Дневник питания и тренировок за 05.07.2021

Доброго времени суток! У меня, как у человека, который не всё знает и понимает, к тому же постоянно учится, есть вопрос....Подскажите, пожалуйста, каковы Ваши цели в те дни, когда Вы делаете упор на потребление углеводов, т.е. на среду и воскресенье?  

Ксения, я так поняла, это что то вроде чит-дней🥞🍕🍟

Nadin, возможно .... почитаем .....

при этом, я знаю про себя, что при таких планах, лично мне было бы невероятно сложно их выполнить...дело в том, что когда начинаешь с углеводов, то хочется ещё и ещё и ещё...остановиться не очень просто - только при большой силе воли, которая у меня почти совсем отсутствует ...когда делаю упор на белки, всё становится намного проще ...хотя, конечно, каждый человек - индивидуальность и у Ольги всё может быть наоборот...

Ксения, под "хочется углеводов" вы подразумеваете сладенькие вкусняшки? У меня в голове сразу промелькнуло " опять каша😂". А когда хочется сладенького мой личный топ это горький шоколад, зефир без сахара, ну и конечно же каждый день фрукты/ ягоды 150-250 гр.

Nadin, мне после углеводов, вернее, когда их много, всегда хочется есть...примерно выглядит так...поела...затем ещё раз поела...снова поела...и всё время присутствует какая-то неудовлетворённость - вроде желудок полный, а не наелась  

Ксения, доброе утро)) Да, Ксения, почтиатй про читмил и рефид))) В моем случае несколько моментов:
1. Психилогический, мне хочется вкусняшек, да то же мороженное или шоколадку, но вместить в свои 1600 кашу и шоколад я не могу))) но выбора идет всегда в пользу каши/макарон, а так у меня будет возможность отвести душу.
2. Я человек, который занимается спортом, люди говорят, что нормальные столько не занимаются, у меня как правило, интенсиваная работа, часто с тяжелым весом. Последнее время я стала публиковать и дневник тренировок. Поэтому, чтобы выдерживать 6 дней тренировок угдеводы мне нужны, но я очень люблю белок (молочка и мясо - моя слабость). Было принято решение поиграться такой схемой. Получается пн и вт я держусь на запасах с воскреснья, в средц пополняю и до конца недели, держусь на остатках радости)) а в вс, я как правило, отдыхаю от тренировок, у меня есть время приготовить вкусный завтрак или вечером, гуляю я мподружками, не думать о том, что я не помещаюсь в ккал.
3. Да и организм не будет привыкать к одному ритму, темпу и так далее.

Nadin, когда не хватает углеводов то рад даже кашке))) Я замесала за собой, что чем интеснсивнее я тренируюсь, то тем более правильной едымне хочется))) но не без сладенького))) этого не отнять))

Ксения,мне стало легче, когда я начала планировать свое питание на несколько дней вперед. Конечно бывают корректировки, но не значительные))

Olya, ого ..это мне пока не удаётся  ...мне, даже на день вперёд, план питания, как правило, удаётся составить только в этот самый день...наверное, это больше от того, что я привыкла идти на поводу у своих вкусовых пристрастий и заранее не знаю - каких вкусов мне нестерпимо захочется в ближайшее время 

Olya,ого сколько тренировок! Я пока на 4-х в неделю остановилась.

Olya, спасибо, что объяснили  - теперь всё намного понятнее ....
 про читмил и рефид обязательно почитаю...впрочем, про читмил мне более-менее понятно (на ЗОЖНИКе, насколько я в курсе, многие его используют), рефид для меня пока - просто абракадабра какая-то и непонятный набор букв 

Olya, а зачем вам такой низкий калораж, если вы так много спортом занимаетесь? Вы должны быть вообще тростиночкой с такой активностью!

Lara, но тем не менее до кубиков пресса мне далеко. Вот я сегодня))

Lara, вроде и рельеф и есть, но сильно он от ракурса зависит, а пресса не видно совсем, даже намека на плоский живот нет

Olya, не у всех есть кубики, даже у тех, кто много занимается. Тем более женщин, такие мы, мягкие и пушистые😁😁а если вы будете снижать калораж ниже базовой потребности, то ваш организм тем более съест все мышцы, ему же нужно откуда-то брать энергию. Если вы хотите тело как у бикинистки, то и питание должно быть соответственным, в ущерб собственному здоровью, оно вам и правда надо? А плоский живот, делайте то же, что и все мы - втягивайте😁😁

Olya, класс!

Olya, простите, пожалуйста, за моё мнение - вопрос...но зачем Вам кубики пресса  ? Я, конечно, понимаю, что у каждого свои критерии красоты, но Вы же женщина, а кубики пресса - это больше для мужчин ....зачем специально их создавать?

Надо бы и мне так же распланировать рацион. Заметила, что в дни высокой нагрузки (выступление, репетиция или тренировка) я ем мало, аппетита и времени нет; а в дни отдыха начинаю подъедать. Получается, что при одинаковой калорийности ежедневно я то ем через нехочу, то ограничиваю себя, когда очень хочется вкусняшек. А при планировании подобном вашему, такого, скорее всего, не будет

Ксения, а лучше висящий живот?)))

Юлишна, да, вы можете играть колличеством ккал в день, главное сохранить среднее значение за неделю. Например в дни когда не хотите ешьте меньше, а в дни хотелок - больше)) у меня в среднем за неделю 1600

Olya, конечно, не лучше....но у Вас нет висящего живота ...у Вас прекрасный, восхитительный, симпатично-худенький животик, который и должен быть у женщины ...я предполагаю, что миллионы людей посчитали бы так же, если бы увидели это фото...

Lara, бикинистки тоже не всегда прям все в кубика, а только во время соревнований.

Olya, уау!

Ксения, не, вы не видели просто мой живот, и я не преувеличиваю))

Olya,  здорово!  

Елена П., вот-вот!