1
Шпинат	2.5	0.6	0.1	0	0.1
Итого	34	138	5	10	5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	133	30.6	0.5	0.5	5.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палочки крабовые Премия	100	94	5	2	14
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Форель, все виды	184	272.3	38.2	12.2	0
Йогурт Білий	50	24.5	1.9	0.8	2.5
Горчица классическая	3	4.5	0.3	0.3	0.5
Картофель	102	78.5	2	0.4	16.6
Итого	1482	632	56	22	48
Итого за день	3842	1503	126	53	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ух)) вчера были тренировки, но мне оказалось мало и я добавила в конце ещё один комплекс, как говорит тренер, "на рельеф" - не плохое кардио на время, у меня ушло минут 16

Наклоны со штангой на плечах

Повторения

Вес снаряда

Сумо гоблет приседания

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Бег (дистанция/время)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Дистанция	800								800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Швунг	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280
Подтягивания (прыжковые)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Высота	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0
Становая тяга классическая	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	64
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20	1280

Суперсет

Суперсет

Заходы на стену (wall walk)	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	2	2	2	2	2	2	2	2	16
Приседания на одной ноге	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	288

Вис на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Время	0.4	0.4	0.4	0.4	0.4	2

Стульчик (у стены)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	1	1	1	1	5
Вес снаряда		2.5	5	5	5	17

Суперсет

прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Повторения	150	150	150	450
Гребной тренажер	1	2	3	Итог
Время	4.34	4.1	3.52	11
Расход калорий	50	50	50	150
Дистанция