Оля

Оля 04.07.2021 23:34

Дневник питания за 04.07.2021

Весь день в домашних делах, вечером выбралась на традиционный прогулочный перекус))) В итоге очень вкусно, но получила перебор 🙄
Без тренировок, но нагулялась от души🥰

Завтрак

Творог Нежирный [Звени Гора]

230 г · б 32.2 · ж 1.2 · у 4.1

156.4

ккал

Морковь

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4

ккал

Рисовая Мука [Yoshi]

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.4

ккал

Яичный белок куриный

26 г · б 2.9 · ж 0 · у 0.3

12.5

ккал

Вишня

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.9

ккал

Кукурузный крахмал

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2

17.2

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт Білий

50 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 2.5

24.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 450 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 60

Обед

Айсберг (салат кочанный)

99 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

13.9

ккал

Огурец грунтовый

151 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Маслины diva Olivia без косточек

42 г · б 0.4 · ж 3.8 · у 0

37.4

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр плавленный с грибамиМолочная гильдия

35 г · б 3.4 · ж 7.5 · у 0.8

84.4

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

791 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 410 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 16

Дневной перекус

Яблоко (Варка без слива)

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.8

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

200 г · б 50.3 · ж 12.5 · у 0.9

318

ккал

Картофель печеный, с солью

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 20.1

ккал

Греческий Салат [Додо Пицца]

150 г · б 3.3 · ж 7.1 · у 4.2

ккал

Фета Сыр Рассольный [НАК]

100 г · б 10.1 · ж 18.3 · у 3.6

220

ккал

Итого 727 ккал · Б 65 · Ж 38 · У 28

Вечерний перекус

Лимонад Манго-Маракуйя Макдональдс

1 порция · б 0.2 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1694 ккал · Б 151 · Ж 60 · У 131

Макронутриенты

Калории
1694.8

min 1237 от 1706 до 1836

99.3%

Белки
151.6

от 107 до 115

132%

Жиры
60.5

от 47 до 51

119%

Углеводы
131.4

от 213 до 229

61.7%

Вода
4145

1500

276%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

435%

b-car

470%

В1

42.8%

70.1%

Холин

79.8%

130%

152%

29.8%

B12

120%

221%

22.6%

10.1%

вит.К

148%

162%

Калий

129%

37.1%

657%

96.6%

57.5%

128%

20.2%

62.8%

21%

304%

74.5%

132%

173%

183%

85.6%

147%

90%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты