Оля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля 21.03.2024 23:28

Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

Кетчуп "До шашлыку" Приправка

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.4

10.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Куриная грудка (филе)

196 г · б 46.3 · ж 3.7 · у 0.8

221.5

ккал

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Чиабатта АТБ

86 г · б 5 · ж 0.9 · у 28.4

139.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

203 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.7

28.4

ккал

Сыр мягкий Любительский Милкин

75 г · б 10.9 · ж 15 · у 0

183.8

ккал

Шпинат (Тушение)

150 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 2.7

32.2

ккал

Итого 658 ккал · Б 70 · Ж 21 · У 47

Завтрак

Лаваш цельнозерновой Рома

105 г · б 9.6 · ж 1.3 · у 55.9

273

ккал

Вишня

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 21.2

104

ккал

Кукурузный крахмал

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.7

27.4

ккал

Фисташковая паста Aumi

25 г · б 5.7 · ж 12.2 · у 2.1

140.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Яблоко

188 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.4

88.4

ккал

Безе на швейцарской меренге

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 9.1

38.5

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Апельсин

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

6.5

ккал

Итого 846 ккал · Б 49 · Ж 15 · У 121

Обед

Сырная основа для чизкейка (Cupman)

50 г · б 3.4 · ж 8.6 · у 7.1

120.4

ккал

Макаронс Ассорти [Самокат]

70 г · б 7.6 · ж 13.1 · у 23.2

240.8

ккал

Продукт Ириска

100 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 53.1

339

ккал

Малиновая начинка

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 23.9

111.3

ккал

Итого 811 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 107

Итого за день 2316 ккал · Б 138 · Ж 68 · У 276

Макронутриенты

Калории
2316.7

min 1405 2200

105%

Белки
138.4

165

83.9%

Жиры
68.2

93.4%

Углеводы
276.2

220

126%

Вода
1136.1

2250

50.5%

Клетчатка
26.4

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

157%

В1

36.5%

49.7%

Холин

52.8%

92.9%

108%

25.8%

B12

21.5%

197%

1.7%

46.5%

19.7%

вит.К

610%

110%

Калий

157%

49.3%

953%

105%

29.4%

100%

22.8%

165%

30.5%

420%

117%

113%

125%

95%

10.8%

180%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

2317 ккал

Расход

2519 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 c 17:00 по 19:00

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты