Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля

28.09.2023 21:13

Дневник питания за 28.09.2023

Еще чуть-чуть, ещё немного :))) просто поделюсь своим рационом на последней недели диеты:)

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм	40	18.8	1.2	0.9	1.5
Итого	260	170	31	1	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)	2	91.1	15.2	0.6	6.4
Яйцо куриное	156	244.9	19.8	17.9	1.1
Капуста тушёная 19.09.2023	100	41.7	2.7	0.5	6.2
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)	3	117.6	18	0.8	9.8
Итого	506	495	55	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Айсберг (салат кочанный)	236	33	2.1	0.3	4.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Куриная грудка (филе)	118	133.3	27.8	2.2	0.5
Итого	778	315	40	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)	4	156.8	24	1	13
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	94	25.4	4	0.9	0.1
Кизил	150	67.5	1.5	0	13.5
Итого	644	519	65	15	27
Итого за день	2188	1500	193	46	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

bk8r8q7cm9 30.09.2023 12:56

А как вы 1.5к калорий сожгли?

Оля 30.09.2023 17:55

bk8r8q7cm9, 1500 ккал, это мой рацион, а не энергозатраты за день С улыбкой

С улыбкой

поддержка у меня в районе 2100-2300 С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Фритатта с овощами

Автор Мила

Ленивая овсянка

Автор Таня А.

Лучшие рационы

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги