Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 28.09.2023 21:13

Дневник питания за 28.09.2023

Еще чуть-чуть, ещё немного 😊)) просто поделюсь своим рационом на последней недели диеты😊

Ранний завтрак

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм

40 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 1.5

18.8

ккал

Итого 170 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 6

Завтрак

Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)

2 Порция · б 15.2 · ж 0.6 · у 6.4

91.1

ккал

Яйцо куриное

156 г · б 19.8 · ж 17.9 · у 1.1

244.9

ккал

Капуста тушёная 19.09.2023

100 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 6.2

41.7

ккал

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

3 Порция · б 18 · ж 0.8 · у 9.8

117.6

ккал

Итого 495 ккал · Б 55 · Ж 19 · У 23

Обед

Помидор (томат), грунтовый

154 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.9

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

236 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

100 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 1.2

ккал

Куриная грудка (филе)

118 г · б 27.8 · ж 2.2 · у 0.5

133.3

ккал

Итого 315 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 15

Ужин

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

4 Порция · б 24 · ж 1 · у 13

156.8

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Шампиньоны

94 г · б 4 · ж 0.9 · у 0.1

25.4

ккал

Кизил

150 г · б 1.5 · ж 0 · у 13.5

67.5

ккал

Итого 519 ккал · Б 65 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1500 ккал · Б 193 · Ж 46 · У 72

Макронутриенты

Калории
1500.6

min 1237 1500

100%

Белки
193.3

169

114%

Жиры
46.1

98.1%

Углеводы
72.9

97.2%

Вода
1654

2250

73.5%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

384%

b-car

374%

В1

66.1%

142%

Холин

218%

236%

149%

103%

B12

77.8%

170%

72.2%

40.4%

179%

вит.К

214%

199%

Калий

161%

52.4%

477%

105%

76.2%

184%

60.1%

129%

78.7%

879%

122%

162%

159%

338%

15.6%

215%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1501 ккал

Расход

2347 ккал

Итого

-846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

bk8r8q7cm9

30.09.2023 12:56

А как вы 1.5к калорий сожгли?

Ответить

Оля

30.09.2023 17:55

bk8r8q7cm9, 1500 ккал, это мой рацион, а не энергозатраты за день 😊 поддержка у меня в районе 2100-2300😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги